Niciun progres Cea mai frecventă greșeală în antrenament
De la prof. Dr. Stephan Geisler | 19 iunie 2020, 17:54
Faceți exerciții fizice în mod regulat și efectul de fitness vine de la sine? Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Pentru că chiar și celor care fac un antrenament săptămânal sau chiar zilnic dor de multe ori de efectul scontat. Profesionistul în fitness Stephan Geisler dezvăluie ce ar putea fi și cum să o faci mai bine.
Peste 11 milioane de oameni merg acum la studiourile de fitness germane. Mulți dintre ei merg, de asemenea, la antrenamente foarte des și se antrenează regulat de ani de zile. Dar, din păcate, vedeți prea des că nici corpul exercițiului, nici performanța lor nu se schimbă atât de mult. Pentru a o spune pe scurt: nenumărați oameni se antrenează aproape în fiecare zi ca „nebunii”, dar progresul nu este realizat. Aș dori să vă explic pe scurt ce ar putea fi.
Dieta, somnul și genele influențează toate progresul antrenamentului
Succesul antrenamentului depinde, în general, de un număr mare de factori. De exemplu, pe lângă o nutriție adecvată și un somn suficient, există și factori genetici de menționat. Antrenamentul în sine este, desigur, un factor decisiv - și aici iepurele este în ardei pentru mulți.
Gantere sportive GORILLA
Super compensare și cazare
Pentru a înțelege de ce formarea multor cursanți avansați nu mai funcționează atât de bine, trebuie să vă uitați la două scheme clasice din biologie.
Pe de o parte, există ceea ce se numește supercompensare. Ea explică procesul de adaptare a instruirii. În rezumat, s-ar putea spune că un stimul de antrenament obosește mușchiul sau întregul sistem și corpul reacționează la aceasta cu îmbunătățiri (adaptări de antrenament). Deci, treptat, ne îmbunătățim din ce în ce mai bine prin antrenamente regulate.
Cealaltă teorie biologică este așa-numita acomodare (din latină: accommodare - a se adapta). Mai degrabă, descrie fenomenul adaptării pe termen lung. Aceasta înseamnă că mușchii, sistemul cardiovascular etc. se adaptează eficient unei sarcini date. Dar atunci ce? Și aici văd o problemă fundamentală.
Greșeală tipică: fără noi stimuli de antrenament
Mulți exercițieni au avut rezultate bune cu un anumit tip de antrenament și au jurat de el de atunci. Cu toate acestea, de îndată ce organismul s-a adaptat la acest tip de antrenament, stimulul nu mai este o provocare majoră, ceea ce înseamnă că eficiența antrenamentului scade - și nu există progrese. Mai întâi încercați să măriți greutatea de antrenament în continuare. Până la un anumit punct, acest lucru este cu siguranță posibil. Dar cel târziu, când nu mai sunt posibile salturi mari, stagnarea așteaptă! Inamicul fiecărui avansat!
Acum probabil că vă întrebați cum puteți evita această stagnare ... pur și simplu: prin varietate!
GORILLA SPORTS kettlebell
Puteți face progrese numai dacă vă schimbați permanent antrenamentul
Schimbați-vă rutina de exerciții în mod regulat, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască niciodată prea mult cu el și folosiți-l pentru a-l forța să se dezvolte în continuare. Dacă acest lucru se realizează prin periodizare inteligentă sau dacă pur și simplu schimbați ordinea sau selecția exercițiilor, este secundar. Principalul lucru este că vă schimbați regulat antrenamentul!
De altfel, acest lucru nu se aplică doar antrenamentelor musculare din sala de sport. Toți pasionații de hobby ar trebui, de asemenea, să li se spună: Nu alergați doar pe aceeași distanță în același timp. Acest lucru poate fi foarte relaxant pentru cap, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți, schimbați ritmul, distanța sau adăugați câteva intervale.
Mulți ani studenții mei m-au întrebat din nou și din nou despre antrenamentul optim sau cel mai eficient. Mă întind întotdeauna înapoi și mă relaxez și răspund: Nu poate exista antrenament cel mai eficient, deoarece după câteva săptămâni sau luni își pierde atracția și, prin urmare, eficacitatea. Deci, cel mai eficient lucru este probabil: varietatea!