Nevoie; ajutor și sprijin pentru reechilibrarea alimentelor - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition - Doctissimo
Bună ziua, mă numesc José, am 27 de ani și am mai mult de o sută de kilograme de pierdut.
Aș dori să reînvăț cum să mănânc echilibrat în timp ce slăbesc. Chiar și 1 kilogram pe săptămână aș fi fericit atâta timp cât voi vedea scara coboară.
Aș dori ca sfaturile tale să mă ajute să mănânc bine și să slăbesc. Marea mea grijă, nu fac deloc niciun sport, cu greutatea mea, multe probleme și ies la plimbare în fața oamenilor, nu pot.
Am început deja acum 15 zile și am slăbit 4 kilograme, pe de altă parte săptămâna trecută, am mâncat alăptând și dezastrul am câștigat un kilogram în timp ce nu ciuguleam (lucru complicat, dar rezist). Îmi voi pune meniul pentru tine de luni până vineri pentru că weekendul este mai complicat, nefiind des acasă.
Cu toate acestea, nu-mi place cafeaua sau ceaiul. Nu-mi plac legumele reci. Mananc doar legume fierte (morcovi, rosii, vinete, dovlecei.)
Iată ce voi face:
Luni:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Miezul zilei:
Tocătură de cal, cartof (2), mazăre de morcov, iaurt de fructe 0%
Seară:
Supa de legume (de casa) + 3 pisici + iaurt
Marți:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Miezul zilei:
Steak Ham
Paste 120g + Morcov
Sos de roșii ușor de casă
Seară:
Ciorbă de legume (de casă) + 3 pisici + iaurt
Miercuri:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Miezul zilei:
Omletă
Legume arse
iaurt cu căpșuni
Seară:
Piept de pui
Legume prajite la tigaie + iaurt
Joi:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Miezul zilei:
Gratin de dovlecei
iaurt cu căpșuni
Seară:
Gratin de dovlecei
iaurt cu căpșuni
Vineri:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Miezul zilei:
Turcia escalope
Orez 120g
Sote de dovlecei
iaurt cu căpșuni
Seară:
Sandviș cu șuncă
iaurt cu căpșuni
Bună ziua, mă numesc José, am 27 de ani și am mai mult de o sută de kilograme de pierdut.
Aș dori să reînvăț cum să mănânc echilibrat în timp ce slăbesc. Chiar și 1 kilogram pe săptămână aș fi fericit atâta timp cât voi vedea scara coboară.
Aș vrea ca sfaturile tale să mă ajute să mănânc bine și să slăbesc. Marea mea îngrijorare, nu fac deloc niciun sport, cu greutatea mea, multe probleme și ies la plimbare în fața oamenilor, nu pot.
Sportul ajută să te simți mai bine, dar la început nu este obligatoriu. Cu toate acestea, puteți încerca să mergeți puțin mai mult în fiecare zi. Activitatea fizică poate fi practicată în fiecare zi fără a fi neapărat intensivă (coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz, mergeți la cumpărături pe jos și nu cu mașina etc.).
Am început deja acum 15 zile și am slăbit 4 kilograme, pe de altă parte săptămâna trecută, am mâncat sănătos și dezastrul am câștigat un kilogram, în timp ce nu am ronțăit (lucru complicat, dar rezist). Îmi voi pune meniul pentru tine de luni până vineri pentru că weekendul este mai complicat, nefiind des acasă.
Cu toate acestea, nu-mi place cafeaua sau ceaiul. Nu-mi plac legumele reci. Mananc doar legume fierte (morcovi, rosii, vinete, dovlecei.)
Iată ce voi face:
Luni:
Mic dejun:
Ciocolată fierbinte, 2 chifle de ciocolată, o brichetă de suc de portocale
Zahar, zahar si zahar. durerile la ciocolată sunt bune, dar nu țin corpul. Este zahăr și grăsimi. Ți-e foame dimineața? Așa că uiți și te duci la pâine (întregi dacă este posibil) cu puțin unt sau gem. Dacă ești sărat, poți mânca brânză, ou sau șuncă. Pentru ciocolată, luați o pudră de cacao neîndulcită pe care o puteți îndulci cu miere.
Miezul zilei:
Tocătură de cal, cartof (2), mazăre de morcov, iaurt de fructe 0%
Mazărea sunt alimente cu amidon, așa că aveți grijă să nu le amestecați cu altele. Uitați de 0%; sunt adesea pline de zaharuri. Ați fi putut adăuga fasole verde aburită în loc de mazăre. Hachiul este acasă? Ce este exact ?
Seară:
Supa de legume (de casa) + 3 pisici + iaurt
E bine dacă îți faci supa. Rețineți apă? Da, atunci trebuie să iei scurgătoare pentru că supa îl favorizează pe acesta. Din contra, rusks bla. Industrialul conține adesea zahăr. S-ar putea la fel de bine să faceți un toast bun pentru a face crutoane de casă. Rapid, mai puține deșeuri și fără aditivi. Fără fructe în timpul zilei. Sucurile și iaurturile nu înlocuiesc scurgerile. Încercați să mâncați o mușcătură.