Noapte buna 10 sfaturi pentru adormirea copiilor
Dacă copiilor mici le este greu să adoarmă, noaptea este scurtă și a doua zi este epuizantă pentru copil și părinți. Cu aceste sfaturi pentru insomnie la copii, este ușor să găsiți liniște. Deoarece un somn odihnitor duce la un corp sănătos, la o minte echilibrată și promovează un început potrivit în noua zi - pentru întreaga familie.
Somnul - acest lucru este deosebit de important pentru copii. Toate impresiile noi din ziua respectivă sunt procesate, corpul mic se recuperează și se regenerează, ceea ce a fost învățat este salvat și interiorizat. În același timp, corpul se reîncarcă astfel încât să poată crește sănătos și să devină puternic. Pentru toate aceste procese, un copil de doi ani are nevoie în medie de 12 până la 13 ore de somn. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de somn scade încet, dar un copil de șase ani ar trebui să se odihnească până la 11 ore de odihnă, astfel încât să poată începe noua zi relaxat și echilibrat. Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu adormirea, perioada de odihnă se scurtează și nu obține numărul necesar de ore de somn. De asemenea, s-ar putea să te culci târziu, chiar dacă în dimineața următoare trebuie să funcționezi și să te antrenezi din nou. Lipsa frecventă de somn poate dezechilibra sănătatea mentală și fizică, fie la părinți, fie la copii. Oboseala cronică, concentrația slabă, cefaleea, greața, incapacitatea de a învăța sau un potențial crescut de agresiune pot fi simptome. Pentru a preveni acest lucru, avem 10 sfaturi pentru ca copiii să adoarmă.
1. Evitați mesele grele seara și cofeina
Asigurați-vă că nu vă gătiți copilul o cină excesiv de grea și substanțială și că există cel puțin o oră de timp de digestie între masă și somn. În caz contrar, stomacul apasă și mormăie în pat - iar restul este prevenit. Cofeina din cola sau ceai îi împiedică pe copii să obosească seara. Mai bine nu o faceți.
2. Introduceți ritualuri de somn
O carte audio, citind, cântând sau povestind o poveste: introduceți ritualuri regulate de culcare care îl aduc pe copil să se odihnească, să-l obosească și să semnaleze că este ora de culcare. Asigurați-vă că poveștile din cărțile (audio) nu sunt deranjante sau înfricoșătoare.
3. Controlează luminozitatea potrivită în cameră
Unii copii se tem de întuneric și ca o lumină mică în cameră, în timp ce lumina îi împiedică pe alții să adoarmă. Reglați lumina din cameră în funcție de nevoile copilului.
4. Lasă seara să dispară
Filme sau argumente captivante, furioase și furioase: toate acestea sunt lucruri care au un efect deranjant și creează tensiune, mai degrabă decât să te calmeze. Încercați să încheiați seara relaxat, astfel încât copilul să obosească și să se odihnească.
5. Fără stimuli excesivi în timpul zilei de pe computer, telefon mobil sau televizor
Supratimularea poate preveni adormirea copiilor. Prea multe imagini, prea mult sunet, prea multe influențe pot fi copleșitoare datorită utilizării excesive a computerului și a smartphone-ului și pot suprasolicita capul copiilor mici. Asigurați-vă că copilul dvs. are acces la computer, telefon mobil sau televizor doar aproximativ o oră pe zi.
6. Stimulați oboseala în timpul zilei cu mult aer proaspăt și exerciții fizice
Dacă copilul dumneavoastră este mult în aer proaspăt în timpul zilei și face mult exercițiu jucându-se, mergând sau chiar făcând o activitate sportivă ușoară, oboseala este crescută spre sfârșitul zilei, copilul este ocupat și epuizat - iar corpul caută repede un somn odihnitor de care are nevoie.
7. Acordați atenție unui ritm de timp reglementat
Un pui de somn în același timp (dacă este necesar), cină în același timp, culcare în același timp și ridicare în același timp: un ritm regulat de timp promovează structura vieții copiilor mici - și astfel facilitează, de asemenea, un somn bun, mai ales atunci când este este despre a dormi toată noaptea. Pentru că acum corpul își cunoaște vremurile de rutină și copilul nu se trezește brusc noaptea pentru că dormea prea mult în timpul zilei sau pentru că s-a culcat la 19:00 în loc de 21:00. Se pot face excepții în weekend.
8. Vorbește despre griji și probleme, astfel încât copilul să aibă un suflet ușurat
În special, școlarii se confruntă cu lucruri din viața de zi cu zi care pot fi stresante și pot face să se strângă inimile copiilor mici. Vorbește cu copilul tău despre a fi un îngrijitor care oferă protecție, securitate și soluții. Pentru că prea multe griji și gânduri pot face copiii neliniștiți noaptea. Un suflet ușurat înseamnă și un somn profund și liniștit.
9. Aerisiți bine camera
Insuficiența de oxigen din cameră poate provoca dureri de cap și preveni somnul. Prin urmare: Aerisiți bine camera înainte de noapte și deschideți lenjeria de pat.
10. Obțineți ajutor profesional
Dacă nimic nu vă ajută, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Nu administrați singuri medicamente care favorizează somnul - este mai bine să primiți sfaturi de la un expert în prealabil.