Nevoile nutriționale ale femeilor de-a lungul anilor Nutriția Herbalife
Iată sfaturile Herbalife Nutrition și substanțele nutritive cheie care vă vor ajuta să vă îngrijiți corpul în diferite etape ale vieții.
În adolescență, am putea mânca exclusiv pizza, cartofi prăjiți și burgeri fără a ne îngrijora prea mult. Pe măsură ce anii trec, dieta devine din ce în ce mai importantă.
Nevoile nutriționale ale femeilor la 20 de ani
Bea suficientă apă. Între școală, muncă și activități sociale, este ușor să uiți să te hidratezi. Luați o sticlă mare de apă cu dvs. în orice moment și stabiliți-vă obiectivul de a bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
A pregati gustări echilibrate. În loc să vă aruncați pe calorii goale, alegeți alimente echilibrate care se pot dubla ca gustare.
Nutrienți de favorizat: Calciu și acid folic. Până la aproximativ 25 de ani, corpul produce os. Pentru a-și menține puterea, consumă minimum 1000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Se găsește din abundență în iaurturi, lapte fortificat, tofu și sardine. Puteți, de asemenea, spre o supliment alimentar precum Xtra-Cal de la Herbalife Nutrition pentru a vă asigura că primiți suficient calciu în fiecare zi.
Elementele nutritive de favorizat la femeile de 30 de ani
Urmăriți aportul de calorii Nu poți mânca ca un adolescent fără să te îngrași. În jurul vârstei de 30 de ani, metabolismul începe să încetinească și masa musculară a femeilor se topește. Lăsați carbohidrații rafinați (pâine albă și produse de patiserie, de exemplu) și băuturile cu zahăr în favoarea cerealelor integrale, a produselor de sezon și a apei.
Nutrienți de favorizat: Proteina acidului folic. Tot mai multe femei așteaptă până la treizeci de ani pentru a avea primul lor copil. Dacă acesta este cazul dvs., nu neglijați aportul de acid folic.
Masa musculară scade cu aproximativ 5% la fiecare 10 ani când atingi 30 de ani. Pentru a-l menține, adăugați exerciții de rezistență antrenamentelor și mâncați suficiente proteine. Acest lucru va ajuta la oprirea irosirii musculare.
Nutrienți care trebuie avuți în vedere la femeile de peste 40 de ani
Ai grija de inima ta. Odată cu apropierea menopauzei, există o creștere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Protejați-vă inima participând la activitate fizică regulată și concentrându-vă asupra alimentelor care susțin o inimă sănătoasă. Vă recomandăm legume cu frunze verzi, roșii și alte fructe și legume. Moderați-vă consumul de alcool (o băutură pe zi pentru femei) și reduceți grăsimile trans găsite în alimentele procesate și prăjite.