Normalizează greutatea pe termen lung în funcție de efectul yo-yo (sănătate și medicină, nutriție, sport și
Toate sfaturile de pe internet vizează evitarea efectului yo-yo. Dar ce faci dacă te-ai îngrășat deja și ai urmat oricum toate sfaturile în timpul și după dietă?
Am slăbit 15 kg într-un an. În acest timp am numărat calorii și nu am mâncat suficient. De asemenea, nu am mâncat zahăr sau boabe decojite, am mâncat foarte puțin în grăsimi și bogat în legume și fibre. Am băut întotdeauna cel puțin 5 litri de apă și ceai. Am făcut antrenament cu greutăți de cel puțin cinci ori pe săptămână și am fost întotdeauna afară cu câinele foarte mult. Am acumulat o mulțime de mușchi în acel timp, așa că am pierdut mai mult de 15 kg de grăsime.
De multe ori îmi era foame și nu mă puteam gândi decât la alimente și calorii. Erau mâncăruri excesive și gânduri foarte nesănătoase. De aceea am încetat să mai număr calorii acum șase luni, acum mănânc umplutura și din când în când mănânc ceva care nu este pe lista mea de nutriție, în medie o dată pe săptămână, aș spune. De atunci am îngrășat 20 kg și nu mă descurc bine cu el. Continu să fac sportul ca până acum. Continu să câștig un pic de mușchi, dar mai ales grăsime.
Eram ușor subponderal, acum sunt ușor supraponderal. Nu mă mai simt bine, dar nu găsesc o ieșire. Nu pot să fac mai mult sport și nici nu vreau să-mi fac foame din nou, mănânc foarte sănătos. Dar câștigul de grăsime trebuie să se oprească! Metabolismul meu este complet rupt? De ce greutatea mea încă nu se normalizează după 7 luni?
Aș fi foarte fericit să primesc sfaturi serioase!
5 răspunsuri
Am vrut să dau un raport despre situația actuală:
Greutatea mea s-a redus de câteva săptămâni/câteva luni, fără a lua în calcul caloriile și regulile dietetice stricte, uneori mai mult, alteori mai puțină mâncare și exerciții fizice (în funcție de dorință și de foame). Nu știu câte kg de greutate corporală sau procent de masă musculară și grasă, pentru că nu mai verific astfel de lucruri.
Nu sunt vindecat mental, dar sunt pe drumul cel bun, astfel încât, în general, să mă simt din ce în ce mai bine.
Sper că oamenii din societatea noastră nu vor mai trebui să se lupte cu toate aceste măsuri fizice disprețuitoare de sine în viitor. Pentru cine facem asta?
Cred că corpul tău este încă deranjat din cauza aportului scăzut de calorii și, prin urmare, nu s-a nivelat încă. Din păcate, nu vă pot spune când greutatea dvs. va reveni la normal, deoarece este diferită pentru toată lumea. Cu toate acestea, sunt cu siguranță convins că greutatea ta se va reduce din nou și că probabil vei pierde din nou în greutate, fără a fi nevoie să faci nimic, deoarece corpul și metabolismul tău se vor obișnui în curând cu aportul tău de calorii și cu „excesul”. Grăsimea nu mai este necesară, deoarece știe că va fi hrănit în mod regulat de acum înainte. Din păcate, după o fază de foame, corpul se agață mai întâi de tot ceea ce primește.
Ai mese regulate sau mănânci doar când ai chef?
V-aș recomanda să mâncați după mese (adică dimineața, la prânz, seara și eventual o gustare dacă vă este foame), deoarece va fi probabil mai ușor pentru corpul vostru să vă obișnuiți cu dieta curentă.
Da, iau un mic dejun bun, la prânz gătesc pentru iubitul meu și pentru mine și seara mâncăm din nou împreună. Uneori mănânc fructe între ele, alteori cu iaurt sau câteva nuci sau ceva, de multe ori după exerciții. Dar, așa cum am spus, când îmi vine să mănânc ceva, precum gogoșile de curând, mănânc și eu din el. Atunci nu mănânc prânzul sau cina, de exemplu.
La început, sună destul de bine, aș continua așa și nu aș mai scurta. Dacă îți vine să ai gogoși, este bine, desigur, dar nu aș sări nici o altă masă.
Totul se va rezolva în curând, nu vă stresați, ci doar vă pune mai multă tensiune pe corp.:)
Ar trebui, în general doar apoi mănâncă când poți foame Are!
Nu mânca din cauza apetit, Pofta, Frustrare, plictiseală sau pentru că chiar acum Ora mesei este!
Cine nu știe cum foame simte că ar putea verifica cu ușurință spunând ceva mânca ce ar face altfel nu ar atinge să nu mai vorbim de mâncare!