Normalizați metabolismul subponderal (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Sunt subponderal, cu un metabolism încetinit. Vreau să-l măresc, dar mi-e teamă să nu mă îngraș. În prezent consum aproximativ 500Kcal. Dacă ar trebui să mănânc 1200Kcal imediat, cât ar dura până să încet să mă îngraș și cât aș câștiga? Știu că nu poți spune cu adevărat exact, dar poate ai putea să-l evaluezi cumva.
Am 17, 1,65 m înălțime și cântăresc 44 kg. Am mâncat sub intervalul normal de aproximativ 7 luni, dacă este relevant.
6 răspunsuri
Pur și simplu nu mâncați mai mult imediat, ci creșteți încet. Atunci corpul se adună deja.
A câștiga puțină greutate nu te-ar răni deloc; IMC-ul dvs. este în prezent de 16,2 și greutatea normală pentru înălțimea dvs. începe de la 49 kg.
Cu 1200 kcal pe zi nu ar trebui să te îngrași deloc; care nici măcar nu acoperă rata metabolică bazală (1300 kcal), deci nu este suficient pentru a supraviețui pe termen lung. Așadar, puteți fi pregătit să consumați cel puțin 1600 kcal chiar și într-o zi când faceți naveta între canapea și pat.
Și când mănânci atât de mult încât te îngrași:
Până când alimentarea și consumul de energie s-au redus. Dacă devii mai greu, folosești mai multă energie. Dacă acum, de ex. Dacă ar fi să consumi 2000 kcal constant, ai câștiga la fel de mult până când consumul tău este de 2000 kcal.
Așadar, în primul rând ți-aș recomanda urgent terapia. Descrierea ta sună foarte mult ca și cum ai dezvoltat anorexie.
În caz contrar, aș recomanda creșterea lentă (de exemplu, cu încă 100 de calorii în fiecare zi) până când ajungeți la aproximativ 2000 de calorii pe zi. Cu această sumă, nu vei câștiga în greutate pe termen lung. Dar, desigur, poate fi cazul în care greutatea dvs. crește la început (apă, conținut stomacal/intestinal etc.), dar creșterea în greutate ar fi foarte recomandabilă pentru greutatea dvs. oricum.
Cel mai bine este să împărțiți caloriile în 5-6 mese pe zi, astfel încât să nu fiți copleșiți de cantitate. Alimentele cu o densitate ridicată a energiei sunt foarte utile, cum ar fi nucile sau uleiurile de înaltă calitate.
Nu v-aș sfătui să faceți exerciții în acest interval de greutate, așa că ar trebui să așteptați cu adevărat până când ajungeți la 49/50kg (ceea ce nu este o greutate țintă, 52-55kg ar fi optim pentru dimensiunea dvs., dar acesta ar fi un prim pas și apoi ați terminat în afara zonei periculoase.)
Cu siguranță ar trebui să faci mișcare pentru a slăbi și a mânca normal. 500k/cal nu este în mod clar suficient. Mergeți la un nutriționist care va ști exact ce să facă. Dacă vrei să te îngrași, atunci aceasta este persoana potrivită cu care poți vorbi. Te rănești dacă mănânci prea puțin și metabolismul tău se încurcă. Corpul tău își va aminti de malnutriție și vei avea probleme de sănătate mai târziu.
Mergeți la un nutriționist, începeți să faceți exerciții pentru a construi mușchi (aceștia cântăresc mai mult decât țesutul adipos) și mâncați o dietă echilibrată care vă va menține sănătos mult timp.
Începeți treptat să vă creșteți aportul de calorii. Nu peste noapte. Acordați-vă suficient timp pentru a face acest lucru.
Mănâncă mese sănătoase și începe să faci mișcare.
Este foarte normal ca, probabil, să vă îngrășați în timp ce faceți acest lucru. Dar dacă, mai devreme sau mai târziu, veți realiza o dietă normală și exerciții fizice, acest lucru se va reduce.
