Nevoile de apă de hidratare ale sportivilor »Calcul online

Din păcate, browserul dvs. nu acceptă tehnicile actuale.

TE AȘTEPTĂM CU UN BROWSER NOI!

Puteți, de exemplu, să descărcați gratuit:

Nou?

Pentru a vă conecta

Sunteți deja client alpinist, apoi conectați-vă aici

Promoții de iarnă - Până la -50%

Ai nevoie de litri de apă !

Acest calcul se bazează pe un studiu realizat de Camelbak și Institutul Korey Stringer.

rezumat

1. Necesitate de apă naturală
   1. Câtă apă să bei pe zi ?
   2. Putem bea prea mult ?
2. Deshidratare
   1. Semne de deshidratare
   2. Simptome legate de deshidratare
   3. Etapele deshidratării
3. Acoperă-ți nevoile de apă
   1. Mancare si bautura
   2. Băuturi izotonice și mâncare pentru sport
   3. Gestionează-ți nevoia de apă în timpul unei excursii

Calculatorul funcționează ținând cont de date corporale (vârstă, greutate, sex) și starea dvs. actuală de hidratare. Ideea: Îți începi activitatea sportivă deja deshidratată sau ai consumat suficiente lichide? Calculatorul de hidratare încearcă să evalueze care activitate ești pe cale să începi și dacă acest lucru va fi dificil. Mai mult decât orice alt factor, intensitatea influențează foarte mult nevoia de lichide. Vei alerga 30 de minute la viteza maximă? Sau aceste 30 de minute de alergare se fac într-un ritm plăcut? Producția de transpirație și, prin urmare, necesitatea de apă pot varia considerabil. În cele din urmă, calculatorul ia în considerare influențele de mediu despre activitatea ta sportivă. Alergarea la 35 ° C este mult mai dificilă pentru corpul tău decât la 27 ° C, de exemplu, deoarece trebuie să lucreze din greu pentru a se răci. Condițiile climatice influențează puternic rata transpirației.

Calculatorul ia în considerare toate datele colectate și le oferă două recomandări:

1. Cantitatea de apă necesară în timpul activității sportive pentru a compensa pierderea de lichide
2. Câtă apă ar trebui să bei pe oră

Această a doua recomandare insistă asupra faptului că este important să te hidratezi regulat în timpul activității sportive și să nu aștepți până la sfârșitul sesiunii pentru a înghiți o cantitate mare de lichide. Consumul regulat permite corpului să absoarbă mai ușor apa și vă îmbunătățește performanța în timpul activității sportive.

Nevoile naturale de apă

Câtă apă ar trebui să beau pe zi ?

Necesarul zilnic de lichid este de aproximativ 2,5 litri. Dacă luăm în considerare cei 300 ml de apă metabolică (apă produsă de oxidarea substanțelor nutritive producătoare de energie precum glucoza și acizii grași) și cei 700 ml de lichide din alimente solide precum fructele și legumele, este totuși necesar să se 1,5 litri apă pentru a le acoperi nevoile.

Putem bea prea mult? Ce se întâmplă în acest caz ?

Auzim adesea că este mai bine să bei prea mult decât nu suficient. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Absorbția prea multor fluide nu niciun avantaj pentru organismul uman. Excesul de lichid este spălat prin rinichi. Ca urmare, urina este mai slab concentrată și cantitatea eliminată crește. Scurgerea excesului de apă necesită un efort suplimentar din partea corpului uman.

Prin transpirație nu pierdem doar apă, ci și o anumită cantitate de minerale esențiale pentru buna funcționare a corpului. Sportivii de înaltă performanță se tem la fel de deshidratați ca și de a bea prea multă apă. A bea prea mult poate duce la dizolvarea extremă a mineralelor în organism și dispariția lor prin evacuare. Consecința excesului de hidratare este dezechilibrul în saruri minerale, la ce reacționează corpul într-un mod ciudat: Setea.

Dacă beți prea mult, conținutul de sare minerală al celulelor este redus în timp ce acestea se umple cu apă. Acest lucru poate provoca dureri de cap, greață și un sentiment de dezorientare. În cazuri extreme, creierul se poate umfla și mușchiul inimii poate fi deteriorat. Otravire cu apa, așa cum se numește acest fenomen, poate fi chiar fatal.

---