Nordic walking pentru fitness
Nordic walking este un sport foarte popular, în special în rândul începătorilor și al persoanelor supraponderale, deoarece mersul nordic este considerat un sport ușor la nivelul articulațiilor. Nu aveți nevoie de niciun echipament scump, cu excepția celor două bastoane, și oricine îl poate învăța într-un timp scurt. Mersul nordic este foarte potrivit pentru a te transforma dintr-o persoană urât sportivă, supraponderală, într-un ventilator sportiv, subțire. Pe de altă parte, cei care sunt deja foarte sportivi nu vor fi probabil provocați cu Nordic Walking.
Pentru a merge la nordic walking, aveți nevoie de pantofi confortabili, pantofi de mers în mod ideal speciali și bețe menționate, pe care le puteți împrumuta de la o școală de mers sau un centru de cursuri dacă nu sunteți sigur dacă ați găsit deja sportul potrivit. poate sa. Participarea la un curs introductiv este foarte recomandată, deoarece tehnica poate fi învățată într-o perioadă scurtă de timp, dar fără un astfel de curs introductiv, se fac cele mai multe greșeli tehnice. Cu un curs pentru începători, care poate dura trei ore de antrenament, de exemplu, deja înveți suficient pentru a evita toate greșelile grave și pentru a coordona corect mișcările brațelor și picioarelor. Aceasta este ceea ce face posibilă utilizarea activă a stâlpilor la mers.
Ulrich Pramann, Bernd Schäufle:
Nordic walking pentru începători:
Tehnică - echipament - nutriție - planuri de antrenament
Südwest Verlag: 96 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Consumul de energie în timpul mersului nordic
Principalul motiv pentru care oamenii încep Nordic Walking este să dorească să slăbească. De fapt, Nordic Walking este, de asemenea, foarte potrivit pentru acest lucru. Cel mai important aspect nu este, așa cum se presupune adesea, consumul de calorii la mers.
Oricine este afară și cu tehnica corectă, adică cu utilizarea activă a brațelor și a stâlpilor, stabilește un ritm alert și este suficient de lung, poate arde cu siguranță câteva calorii. Faptul că mulți mușchi sunt implicați în mișcarea de mers nordic este benefic. Factorul limitativ al consumului de energie nu este sportul, ci persoana. Atâta timp cât sunteți un începător nesportiv, nu puteți alerga la fel de repede și, în același timp, atât de mult timp pentru a arde multe calorii. Asta se întâmplă doar în timpul antrenamentului. Consumul real de calorii este, prin urmare, foarte diferit, în funcție de tehnica de alergare, fitness, greutate, durata antrenamentului și viteza. Prin urmare, nu este foarte util să se ocupe de cifre specifice care apoi nu se aplică pentru tine.
Deci, dacă abordați antrenamentul cu așteptări realiste, evitați dezamăgirea. Cu fiecare antrenament pe care îl terminați, fitness-ul dvs. va deveni puțin mai bun și, odată cu acesta, capacitatea dvs. de a arde mai multe calorii. Cu toate acestea, imediat, bunăstarea se îmbunătățește, motiv pentru care este mai ușor de făcut fără frustrare și de a realiza planuri suplimentare de slăbire atunci când începeți antrenamentul.
Antrenament nordic walking
Nordic walking este un sport ușor pe articulații. Acest lucru este cel puțin adevărat în comparație cu jogging-ul sau alergarea. Cu toate acestea, începătorii în special pot avea probleme sau dureri la picioare, genunchi sau șolduri. Cel mai eficient remediu este să începeți antrenamentul într-un mod dozat. Deci, evitând cererile excesive și suprasolicitarea. Dacă oricum nu ați putut să vă opriți sau dacă aveți oricum probleme cu sistemul musculo-scheletic, vă poate ajuta o vizită la chirurgul ortoped, eventual sub formă de branțuri ortopedice, care sunt apoi purtate în pantofi de mers. Dar chiar și achiziționarea de pantofi care se potrivesc cu adevărat, adică destul de mari, poate face o mare diferență. Cea mai importantă măsură, cu toate acestea, este începutul dozat al antrenamentului, care oricum poate fi recomandat tuturor.
