Nivele de dezvoltare a mișcării - Magazin de antrenament funcțional

dezvoltare

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. - Hipocrate

Activitatea sportivă nu este nutriția exercițiilor fizice. Acesta servește doar ca supliment de exerciții.

Acest lucru se datorează faptului că îl practicăm în speranța că, în general, vom putea să ne mișcăm mai bine în viitor. În plus, nu există un singur exercițiu care să acopere întregul spectru al mișcării umane. Ca bebeluși, copii mici și copii, suntem programați biologic pentru a ne juca și a ne juca. În acești ani ne explorăm împrejurimile cu toate simțurile și dezvoltăm tipare de mișcare de bază și abilități fizice. De-a lungul timpului, suntem atrași de anumite forme de mișcare și jocul continuă:

Unii dintre noi vrem să aruncăm mingi,

Unii dintre noi dorim să alergăm pe distanțe mari,

Unii dintre noi dorim să urcăm,

Unii dintre noi vor să înoate,

Unii dintre noi dorim să facem diferite activități și

Unii dintre noi suntem specializați - vrem să fim cei mai buni din district, din district, din țară sau chiar din lume.

De aceea facem deseori exerciții pe care le considerăm necesare - uneori fără a lua în considerare ce exerciții sunt cu adevărat potrivite pentru sportul nostru sau care îl completează. Indiferent de modul în care dorim să experimentăm mișcarea, o putem reduce la cele mai mici elemente de bază și putem găsi nutriția potrivită pentru aceasta. Cel mai bine este să începeți cu cele patru niveluri diferite de mișcare:

sănătate

funcţie

fitness

pricepere

Înainte de a citi mai departe, încercați să definiți fiecare termen, deoarece ne-am gândit, am discutat și am ajustat în mod constant acești termeni în ultimii douăzeci de ani. Gândește-te dacă îți place direcția în care ne îndreptăm.

Etapele dezvoltării mișcării

Exercițiul dvs. servește pentru a promova sănătatea? Să aruncăm o privire asupra numeroaselor mișcări de la yoga sau artelor marțiale, pozițiilor de eliberare fascială sau progreselor care sunt modelate pe dezvoltarea copilăriei timpurii: acestea oferă adesea oportunități excelente de a ghida corpul prin anumite tipare de mișcare în diferite posturi și intensități de stres. Dar această mișcare nu ne servește și circulației noastre? Țesutul nostru conjunctiv? Organele noastre? Simțul nostru de percepție și echilibru? Ori de câte ori ne mișcăm, este o experiență multisenzorială care este constructivă, distructivă sau nedefinită. Așadar, nu pot spune dacă timpul și energia pe care le-ați pus în această activitate sunt utile sau nu.

Angajamentul dvs. cu o anumită activitate sau activitate sportivă este chiar recunoscut într-un examen fizic obiectiv? Cu alte cuvinte: faci „X” de luni de zile, dar nu observ nimic. „X” ar trebui să te facă mai puternic, mai rapid, mai agil, mai simetric sau mai slab (lista continuă și continuă). Dar când măsoară aceste lucruri, nu văd că efortul tău aduce un beneficiu vizibil. Credeți sau nu, a fost așa de ceva vreme. Efortul dvs. nu este aproape nimic în biomarkerii pe care îi folosim pentru a determina dacă efortul este absolut necesar.

Dacă avem teste cu adevărat sincere, vom găsi mai multe metode pentru a aborda probleme specifice, cum ar fi mobilitatea gleznei, stabilitatea miezului, stabilitatea umărului, funcția cardiovasculară generală, capacitatea de lucru, rezistența maximă și/sau rezistența la explozie. Atâta timp cât ne putem da seama care dintre aceste puncte este cea mai slabă verigă a dvs., putem determina cu ușurință dacă este o problemă izolată la nivelul dvs. de dezvoltare fizică. Poate că este o problemă funcțională - modul în care vă organizați mobilitatea și stabilitatea. Sau problema este la cel mai scăzut nivel, sănătatea - care afectează toate acele lucruri care servesc la crearea unui sistem care crește, repară, recuperează și regenerează la o rată normală, optimă sau peste medie.

