Neurologie Cum toată lumea poate obține nervii din oțel - WELT
„Sub control” este Jackie Chan, mai ales în filmele sale. Oamenii de știință spun că oricine poate face acest lucru în viața de zi cu zi
Sursa: dpa_20th_Century_Fox/dpa-Film Fox
Trucurile simple îi ajută pe toți să devină mai sângeroși și mai puternici. Limonada de zahăr și comprimatele de glucoză sunt doar doi dintre complici. De exemplu, autocontrolul nu este o abilitate dată o singură dată - poate fi antrenată.
„Acum stăpânește-te pentru o dată”, o zicală pe care toată lumea a auzit-o suficient în copilărie. Copiii ar trebui să învețe să se controleze de la o vârstă fragedă. Autocontrolul este o abilitate fundamentală care ne permite să trăim în societatea noastră. Imaginați-vă dacă nu am avea-o: ne-am culca în pat toată ziua, ne-am lăsa libere funcțiile corpului și sari peste oricine ne trezește dorințele.
În viața de zi cu zi suntem în mod constant testați, trebuie să lăsăm tentantul în urmă și să facem neplăcutul. Nu este neobișnuit ca succesul nostru să depindă de manifestarea voinței, dar nu putem rezista întotdeauna. Dar de ce ne putem împotrivi instinctelor - sau de ce cedăm tentațiilor în anumite cazuri? Studiile au arătat acum: sângele rece și autocontrolul nu sunt întotdeauna înnăscute - trucurile medicale pot ajuta. Cercetătorii compară autocontrolul cu un mușchi care poate fi antrenat, dar care trebuie alimentat și cu energie.
„Voința are dreptate”
Cercetările actuale sugerează că autocontrolul este o resursă care se epuizează. „Prin urmare, termenul de voință este foarte potrivit”, spune Roy Baumeister. La Universitatea din Florida, el cercetează calitatea autocontrolului și ceea ce îl influențează. El și-a publicat ultimele descoperiri în numărul curent al revistei Current Directions in Psychological Science.
Pentru studiile lor, el și echipa sa au oferit subiecților de testare sarcini care le-au dus capacitatea de a se controla la extrem. De exemplu, subiecții testului trebuiau să urmărească un film care îi animase să râdă sau să plângă și nu aveau voie să clipească o pleoapă. Cu toate acestea, subiecților de control li s-a permis să-și lase emoțiile să se elibereze. Oamenii de știință au examinat apoi sângele subiecților în ceea ce privește conținutul de zahăr. Rezultat uluitor: la cei cărora nu li s-a permis să manifeste nicio emoție, oamenii de știință au descoperit un nivel redus de zahăr din sânge. Cu toate acestea, în grupul de control a rămas același. Apoi a existat o a doua sarcină de autocontrol. Rezultat: Acei subiecți care au trebuit să-și controleze emoțiile în timpul filmului s-au descurcat mult mai rău decât ceilalți.
Sus cu zahărul din sânge
Rezultatul a fost semnificativ diferit dacă s-a servit limonadă cu zahăr între teste: dacă subiecții testului au luat o băutură după prima rundă care a crescut nivelul zahărului din sânge, s-au descurcat mai bine în al doilea test. O băutură îndulcită artificial nu a putut produce acest efect.
Deci gustarea poate întări autodisciplina. Un efect de care mulți profită inconștient atunci când trebuie să se concentreze asupra unei sarcini. "Glucoza este combustibil pentru creier, dar aș prefera să mănânc gustări bogate în proteine. Efectul lor durează mai mult decât cel al zahărului pur", spune Baumeister.
Cei care doresc să renunțe la fumat sunt, de asemenea, bine sfătuiți să-și aprovizioneze creierul cu suficientă energie: un alt studiu a arătat că comprimatele de glucoză sunt chiar mai bune decât plasturile de nicotină pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Porții mici mai bine decât nimic
Cei care doresc să slăbească au nevoie și de multă voință și tocmai asta este suprimat de retragerea alimentelor. Cine se miră că atât de multe diete merg prost? „Știm că oamenii care mănâncă porții mai mici au șanse mai mari de succes decât cei care renunță la mese întregi, ceea ce este probabil să aibă legătură cu scăderea nivelului de zahăr din sânge”, spune Baumeister.
Glicemia poate juca, de asemenea, un rol în efectele dezinhibante ale alcoolului. Oamenii de știință au descoperit că consumul de alcool perturbă cifra de afaceri a zahărului. Creierul în special primește mai puțină glucoză, ceea ce este cel puțin parțial responsabil pentru faptul că, sub influența alcoolului, uneori faci lucruri pe care le regreți retrospectiv.
Dar nu totul depinde de mâncarea dulce din sânge: „Studiile noastre arată”, spune Baumeister, „că autodisciplina ca un mușchi poate fi întărită printr-un exercițiu regulat. Merită să-l antrenăm cu sarcini mici, chiar dacă acestea nu au rost. În acest fel vă puteți întări voința și puteți atinge mai ușor obiective care sunt cu adevărat importante pentru dvs. "
Concentrarea pe amintiri puternice poate fi, de asemenea, de ajutor. Kathleen Vohs, profesor de marketing la Universitatea din Minnesota, a descoperit în studii că râsul și gândurile pozitive îi determină pe oameni să se descurce mai bine în sarcinile de autocontrol.