Intrare la antrenament
Primele ore de antrenament ar trebui să fie dedicate învățării tehnicii de mers nordic. În acest timp, vă veți antrena cu o intensitate destul de mică și vă veți concentra pe secvențele de mișcare corecte. După aceea, accentul se pune pe antrenamentul de rezistență. Începătorii nesportivi rareori durează mai mult de o jumătate de oră în tehnica corectă la început. Înainte de a începe să trageți bețele după voi, ar trebui să vă opriți după această jumătate de oră. Este mai eficient decât să te torturezi. După câteva unități de antrenament veți observa că această jumătate de oră de antrenament este mult mai ușoară. Apoi este timpul să extindeți traseul de alergare. Veți putea face această extensie a traseului din nou și din nou în timp. Și ar trebui să o faceți, de asemenea, pentru a adapta sarcina de antrenament la condițiile fizice îmbunătățite și, astfel, setați în mod repetat un stimul de antrenament.
Tehnică, rezistență și viteză
În același timp cu extinderea distanței de alergare, ar trebui să încercați întotdeauna să mergeți mai repede. Mersul mai rapid necesită mai multă forță, care, totuși, se dezvoltă și. Cu toate acestea, mersul mai repede necesită și o tehnică perfectă de mers. Deci, poate avea sens să participi la un curs avansat din când în când sau cel puțin să asculți comentariile unui instructor. A te privi mergând în oglindă, de exemplu în fața vitrinei, îți poate oferi idei despre cum poate fi îmbunătățită propria ta tehnică.
Avantajele mersului nordic
Aproape toată lumea poate face nordic walking. Obezitatea și comportamentul nesportiv nu sunt scuze. Mersul nordic duce la o îmbunătățire a abilităților de rezistență, dar rezistența la forță, abilitățile de coordonare și postura pot fi, de asemenea, îmbunătățite. Prin implicarea activă a părții superioare a corpului, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce previne durerile de spate și adesea îl poate face să dispară din nou. Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu spatele, trebuie să consultați mai întâi un medic. Nordic walking este foarte potrivit pentru persoanele supraponderale și, prin urmare, și pentru reducerea greutății. Nordic walking se poate face oricând și oriunde, deci nu aveți nevoie de un teren special de sport. Cu toate acestea, multe comunități au înființat acum parcuri de nordic walking, unde puteți merge pe nordic walking pe trasee semnalizate într-un peisaj superb.
Bastoane și încălțăminte de mers nordic
Echipamentul pentru mersul nordic este limitat la bețe de mers nordic speciale și încălțăminte adecvată. Cel puțin la început puteți merge și în pantofi de alergare, deși pantofii de mers speciali sunt mai potriviți. Celelalte îmbrăcăminte pot fi desigur îmbrăcăminte de mers specială din fibre funcționale, dar puteți merge la fel de bine în haine normale și confortabile cel puțin la început.
Cu toate acestea, nu este atât de ușor să găsești un înlocuitor pentru bastoane, iar bastoanele pentru schi nu sunt potrivite. Lungimea bastoanelor trebuie adaptată la dimensiunea corpului. Lungimea corectă este calculată pe baza înălțimii dvs. în centimetri x 0,7. De exemplu, dacă aveți 170 cm înălțime, aveți nevoie de o lungime a stâlpului de 170 x 0,7 = 119 cm. Deoarece bastoanele sunt de obicei oferite în trepte de cinci centimetri, ar trebui să cumpărați 115 sau 120 cm. Deoarece această formulă pentru calcularea lungimii bățului este doar o regulă generală, al cărei rezultat poate fi oarecum nepotrivit în funcție de raportul dintre dimensiunea corpului și lungimea piciorului și brațului, puteți utiliza bețe telescopice a căror lungime este reglabilă pentru a începe cu.