Exercițiu de tensiune cu BLACKROLL LOOP BANDS - Imagini - FIT FOR FUN
Plimbare ghemuit
Așezați LOOP BAND puțin deasupra gleznelor și stați la o distanță de umeri. Îndoiți genunchii și intrați într-o poziție genuflexivă, menținându-vă partea superioară a corpului în poziție verticală.
Mergeți lateral în pași mici, ținând întotdeauna banda sub tensiune. Adu-ți brațele cu tine dinamic, dacă vrei. Stai întotdeauna adânc în ghemuit în timpul plimbării. După 10-12 pași, schimbați direcția.
Canotaj cu un singur braț
Îngenunchează pe un picior pe podea și stai cu piciorul din față în centrul LOOP BAND. Țineți celălalt capăt cu mâna opusă. Îndoiți partea superioară a corpului înainte și, dacă este necesar, susțineți-vă ușor pe coapsă cu cotul.
Trageți panglica înapoi dincolo de talie până când mâna dvs. este chiar lângă piept. De asemenea, păstrați tensiunea atunci când vă îndreptați din nou brațul. După 10 până la 12 repetări, puteți schimba partea.
Piciorul lateral se ridică
În poziția inițială, vă aflați la o lățime de șold și puneți LOOP BAND fie în jurul gleznelor, fie puțin deasupra genunchilor. Vă puteți pune brațele pe talie pentru stabilizare sau vă puteți sprijini ușor pe un perete cu o singură mână.
Pune-ți greutatea pe un picior fără să-ți miști partea superioară a corpului, rămâi complet vertical. Ridicați celălalt picior până la un unghi de aproximativ 45 de grade și coborâți-l încet înapoi. Repetați acest exercițiu de 10 până la 12 ori, apoi schimbați partea.
Rotația umărului
Antrenezi rotația externă a umărului cu LOOP BAND plasând banda în jurul încheieturilor mâinii. Stați la o lățime a șoldului și ușor îndoit la genunchi. Brațele sunt ridicate la un unghi de aproximativ 90 de grade, brațele superioare sunt fixate ferm de corp și palmele mâinilor sunt orientate una față de cealaltă.
Rotiți antebrațele spre exterior într-un mod controlat, ținându-vă coatele ferm în talie. Aduceți încet mâinile împreună în fața trunchiului. Repetați acest exercițiu de 10 până la 12 ori.
Poduri Glute
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe spate, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Brațele tale sunt lângă corpul tău pentru a-ți oferi stabilitate.
LOOP BAND se așează puțin deasupra genunchilor și îi împingeți ușor spre exterior pentru a menține banda sub tensiune constantă. Ridicați fesele, astfel încât trunchiul și coapsele să fie în linie. Repetați mișcarea de 10 până la 12 ori.
Trece în scândură
În suportul antebrațului, aplicați LOOP BAND la aproximativ nivelul gleznelor și îl mențineți tensionat. Ridicați un picior de la sol și atingeți-l scurt aproximativ 4 până la 8 inci în afară. Reveniți la poziția de pornire.
Între timp, mențineți tensiunea în întregul corp - nu vă lăsați sau nu vă întindeți fesele în sus! Schimbați laturile după 10 până la 12 repetări.
Ghemuituri adânci
Așezați LOOP BAND puțin deasupra genunchilor și stați la distanță de lățimea umerilor. Împingeți fundul înapoi ca și când ați dori să vă așezați și să vă întindeți brațele peste cap. Rămâneți în poziție verticală în partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Mergeți încet adânc și reveniți exploziv.
Împingeți-vă ușor genunchii pentru a pune tensiunea pe BANDA LOOP. Repetați exercițiul de 10 până la 12 ori.
Scoici de scoici
Pentru exercițiul „coajă”, întindeți-vă pe podea cu picioarele ușor îndoite. Poziționați LOOP BAND în jurul picioarelor, puțin deasupra genunchilor. Cu brațul inferior puteți fie să vă susțineți, fie să vă sprijiniți capul pe el.
Deschideți picioarele cu picioarele încă atingând. Aveți grijă să nu vă răsuciți șoldurile și faceți exercițiul de 10 până la 12 ori într-un mod controlat înainte de a schimba partea.
Bicicleta
Așezați-vă pe podea și așezați LOOP BAND în mijlocul celor două picioare. Puneți mâinile în spatele capului, lăsați-vă ușor în spate și ridicați picioarele în sus. Întregul dvs. nucleu este acum activat.
Rotiți partea superioară a corpului și aduceți alternativ cotul și genunchiul opus. Faceți 10 până la 12 repetări.