Nevoie; ajutor pentru s; ghemuit pe Stronglift 5x5 - Răspunsuri aici
Sunt un începător total în ceea ce privește haltere și încerc să fac programul 5x5 stronglifts. Sunt extrem de supraponderal și cea mai mare provocare pentru mine este că nu pot să reușesc să fac o ghemuit în formă corectă chiar și cu greutatea mea corporală. Echilibrul nu este problema, doar că nu sunt fizic capabil să cobor suficient.
Nu pot adăuga greutate în fiecare zi dacă nici măcar nu pot face exercițiul. Toate celelalte lifturi sunt ușoare pentru mine în acest moment și chiar vreau să rămân cu această rutină, dar nu vreau să fac genuflexiuni decât dacă le fac bine. Sfaturi despre cum să ajung la punctul în care pot face o ghemuit în formă corespunzătoare cu o bară goală?
Răspunsuri
Iată-l pe Mark Rippetoe subliniind importanța împingerii genunchilor spre exterior și subliniind că toată lumea, cu excepția unei femei cu artrită în vârstă de 78 de ani, a reușit să atingă adâncimea corectă de ghemuire (o puteți face!): Http://vimeo.com/. Com/21378731
Coborâți, puneți genunchii în afară, faceți loc între coapse pentru intestin și nu numai că puteți cădea sub paralel, puteți face asta cu o coloană vertebrală extinsă.
Încercați să vă modificați poziția: poziția mai largă, genunchii îndreptați mai departe. Acest lucru ar trebui să vă ajute să coborâți în ghemuit.
Regula de aur:
Dacă nu puteți face exerciții fizice folosind doar greutatea corporală, atunci nu ar trebui să faceți deloc exerciții fizice, indiferent de sarcină.
Stronglifts 5x5 este un program bun, dar asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine. În timp ce o ghemuitură inițială de 45 poate fi rezonabilă pentru o persoană obișnuită, amintiți-vă că, în calitate de persoană „extrem de supraponderală”, sunteți în esență ghemuit de 100-200 greutate corporală. Acesta ar fi echivalentul unei persoane cu greutate medie care începe cu 145-245 în greutate în loc de gantera goală la 45.