Nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează pe Nos Petits Eaters
Alăptând bebelușul, furnizați alimente unice care se potrivesc perfect nevoilor lor. Dar pentru a vă satisface nevoile, trebuie să vă satisfaceți și nevoile. În timp ce alăptați, continuați să mâncați, precum și în timpul sarcinii.
Energie!
Mențineți obiceiurile alimentare bune dobândite în timpul sarcinii. În perioada de alăptare, aveți nevoie de aproximativ 330 până la 400 de calorii mai mult decât ceea ce consumai înainte de sarcină. Acesta este echivalentul a două sau trei porții suplimentare din orice aliment din orice grup din Ghidul alimentar din Canada.
Fii sigur, această energie suplimentară este folosită pentru a-ți produce laptele. Toate caloriile pe care le oferiți bebelușului trebuie să provină de undeva! A mânca puțin mai mult nu ar trebui, așadar, să te facă să te îngrași, atâta timp cât mănânci.
Alegerea corectă a gustărilor
Ți-e foame? Optează pentru gustări nutritive. Acestea vă vor permite să vă satisfaceți nevoile mai mari de energie. O combinație de alimente bogate în carbohidrați, proteine și fibre vă va menține până la următoarea masă.
Idede gustări uşor la relatii cu publiculeparry:
Vreau să " dulceeste "
- Marul se întinde cu unt de arahide
- Bile energizante cu fructe uscate și nuci
- Felii de pere și brânză
- Iaurtul garnisit cu fructe de padure
- Briose de casă și pahar de lapte
- Amestec de nuci și caise uscate
- Curmale umplute cu unt de migdale
- Brânză de vaci și fructe
- Smoothie de casă
- Băutură de soia și banane
- Budinca de orez garnisita cu afine
Vreau să " saleste "
- Hummus și legume crude
- Ou fiert tare și legume crude
- Țelină umplută cu brânză
- Prăjit cu piure de avocado și roșii
- Salată de roșii și bocconcini
- Tortilla de grâu integral și tofu răspândit
- Salată de feta, pepene verde și busuioc
- Crackers și cheddar
Fără diete de slăbit !
În prima lună de alăptare, cel mai bine este să nu luați măsuri pentru a slăbi. Aveți nevoie de energie pentru a vă recupera după naștere și pentru a vă stabiliza aprovizionarea cu lapte.
După prima lună, este de dorit pierderea treptată în greutate. Dietele pentru slăbit sunt încă de evitat. Vă poate slăbi și vă poate expune la multe tulburări dacă acestea sunt prea restrictive. Mai degrabă, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare sănătoase combinate cu exerciții fizice regulate.