Nevoile zilnice de calorii și controlul aportului; Echilibru
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aportul de calorii ar trebui să corespundă cheltuielilor de energie la care suntem supuși zilnic. Desigur, cantitatea de calorii absorbite pe zi depinde de anumiți factori. Iată câteva informații practice pe această temă.
Câte calorii pe zi ?
De asemenea, potrivit OMS, un bărbat adult ar trebui să consume în mod ideal aproximativ 2.500 de calorii pe zi, comparativ cu 2.000 de calorii pentru o femeie. Cu toate acestea, aportul de calorii ar trebui să ia în considerare următoarele:
- Vârsta fiecărui individ,
- Greutatea,
- mărimea,
- Nivelul de activitate fizică
Guvernul Canadei a publicat un tabel util cu privire la aportul de energie recomandat pe grupe de vârstă și sex:
Bărbați (calorii pe zi)
Femei (calorii pe zi)
Mese echilibrate pentru o sănătate bună
Bogăția gastronomică din Mauritius poate face să pară dificil să vă controlați aportul zilnic de energie, cu toate acestea, iată câteva sfaturi:
Mânca sănătos: fructele, legumele, proteinele, grăsimile bune, amidonul, produsele lactate și apa sunt cei mai buni aliați ai tăi la fiecare masă.
Mese structurate: mic dejun, prânz, gustare echilibrată, cină și fără gustări între mese !