Nivelul testosteronului cum îl puteți crește cu exercițiile fizice
Obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori care determină scăderea nivelului de testosteron la bărbați. Nivelul de testosteron scade și mai mult dacă și bărbații în cauză evită exercițiile fizice. În schimb, exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul de testosteron, în special la bărbații supraponderali. Deci, dacă vă confruntați cu obezitatea și observați simptome de deficit de testosteron, ar trebui să începeți cu siguranță și un program de exerciții. Împreună cu alte măsuri naturale, poate duce la succesul dorit.
Creșteți nivelul de testosteron: tot mai necesar și pentru bărbații tineri
Testosteronul este un hormon sexual masculin. Nivelurile scăzute de testosteron duc la o mare varietate de probleme de sănătate la bărbați, inclusiv la cele care nici măcar nu sunt luate în considerare atunci când se vorbește despre testosteron.
În plus față de scăderea libidoului și erecții dimineața mai puțin frecvente, aceasta include și iritabilitate, frici, oboseală, scăderea forței musculare și a densității osoase, creșterea zonei abdominale și chiar a durerilor articulare. Nu este de mirare că mulți bărbați caută modalități de a-și crește nivelul de testosteron.
O scădere a nivelului de testosteron nu mai afectează doar bărbații mai în vârstă, ci afectează tot mai mult bărbații de treizeci sau de patruzeci - mai ales atunci când cei mai cunoscuți factori de risc se reunesc. Acestea se numesc: supraponderalitate, stres și lipsă de mișcare.
Obezitatea în special - una dintre cele mai mari probleme de sănătate din întreaga lume - duce la scăderea nivelului de testosteron la bărbați.
Exercitiile fizice cresc nivelul de testosteron
Într-un studiu, un program de exerciții de 12 săptămâni a reușit să crească semnificativ nivelul de testosteron al subiecților testați - toți fiind supraponderali sau chiar obezi. Cu cât bărbații s-au antrenat mai intens, cu atât au crescut mai mult nivelurile de testosteron - conform unui nou studiu care a fost prezentat în noiembrie 2016 la reuniunea Integrative Biology of Exercise VII din Phoenix, Arizona.
Cercetătorii de la Universitatea Tsukuba și Universitatea Ryutsu Keizai din Japonia au descoperit anterior că o combinație de dietă specială și exerciții fizice era o modalitate excelentă de creștere a nivelului de testosteron.
Persoanele supraponderale au întotdeauna niveluri mai scăzute de testosteron decât persoanele cu greutate normală
Echipa de cercetare a comparat acum 16 bărbați cu greutate normală și 28 de bărbați supraponderali. Niciunul dintre acești bărbați nu făcuse exerciții regulate înainte. La începutul studiului, bărbații supraponderali aveau niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron decât bărbații cu greutate normală. Acest lucru a afectat atât testosteronul liber și biodisponibil, cât și nivelul total de testosteron.
Chiar și un mic exercițiu poate crește nivelul de testosteron
Toți participanții au participat acum la un program sportiv de 12 săptămâni. Ar trebui să meargă sau să facă jogging timp de 40 până la 60 de minute între 1 și 3 zile pe săptămână. Apoi - după ce s-au scurs cele 12 săptămâni - nivelul de testosteron al subiecților testați a fost examinat din nou.
Deși nivelul de testosteron al persoanelor supraponderale a fost încă mai mic decât cel al persoanelor cu greutate normală (chiar dacă nu au făcut exerciții fizice), o creștere semnificativă a tuturor valorilor testosteronului a putut fi observată la persoanele supraponderale după programul de exerciții fizice.
Nivelul de testosteron al excesului de greutate a crescut mai clar cu cât au participat mai intens la programul sportiv. Programul de exerciții nu a avut efecte vizibile asupra nivelului de testosteron la bărbații cu greutate normală.
Exercițiul fizic crește nivelul de testosteron chiar dacă sunteți supraponderal
Deoarece pierderea în greutate numai crește nivelul de testosteron și persoanele supraponderale din studiul descris au pierdut în greutate, inițial nu era sigur dacă exercițiul fizic sau pierderea în greutate au dus la creșterea nivelului de testosteron.
Credem că scăderea IMC este unul dintre cei mai importanți factori care duc la creșterea nivelului de testosteron ", a declarat Hiroshi Kumagai, om de știință principal al studiului.
Cu toate acestea, în studiul nostru, pierderea în greutate a fost destul de mică. De asemenea, am constatat că nivelul de testosteron a crescut în concordanță cu intensitatea exercițiilor fizice și nu cu scăderea în greutate. "
Deci, se pare că exercițiile fizice sunt principalul factor pe care îl au persoanele obeze în încercarea de a-și crește nivelul de testosteron.
Cum să vă creșteți nivelul de testosteron
În plus față de exerciții fizice, există desigur multe alte măsuri pe care bărbații le pot folosi pentru a-și crește nivelul de testosteron - indiferent dacă sunt supraponderali sau nu. Aceasta poate include așa-numiții fitoandrogeni (plante cu efect de testosteron), suplimente alimentare speciale și substanțe vitale, dar și anumite alimente.