Apropo, nici 1200 kcal nu sunt suficiente. Odată cu vârsta și înălțimea dvs., ar trebui să vă ridicați între 1.500 și 1.700. Dar cel puțin este un început:)
Un serviciu de consiliere nutrițională va răspunde exact la aceste întrebări, dar chiar și 1200 este încă foarte puțin.
întrebări similare
Salut:) Știe cineva de aici despre creșterea în greutate? Deci sunt dăunătoare într-un fel sau altul? Nu am nevoie pentru că vreau mai mult mușchi, ci pentru că mănânc și mănânc și pur și simplu nu mă îngraș și sunt extrem de subțire. Creșterile în greutate auzite te pot ajuta să te îngrași. Dar am doar 15. Este rău dacă îl iau? LG
Ei bine, mi-e teamă să nu mă îngraș și să pierd mereu în greutate. Dacă apare ceva din nou, postesc în următoarele zile și număr caloriile de fiecare dată.
Sunt foarte atent la ceea ce mănânc și la ceea ce se află pe lista mea neagră.
Mă limitez la 300 de calorii pe zi. Sau dacă nu funcționează și devine mai mult ... Fac mult sport anormal.
Îmi urăsc corpul și mă văd ca grăsime. 48,3 kg 168cm 15y/o.
Este puțin subponderal, dar cred că este în regulă.
Este un fel de tulburare de alimentație, nu-i așa?
Anterior, am mâncat prea mult 4-5 bonuri de ciocolată, 10-15 maoams și 2 pizza, pui cu cartofi. Acum mă tem că mă voi îngrășa, mă voi simți rău și voi avea conștiința vinovată. Sunt plin ! Ma ingras acum? La micul dejun am mâncat doar pâine neagră cu brânză și salam. Și la prânz mi-a fost foarte foame și am mâncat toate astea. Ce pot face pentru că nu mă îngraș acum.
Din păcate, am o tulburare alimentară de anorexie. Cu toate acestea, nu mai sunt subponderal, ci la greutate normală. Nu am încă menstruația. De 5 zile mănânc mai mult decât folosesc și asta înseamnă în jur de 3000 și 6000 pentru că mi-e foame. O bată întreagă de ciocolată (pentru prima dată în viața mea) chipsuri, pop-corn, 2 felii de pâine integrală etc. Dar mă îngrășez în continuare, deși sunt la greutate normală și nu prea vreau să mă îngraș . Dar am senzația că corpul meu țipă după el . găsești mai bine că aud pe corpul meu și apoi mănânc mult, chiar dacă este peste rata și câștigul meu metabolic bazal sau ar trebui să fiu mai degrabă atent. Nu știu dacă ceea ce fac aici este corect sau greșit. De fapt, mi-e frică să mă îngraș și să mănânc întotdeauna mai mult decât consum, dar îmi poftesc.
Așa că sunt subponderal de mult timp, deoarece metabolismul meu este pur și simplu prea rapid sau prea bun, motiv pentru care nu mă îngraș. Mă întreb dacă nutriționiștii mă pot ajuta cu asta? Are cineva experiență în acest sens?
Mănânc în mod regulat peste consumul meu de energie, care ar putea fi între 2000 și 2300, și știu, de asemenea, că consum adesea cu 300 până la 700 de calorii mai mult decât am nevoie. Sunt total nebun după dulciuri:)))
Dar îngrijorându-mă constant că voi câștiga 10 kg peste noapte (știu că acest lucru este imposibil, dar tulburarea mea alimentară anterioară îmi spune altceva)
În ciuda a tot ceea ce nu se întâmplă, îmi păstrez greutatea de referință foarte sigur, mănânc mult și îmi fac griji în mod constant, dar din fericire greutatea mea fluctuează cu greu. Este din cauza unui metabolism rapid? Teoretic, organismul are nevoie de 7.000 de calorii în plus pentru a câștiga 1 kg de grăsime. Dar după un timp, dacă am un surplus regulat de 500 de calorii, ar trebui să mă îngraș, nu? Sau unde merge energia în exces?
