Nordic walking antrenament delicat pentru articulații Studiul de nutriție Nestlé

Bun pentru inimă, articulații și corp

În mersul nordic, bețele absorb o parte din greutatea corpului și astfel ameliorează articulațiile și întregul sistem musculo-scheletic. Cu ajutorul stâlpilor, vă antrenați nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii corpului - un avantaj față de mers pe jos sau drumeții, de exemplu. Deoarece efectul de antrenament asupra inimii și circulației este mai mare. De asemenea, consumi calorii suplimentare pentru că folosești mai mult de 90% din mușchii corpului. Comparativ cu mersul „normal”, aveți nevoie în medie de 20% mai multă energie pentru munca musculară cu aproximativ 400 kcal pe oră. Asta face ca kilogramele în plus să cadă mai repede.

Bastoanele de mers nordic potrivite

Bastoanele de nordic walking ar trebui să fie ușoare, dar stabile și să amortizeze șocurile atunci când le puneți. Stâlpii din amestecuri de carbon-fibră de sticlă sunt deosebit de potrivite și deosebit de ușoare. Cu curelele de mână puteți ghida bețele fără a le strânge strâns. Există atașamente speciale de cauciuc (tampoane) pentru vârfurile stâlpilor pentru mersul pe teren dur. Aceste slăbesc șocurile și zgomotele. Asigurați-vă că bastoanele au lungimea potrivită - cel mai bine este să primiți sfaturi în acest sens de la un magazin de sport.

Încălțăminte și îmbrăcăminte funcționale

Acum puteți obține pantofi speciali de nordic walking în magazinele de sport. Materialul superior trebuie să fie impermeabil (de ex. Goretex). Apoi, puteți merge cu picioarele uscate chiar și pe vreme rea.

Un pantof ar trebui să îndeplinească în primul rând următoarele aspecte:

Amortizare bună a tălpii pentru ameliorarea articulațiilor
Stabilitate ridicată pentru a susține gleznele și gleznele
Flexibilitate ridicată pentru o mișcare optimă de rulare
Lățimea unui deget mare pentru degetele de la picioare

În mod ideal, purtați îmbrăcăminte funcțională în timpul exercițiului. Îmbrăcămintea funcțională este foarte confortabilă și împrăștie bine căldura și transpirația. Protejează atât împotriva supraîncălzirii, cât și a hipotermiei.

Instrucțiuni pentru tehnica corectă

Secvența mișcărilor în nordic walking este similară cu cea a schiului de fond și este ușor de învățat. Mâinile sunt în buclele bețelor tot timpul.

Cum se face corect:

Secvența mișcărilor în nordic walking este diagonală: în același timp, piciorul drept și brațul stâng sunt întotdeauna în față și, la pasul următor, piciorul stâng și brațul drept
Faceți pași mari, punând primul călcâiul plat, astfel încât piciorul să nu fie prea înclinat. Apoi rotiți piciorul conștient
De îndată ce piciorul din față atinge solul, bastonul din față atinge și solul
Când bastonul este pe pământ, înfășurați degetele ferm în jurul mânerului bastonului
Apoi rotiți brațul întins înapoi cu mâna deschisă
De îndată ce bățul se leagănă din nou și intră în contact cu solul, închideți din nou mâna și aplicați din nou presiune

Pentru a fi absolut sigur că mergeți corect, este recomandabil să urmați un curs pentru începători. Studiourile de fitness sau centrele de educație pentru adulți oferă acest lucru.

Nutriție pentru sportivii de anduranță

Același lucru se aplică mersului nordic ca și altor sporturi de rezistență: o dietă echilibrată și variată în sensul piramidei alimentare oferă corpului tău tot ce trebuie pentru a fi eficient. Vă rugăm să citiți și articolul „Cele mai bune 5 sfaturi nutriționale pentru sportivii activi”.