Alimente bogate în proteine pentru a construi mușchi
Alimente bogate în proteine - ouă, ton și somon
Alimente bogate în proteine - alte tipuri de pește și carne
O porție de 150 de grame de dorată oferă organismului 29 de grame de proteine. Acest pește are un conținut scăzut de grăsimi și, în consecință, conține mai puțini acizi grași omega. Cu toate acestea, dorada este o sursă importantă de iod, care este deosebit de importantă pentru tiroidă. Păstrăvul este, de asemenea, o sursă de proteine și conține în jur de 29 de grame de proteine pe porție. Carnea albă și blândă este, de asemenea, bogată în vitamine și conține, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși. Pastravul este ceva pentru tine daca vrei sa mananci sarac in grasimi si calorii. În general, multe tipuri de pești sunt alimente bogate în proteine, inclusiv hering, care la 150 de grame oferă 27 de grame de proteine. Ca un bun donator de proteine, conține și cantități mari de acizi grași omega și astfel scade nivelul lipidelor din sânge. 150 de grame de șarpe oferă, de asemenea, 29 de grame de proteine. Acizii grași polinesaturați sunt, de asemenea, un bun scut protector pentru inima omului. În acest fel, șanțul scade nivelul colesterolului și poate preveni astfel aritmiile cardiace.
Cu toate acestea, nu numai peștele, ci și carnea sunt o sursă bună de proteine. 125 de grame de piept de curcan oferă 30 de grame impresionante de proteine. În plus, carnea de curcan este una dintre sursele de proteine care este cea mai puțin grasă. Există doar un gram de grăsime la 100 de grame. Efect secundar frumos: Vitamina B6 este, de asemenea, conținută în carnea de curcan și astfel susține metabolismul proteinelor. Carnea de vită ține pasul cu pieptul de curcan: 125 de grame de file de vită conțin 27 de grame de proteine, o friptură cu 150 de grame conține 32 de grame. Valoarea biologică a cărnii de vită este aproape la fel de mare ca cea a ouălor și este de 92. De aceea poate fi transformată perfect în proteina proprie a organismului. De asemenea, conține o porție mare de fier, astfel încât absorbția de oxigen a sângelui să fie îmbunătățită. Friptura de vită are un gust bun și conține 28 de grame de proteine pe porție.