Nicole Strycharczyk În viața de zi cu zi, rezoluțiile bune se rup - FIT FOR FUN
Acum vreo doi ani am decis să fac ceva. Am cântărit 150 de kilograme la o înălțime de 1,67 metri și m-am simțit total inconfortabil.
Începutul a fost relativ ușor, am mâncat mai sănătos și după un timp am început și eu să alerg. Lire sterline au căzut destul de repede. Între acestea au existat câteva pauze de dietă și faze în care mi-a fost greu să rămân disciplinat. Acum cântăresc 73 de kilograme, greutatea mea țintă este de 65 de kilograme. Zonele mele cu probleme sunt stomacul, fesele și brațele superioare. Aș vrea să fiu puțin mai subțire peste tot. Încerc să alerg de trei ori pe săptămână; dar când am o fază proastă, uneori poate eșua complet.
De când lucrez, de multe ori nu am timp să mănânc sănătos și să pregătesc mâncarea corect. Cumva am pierdut firul dietei mele. După ce a funcționat bine la început, nu mai găsesc modalitatea de a pierde în greutate prin exerciții fizice și nutriție adecvată. Dieta ideală pentru mine trebuie să fie fezabilă la birou (acolo nu există bucătărie). De asemenea, vreau să păcătuiesc fără o conștiință vinovată. Am nevoie de motivația potrivită pentru sport.
CE SPUN EXPERȚII: Antrenament ușor pentru zonele cu probleme
Nutriție:
Oricine mănâncă mult între mese și nu stă la masă în timpul meselor, își controlează cu greu consumul de alimente. Ca persoană care lucrează, Nicole ar trebui să ia cu siguranță un mic dejun adevărat și să ducă ceva la birou pentru prânz. Mesele congelate cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de legume sau salate de la bufetul supermarketului, sunt, de asemenea, o alternativă bună. Poate că o va ajuta pe Nicole dacă își planifică „drăguțul zilei”. De exemplu, o mică ciocolată sau o bucată de patiserie. Acest lucru ar trebui apoi consumat imediat cu una dintre cele două mese principale și planificat în mod conștient.
Mișcare:
Este important ca Nicole să facă sport regulat. Rezistența timp de 30 până la 45 de minute de două ori pe săptămână este minimă, crescând ulterior de trei ori. Este necesar un antrenament ușor pentru a modela zonele cu probleme. În mod ideal în fiecare zi, de exemplu cu antrenamentul lui David Kirsch.
Motivație:
Cântărirea zilnică este destul de frustrantă. Sfatul pentru Nicole: o dată pe lună pe cântar și sărbătoriți-l în mod corespunzător ca un mic ritual - cu martori. Fie la medic, fie cu un prieten bun, care apoi laudă și vorbește cuvinte încurajatoare.