Dacă acest lucru ar trebui să fie important: am 1,65 m înălțime și cântăresc 59-60 kg, am anorexie și un IMC de 15, dar sunt vindecat și am păstrat greutatea de referință de aproximativ 60 kg de peste 2 ani
Bună ziua, am o problemă, așa cum spune titlul, am un bărbat de 17 ani și am o înălțime de 173 cm, problema mea este că cântăresc doar 50 kg, știu că este subponderal, dar mă simt în continuare în formă, mănânc și eu deseori și mult Dar pur și simplu nu mă îngraș, acum am vrut să cer ajutor și să mă întreb de ce nu mă îngraș și cum pot să mă îngraș. Cu siguranță vreau să am o greutate normală, atunci cu siguranță m-aș simți mai bine în legătură cu corpul meu.
Bună ziua, sunt puțin subponderal și mă îngraș. Acum întrebarea mea este, are mai mult sens să câștigi mai întâi câteva kilograme și apoi să începi să faci mișcare? Sau antrenează-te acum în timp ce mă îngraș ?
Am 1,71 cm, 43 kilograme subponderal. Acest lucru se datorează faptului că mănânc foarte, foarte neregulat și foarte puțin. Corpul este deja obișnuit. Cât durează o schimbare și dacă încep să consum suficiente calorii de acum înainte, cât va dura până să câștig 10-15 kilograme?
Poate cineva să-mi spună repede dacă voi câștiga în greutate de la o pizza Magherita de 12 inch pe zi? Astăzi nu am mâncat nimic altceva, dar sunt încă îngrozit să mă îngraș.
Bună, am 14 ani, 1,77 m înălțime și cântăresc 54 kg. Când vine vorba de calculatorul IMC, sunt de obicei puțin sub greutate normală și uneori ușor subponderală. Am 75A și aș vrea să mai am puțin. Am auzit că atunci când te îngrași, sânii cresc. Este corect? Ce ar trebui sa mananc pentru a ma ingrasa? Și cum mă asigur că mă îngraș în locurile potrivite (sâni și fese)? Și cât ar trebui să câștig?
Deci este ca și cum aș fi avut anorexie pentru o vreme, am fost în clinică și am din nou o greutate sănătoasă, dar din păcate este așa încât dacă mănânc mai mult de 1300 de calorii mă îngraș. Chiar fac sport de 2 ori pe săptămână plus sport școlar pentru că tot merg la școală. Când eram în clinică, a trebuit să consum 2400 de calorii și am câștigat doar 500 de grame pe săptămână, dacă mănânc doar 1600 de calorii, câștig deja 400 de grame într-o singură zi, de ce vă rog să mă ajutați, vreau să mănânc mai mult și al meu Păstrând greutatea am terminat
Bună! Am 17 ani, fata mea, am 1,74 m înălțime și cântăresc 52 de kilograme, așa că sunt doar puțin subponderală. De asemenea, am încercat foarte mult să pun mâna pe această greutate. Acum mama vrea să mă îngraș, dacă nu, mă va da afară. Ce ar trebui să fac acum? Greutatea mea este foarte importantă pentru mine!
Bună ziua tuturor, sunt fumător, dar îmi doresc foarte mult să renunț ! Sunt ușor supraponderal și am o tiroidă subactivă, ceea ce înseamnă metabolism lent, etc...
Nu vreau să mă îngraș, pentru că sunt deja foarte nemulțumit de corpul meu:(
Nu are nicio legătură cu dependența, aș putea să mă opresc atât de ușor, dar mă tem că mă voi îngrășa
Pentru mine se datorează cu adevărat fricii de a mă îngrasa . există probabil cumva o „înlocuire” sau alternativă pentru țigări, care are același efect -> cu metabolismul rapid și mișcarea intestinului sau aveți vreun sfat?