Nervozitate - Semne, cauze și tratament Sănătatea mea

Aproape toată lumea cunoaște nervozitatea. Când oamenii care sunt îndrăgostiți nou se așteaptă unul pe celălalt, când rezultatele testelor sunt anunțate imediat sau descendenții încă nu au venit acasă, mulți oameni devin nervoși. Aflați mai multe despre semne, cauze și tratamente pentru nervozitate aici.

Sinonime

Neliniște, neliniște interioară

definiție

Nervozitatea este o formă de neliniște interioară, este complet normală și este experimentată, de exemplu, ca o expresie a prietenilor, a tensiunii sau a îngrijorării. Cu toate acestea, nervozitatea se poate răspândi și la întreaga experiență și poate persista. Apoi, nervozitatea duce la iritabilitate, o stare proastă sau - după mult timp - chiar la boli fizice sau psihice.

Cel mai frecvent simptom al nervozității este fără îndoială creșterea sau nerăbdarea persistentă. Acest lucru se manifestă, de exemplu, prin priviri repetate la ceas, prin neliniște motorie, cum ar fi frecarea mâinilor sau mersul în sus și în jos. Gândurile continuă să se rotească în jurul motivului nervozității. Unul este neliniștit și mai puțin relaxat.

Nervozitatea persistentă pune stres pe trup și suflet. Consecințele nervozității excesive sau permanente sunt apoi bolile legate de stres sau bolile promovate de stres. Exemplele includ creșterea tensiunii arteriale, afecțiuni gastro-intestinale nervoase, cum ar fi ulcerul iritabil al intestinului și stomacului, anxietatea, tulburările de anxietate și depresia și tulburările de somn.

Simptome

Neliniștea nervoasă este însoțită de simptome fizice care diferă de la persoană la persoană. Tipice sunt, de exemplu:

bătăi accelerate sau neregulate ale inimii (palpitații, bătăi neregulate ale inimii)
ritm respirator crescut
transpirație crescută, mâini îngroșate
A da mâna cu
mișcări neliniștite ale ochilor, fluturare a pleoapelor
Înroșirea feței sau paloare
senzație de greață în stomac, uneori diaree
neliniște motorie (agitație și agitație)
nevoia crescută de mișcare.

Simptome mentale de nervozitate

nerăbdare crescândă
spirale negative ale gândirii
excitabilitate sau iritabilitate crescută
Dificultăți de concentrare, vigilență scăzută
vorbire necontrolată.

cauzele

O nervozitate sănătoasă apare de obicei atunci când ne confruntăm cu circumstanțe care sunt foarte importante pentru viața noastră. În acest sens, nervozitatea este o expresie a așteptărilor tensionate care încurajează concentrarea constructivă pe experiențe importante.

Nu este clar de ce această formă sănătoasă de nervozitate uneori deviază și devine independentă. Similar cu stresul permanent sau frica excesivă, există o varietate de modele explicative. Nervozitatea excesivă se dezvoltă probabil dintr-o combinație de cauze diferite. Predispoziția ereditară, comportamentul învățat (inclusiv socializarea timpurie a copilăriei) și dezvoltarea personală joacă un rol aici.

tratament

Dacă nervozitatea este pronunțată și persistentă, poate fi necesar ca medicul să prescrie medicamente temporare pentru nervozitate. Acestea pot fi antidepresive calmante și de ameliorare a anxietății, cum ar fi citalopram, fluoxetină, paroxetină și sertralină. Așa-numitele benzodiazepine, cum ar fi bromazepam, diazepam, lorazepam și oxazepam, sunt, de asemenea, utilizate pentru neliniște severă și ca ajutor pentru somn. Aveți grijă însă: benzodiazepinele creează rapid dependență și, prin urmare, trebuie utilizate doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp și sub supraveghere medicală constantă. Uneori sunt prescrise substanțe de suprimare a nervilor, cum ar fi clorprotixena și perfenazina, precum și agentul calmant puternic clometiazol. Paroxetina și trimipramina, printre altele, au un efect de îmbunătățire a dispoziției în caz de neliniște nervoasă persistentă.

Auto-ajutor: remedii casnice pentru nervozitate

Remediile casnice sunt metoda de alegere pentru nervozitate, dacă nervozitatea nu s-a răspândit atât de mult încât s-au dezvoltat boli secundare. Remediile tipice de casă pentru nervozitate ameliorează simptome precum creșterea frecvenței respiratorii sau bătăile accelerate ale inimii și, în general, îmbunătățesc anxietatea.

Exerciții de respirație

Așa cum nervozitatea vine cu o rată de respirație crescută, invers, respirația calmă poate ameliora nervozitatea. Zicala populară recomandă: respirați adânc mai întâi. Și poți să iei asta la propriu. Împotriva nervozității și calmului interior, respirați conștient adânc în stomac, opriți-vă o clipă și apoi respirați încet din nou. În cel mai bun caz, întindeți-vă plat pe spate pentru această respirație abdominală profundă. Cu mâinile pe stomac, puteți verifica dacă respirați în jos în stomac.

Gânduri conștiente

Puteți încetini caruselul gândului care pare să se învârtă din ce în ce mai repede atunci când sunteți nervos. Acest lucru funcționează și în combinație cu exerciții de respirație. De exemplu, spuneți-vă când respirați: „respir cu calm” și când expirați „respir cu calm”. Gândurile conștiente împotriva nervozității provin dintr-un exercițiu simplu de antrenament autogen. O astfel de formulă pentru a opri caruselul gândurilor ar putea citi pe scurt „Stop!”.

Tehnici de relaxare

Antrenamentul autogen menționat anterior este una dintre metodele de relaxare pe care le puteți folosi pentru a combate nervozitatea. Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, meditațiile, călătoriile gândite și alte imaginații ale locurilor sau circumstanțelor pe care le asociați cu liniștea și securitatea sunt, de asemenea, potrivite. Cursurile corespunzătoare sunt oferite de numeroase companii de asigurări de sănătate - adesea gratuite - și de centre de educație pentru adulți sau centre de sănătate.

Alte remedii casnice pentru nervozitate

Evitați băuturile stimulante cu cofeină, care, de altfel, este conținută și în ceaiul negru. Ceaiurile verzi, ceaiurile din plante (de exemplu cu mușețel, balsam de lămâie sau fenicul) sau spritzerele de suc sunt mai bune. Un litru de lapte pe zi ar trebui, de asemenea, să întărească nervii.

Băile calde - cu aditivi pe bază de plante din lavandă, de exemplu - au un efect relaxant și ajută astfel la nervozitate.

Un remediu casnic foarte simplu pentru nervozitate este exercițiul. Pur și simplu acționați nervozitatea. Dacă ți se potrivește, te poți arde pe un sac de nisip. Un dans sălbatic fără spectator poate părea ciudat, dar și relaxant.

Remedii pe bază de plante pentru nervozitate

Mușețel, valeriană, hamei, balsam de lămâie, floarea pasiunii sau lavandă: natura are o gamă întreagă de remedii pe bază de plante pentru nervozitate și neliniște interioară. Puteți lua aceste ingrediente active ca extract sub formă de tablete sau picături și, de asemenea, le puteți folosi ca ceai, uleiuri aromatice sau aditivi pentru baie.

prevenirea

Nervozitatea și o anumită tensiune interioară înainte de evenimente importante sunt destul de normale în viață și nu necesită nicio prevenire. Un pic de emoție este adesea ceea ce face un moment special. Pe de altă parte, puteți preveni nervozitatea constantă cu mijloacele menționate în auto-ajutor, adică mai ales cu tehnici de relaxare și gânduri calme.