Mulți oameni au o problemă de sănătate pe care încearcă să o rezolve prin fitness, mulți au o problemă funcțională pe care încearcă să o rezolve prin fitness și mulți au o problemă legată de abilități pe care încearcă să o rezolve prin fitness. Aceasta este o scurtă prezentare generală a modurilor în care putem privi mișcarea. Dacă nu sunteți sănătos, trebuie să punem un diagnostic. Dacă sunteți disfuncțional, trebuie să identificăm tiparul de mișcare în cauză și să încercăm să îl corectăm. Dacă nu sunteți un bun jucător de golf, nu știu câte scânduri laterale să faceți. Sau poate ai nevoie doar de o oră de lecție de golf. Un deficit fizic te limitează în golf? Sau o abilitate pe care încă nu o stăpânești?

să vă binecuvânteze: Aveți componentele esențiale pentru a face mișcare sănătoasă și pentru a beneficia sănătos de mișcare? Care este doza minimă de exercițiu eficientă pentru întregul sistem? Nu doar kinesiologia ta; interacțiunea tactilă cu lumea ta. Acea „spongiositate” în care corpul tău intră în contact cu mediul înconjurător când te ridici în picioare, te răstoarnă pe podea, intră în contact cu diferite suprafețe și experiențe. Experiența dvs. nu numai că este proprioceptivă, ci include și componente vizuale, auditive și vestibulare.

Funcţie: Puteți lua toate atributele sănătății exercițiului și le puteți organiza astfel încât să deveniți o mașină de învățat competentă în mișcare? Funcția nu înseamnă neapărat că știi ceva sau faci ceva bine. Pur și simplu aveți modele de mișcare pentru a forma bucle de feedback. Deci, dacă nu aveți probleme semnificative de mobilitate și vă pun pe o bară, nu aveți nicio scuză pentru un echilibru slab - dacă nu vă lipsește controlul mișcării și controlul postural, deoarece chiar dacă aveți agilitatea necesară pentru a vă deplasa, puteți nu fugi. Dacă îți ofer o experiență care îți permite să lucrezi pe aceste șantiere de construcții cu o buclă de feedback, vei fi la fel de adaptabil ca strămoșii tăi înainte de tine.

„Avem o grindă de 15 cm lățime, 2 cm înălțime care se află pe podea. Continuați să mergeți pe grindă până când trebuie să coborâți. Mergeți de la un capăt la altul, întoarceți-vă și mergeți din nou pe aceeași distanță. Dacă reușiți să mergeți înainte și înapoi de cinci ori fără a descărca, următorul lucru de făcut este să mergeți înainte și înapoi de cinci ori fără a descărca sau a risipi energie. Aș vrea să văd mișcare compensatorie mică sau deloc deasupra șoldurilor, așa că păstrează-mi brațele, capul și trunchiul cât mai liniștit. Exact, nu vă mișcați, pur și simplu mergeți ".

Când ați făcut acest lucru, la pasul următor nu închideți ochii, ci mergeți peste bară ca înainte - dar apoi înapoi înapoi. Și pentru aceia dintre voi care spun: Am un client care nici măcar nu se poate ține așa pe grindă. În primul rând, sunt sigur că ți-a scăpat o problemă de mobilitate. În al doilea rând, dacă doriți să îl luați pe grindă, utilizați un stâlp, o bară de mână sau o altă formă de dispozitiv. Împingeți grinda împotriva peretelui și măriți încet distanța. Există atât de multe modalități de a face exercițiul treptat mai greu. Important este să rămânem la doza minimă de mobilitate eficientă de care are nevoie persoana respectivă pentru a utiliza feedback-ul de echilibru slab pentru a dezvolta un echilibru bun. Nu trebuie să îi spui persoanei să flexeze o anumită parte a corpului. Trebuie doar să recunoască faptul că nu își poate menține echilibrul și să-și activeze propria conștiință a corpului pentru a afla cum să depășească problema.

Așa că ar trebui să încerce să rezolve ea însăși problema. Are toate părțile ecuației: percepție, timp și capacitatea de a acționa. Natura ar trebui să-și urmeze cursul și să ofere feedback. Ar trebui să găsească singură răspunsul. Nu renunța la ele. Dacă un copil mic poate găsi răspunsul, la fel poate găsi și un adult. Nu există o cale rapidă spre echilibru - calea originală funcționează cel mai bine. Crawling vine înainte de a merge. Mergeți înainte de a alerga. Simplu ca buna ziua.

Fitness: Aceasta este capacitatea ta de a exprima energie pentru locomoție generală sau manipulare. Te miști tu sau lucrurile (sau ambele în același timp). Exercițiile fizice nu sunt specifice în ceea ce privește capacitatea și resursele fizice.

Abilitate: Este complexitatea sau capacitatea ta de a-ți face treaba. Unii dintre noi suntem specializați într-un singur lucru; alții aleg mai multe lucruri. O abilitate se dezvoltă atunci când cineva își direcționează capacitatea fizică către o sarcină, activitate, obiectiv sau joc specific și demonstrează abilitatea tehnică și tactică într-un mod eficient și eficient. Dacă ești mai bun decât majoritatea, poți fi plătit pentru asta.

Deci, acum cunoaștem aceste patru etape. Dar care este cea mai bună dietă pentru exerciții fizice?

