Nordic walking cu monitor de ritm cardiac pentru sănătate - frumusețe - vitalitate și scădere în greutate -
A fi sportiv ar trebui în primul rând să întruchipeze fanul, vitalitatea, sănătatea și în cele din urmă frumusețea. La fel ca mulți oameni, nu sunt un profesionist, ceea ce înseamnă că pulsul meu crește rapid atunci când fac mișcare în zone care nu mai sunt sănătoase. Simptomul „epuizării” apare mult prea repede: tremurături, oboseală, stare de rău, nemulțumire și a doua zi, de asemenea, mușchii dureroși.
Acum 15 ani am devenit foarte întâi Cursuri de nordic walking atent. Am fost fericit să iau parte pentru a afla ce este special la acest sport. Încă de la început, antrenorul nostru a acordat o mare importanță purtării unui cardiac, pe care îl știu deja din ciclism. Folosesc un cardiometru Polar mediocru cu curea pentru piept pentru activități în interior și nordic walking, pentru ciclism și uneori pentru nordic walking folosesc un cardiofrecvent Garmin cu curea pentru piept.
Pentru monitoarele de ritm cardiac: măsurarea cu o curea pentru piept oferă în continuare cele mai precise rezultate. Acest lucru s-a schimbat puțin de când cele mai diverse ceasuri de sport și fitness au apărut pe piață, dar încă îl testez, așa că nu mai intru în monitoarele de ritm cardiac și continuu să folosesc dispozitivele mele clasice.
Pentru mine, ca sportiv hobby, este suficient să știu că există o zonă de ardere a grăsimilor și o zonă de ardere a carbohidraților.
Pentru a calcula diferitele niveluri de impuls, următoarea regulă se aplică într-un mod foarte simplificat:
- 220 minus vârstă = 100% puls, oboseala imediată nu este recomandabilă
- între 70% și 90% este intervalul de ardere a carbohidraților, aici ardem prea multă energie, obosim repede și avem o fază lungă de regenerare.
- intervalul de ardere a grăsimilor este între 60% și 70%, ideal pentru antrenament de fitness și reducerea greutății în același timp, în această zonă puteți continua activitățile sportive pe o perioadă lungă de timp.
- mai puțin de 60% din timp sportul este bun pentru noi, dar nu îmbunătățește condiția fizică sau reduce greutatea, Așadar, ne putem mișca foarte mult timp, dar nu avem îmbunătățiri de fitness sau reducere a greutății, dar la final suntem încă foarte flămânzi și cred că poți chiar să faci chit după exerciții, ceea ce duce apoi la creșterea în greutate!
Aceste informații despre puls sunt suficiente pentru a rămâne în formă și, de asemenea, pentru a obține pierderea în greutate. Acum îmi pot crește condiția fizică și rezistența sau pot pierde în greutate într-un mod țintit cu diferite procese de antrenament - la diferite niveluri de puls. Într-o postare de blog viitoare, voi aborda mai detaliat tema „scăderii în greutate”, întrucât este vorba în primul rând de mersul pe jos nordic.
Sunt un pasionat nordic entuziast de aproximativ 15 ani și văd acest lucru ca o alternativă strălucitoare la jogging.
Avantajele mersului nordic:
- o postură mai bună - dezvoltarea mușchilor spatelui - o coloană vertebrală mai flexibilă - tendoanele și ligamentele sunt întărite - reducerea stresului - poate preveni tulburările venoase și varicele - sistemul imunitar este întărit
Poziția poate fi corectată cu bețe și mișcări uniforme. Oricine practică Nordic Walking are de obicei o parte superioară a corpului drept, care întărește mușchii. Dacă mergi în mod regulat la nordic walking, vei construi în timp un set mare de mușchi în spate. Schimbarea recurentă de direcție în mersul nordic face, de asemenea, coloana vertebrală mult mai flexibilă. Datorită mobilității crescute, prevenim tulpinile și lumbago.
Nordic walking în apropierea părților:
-start dureros - mișcări greșite - posibilă supraîncărcare
Fiecare început este dificil, mai ales începătorii doresc prea mult și supraîncarcă corpul, ceea ce duce la răscularea spatelui și a mușchilor. Durerea musculară și durerea pot apărea inițial, dar aceste simptome dispar după câteva ședințe. Regula generală: Tehnica incorectă și bastoanele proaste pot exacerba probleme precum: tensiunea gâtului, durerile de spate, problemele genunchiului și șoldului.
Așadar, vă rugăm să „țineți ochii deschiși când cumpărați un băț”:
- Baston de mers nordic potrivirea corectă a curelei de mână
Fără bastoane telescopice - acestea bat înapoi la încheietura mâinii atunci când sunt supuse, ceea ce poate duce la dureri severe.
Nu mergeți cu bastoane telescopice (există probleme cu încheieturile mâinii), deoarece acestea nu amortizează bine umflăturile și lovitura este condusă înapoi la încheietura mâinii, „experiență dureroasă proprie” ! În magazinele specializate bune veți fi, de asemenea, sfătuiți în consecință. În Oberstaufen, Oberstorf și Sonthofen din Allgäu cumpăr de la Der Sport Markt. Pantofi de alergare și ținuta potrivită pentru nordic walking și toate celelalte sporturi montane sunt de asemenea disponibile aici. Nordic walking se poate face pe aproape orice suprafață. Asfaltul este mult mai greu decât solul de pădure și pajiști, dar acest lucru poate fi compensat cu echipamentul potrivit. De exemplu, pantofii de alergare speciali amortizează impactul asupra asfaltului dur, cu bețele, se folosesc tampoane pe vârfurile care amortizează impactul bețelor.
Tehnica nordic walking: - se aplică începătorilor-
Mișcările sunt similare cu cele ale schiului de fond, Tehnologia poate fi învățată de toată lumea și de fiecare grupă de vârstă. Modelul de mișcare diagonală garantează că
Tehnica nordic walking
Deci, acum trebuie doar să decideți care categorie de nordic walkers aparțineți și să începeți în consecință. Vă doresc mult succes, fitness, ventilator și sănătate. Poate ne vom întâlni în munții Allgäu.