Deseori trebuie să simplificăm, să adaptăm sau să „supra-antrenăm” exercițiile noastre, deoarece acestea nu se potrivesc persoanelor care trebuie să-și recapete capacitatea de a se mișca. Dacă ar fi trebuit să deconstruim mișcarea, am putea să o formulăm astfel: „Te miști suficient pentru a fi sănătos?” Sau „Dacă începi să te miști mai mult, poți crea o problemă de sănătate?

  • Mutați-vă suficient de bine pentru a fi sănătos. Mutați-vă suficient de des pentru a menține această stare.
  • Mutați-vă suficient de bine pentru a fi funcțional. Mutați-vă suficient de des pentru a învăța.
  • Faceți suficient exercițiu pentru a fi în formă. Mutați-vă suficient de des pentru a vă ajusta.
  • Mutați-vă suficient de bine pentru a vă îmbunătăți activitățile. Mutați-vă suficient de des pentru a obține performanțe constante
  • Mutați-vă suficient de bine, dar în această ordine dată. Natura voastră o vrea așa!

La fel ca la mâncare. Sună aproape ca o dietă, nu-i așa?

Mă inspiră claritatea cu care procedează experții în nutriție - ca instructori am putea învăța o felie de ea. Nu sunt nutriționist, dar cred că pot face distincție între logica bună și rea în acest domeniu. Nutriția se poate pierde la fel ca industria farmaceutică, adică cineva este pur și simplu încurajat să mănânce ceea ce pare a fi evident din simptome. Dar poate fi la fel de cuprinzător ca efectuarea unei schimbări complete, permanente a stilului de viață, urmând câteva principii pentru alimentația bună, rea, funcțională, legată de exerciții și pe termen lung.

Dacă ne uităm la sport la fel ca suplimentele și dacă ne uităm la activitatea fizică și la relații cu medii noi, cum ar fi mâncarea, am fi mult mai departe în explorarea exercițiului. Din plimbare nu poți spune dacă îți petreci cea mai mare parte a vieții de zi cu zi așezat. Americanii pot fi acum recunoscuți în întreaga lume. Și asta nu doar pentru că suntem mai grași și ne îmbrăcăm puțin diferit față de restul lumii. Pentru că nu ne mișcăm bine. Nu ne mișcăm bine, dar o facem des. Asta creează o problemă. În primul rând, provoacă despăgubiri. Și chiar și ceva la fel de simplu ca o plimbare poate dezvălui că tu sau corpul tău consumi suplimente de exerciții mult mai des decât mâncarea de exerciții reale.

Sper că acest lucru te inspiră. Sper că vă inspiră să priviți mai adânc și să recunoașteți diferitele niveluri de mișcare. Luați-vă ipotezele, uitați-le rapid și găsiți un punct de reper clar pentru cele patru categorii diferite de mișcare. Consumați alimente reale - sau suplimente - la fiecare nivel? La cel mai înalt nivel, ar trebui să vă bucurați de ceea ce vă place cel mai bine, indiferent dacă este vorba de ciclism, alpinism, drumeții sau fotbal. Dacă o faci corect, abilitățile tale te vor ajuta să obții o stare fizică adecvată. Această condiție fizică vă va oferi unele funcții care, la rândul lor, vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea. Deci funcționează în ordine inversă. Pe treapta superioară a mișcării, vă îndemn să găsiți lucrurile care vă plac și care vă aduc la curent. Înseamnă că nu trebuie să faci nici o temă sau muncă grea? Dar. Dar aceste suplimente sunt obstacole pe termen scurt care te vor îndrepta și te vor face să te potrivești permanent pentru tot ceea ce viața are de oferit.

Dacă nu luați un supliment săptămâni sau luni, dar ani de zile, mă îndoiesc de competența celui care v-a pus în această funcție, precum și de motivația acestora. Mulți oameni apreciază tehnologia funcțională a mișcării și continuă să ia suplimente fără să-și dea seama că echipa mea și cu mine v-am îndepărtat de mult de exercițiile corective și v-am schimbat fundamental întreaga mobilitate - sănătate, funcție, fitness sau abilitate/performanță competitivă. Nu aș prescrie un anumit supliment doar pentru că aveți un model de exerciții slab. Pentru a vă arăta că exercițiile corective pot îmbunătăți tiparul de mișcare, m-aș întoarce și aș spune: „Bine, cum poți face asta fără acest exercițiu corectiv?” Ei bine, făcând mai mult X și semnificativ mai puțin Y și complet sus Z este lipsit, deoarece pur și simplu nu este mâncarea de care aveți nevoie sau pe care o puteți tolera.

Vă rog să nu aveți încredere în mine - puneți-mă la încercare. Uitați-vă doar la organism și la mediu, deoarece șantierul de care trebuie să aveți grijă să nu fie cel pe care lucrați.

Grey Cook este autorul The Perfect Athlete