Norme de siguranță în culturism
Antrenamentul în sala de greutate necesită unele precauții. Într-adevăr, dispozitivele pe care urmează să le utilizați trebuie să fie manipulate cu grijă, iar siguranța dvs. (precum și a celorlalți membri) depinde de atitudinea dvs. din cameră. De asemenea, trebuie respectate anumite reguli pentru a vă proteja corpul împotriva rănilor și antrenamentului excesiv.
Prevenirea leziunilor de antrenament cu greutăți
Cum se previn rănile ? Din păcate, nu toate leziunile sunt previzibile. Se întâmplă accidente și este posibil să fiți răniți chiar dacă luați toate măsurile de precauție. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi pentru a limita riscurile:
- Încălziți întotdeauna umerii înainte de a face mușchii pieptului.
- Dacă nu vă simțiți bine în legătură cu un exercițiu și mișcarea vă deranjează, probabil că ar trebui să o evitați. Există o regulă importantă, aceea a „fără durere”. Dacă articulațiile vă durează în timpul exercițiului, leziunea este aproape. Evitați strecurarea și găsiți o altă modalitate de a lucra mușchiul în cauză.
- Luați în considerare întărirea spatelui umerilor! Este un mușchi prea des neglijat, care vă va împiedica totuși să suferiți mult.
Asigurați-vă propria siguranță și cea a altora
Ca în orice sport, riscul de accidente nu este niciodată zero. În sala de greutăți, multe mașini și dispozitive trebuie manipulate cu grijă. Accidentele grave sunt extrem de rare, dar leziunile minore sunt destul de frecvente:
- Degetele lipite între discuri, gantere și plăci.
- Feriți-vă de părul care poate fi prins între plăcile dispozitivelor sau în cablurile scripetelor. Legați-vă părul !
- Atenție la picioare! Discurile și ganterele, chiar dacă nu cad de la înălțime, pot rupe cu ușurință un deget (evita antrenamentul în șosete sau dansul la robinet).
- Barele pe rafturi și mânerele de tragere sunt peste tot în calea ta. Asigurați-vă că le evitați atunci când vă deplasați în cameră.
Camerele cu greutăți sunt facilități pline de echipamente și nu sunt concepute pentru plimbări și visuri cu ochii în aer. Fiți întotdeauna vigilenți, căutați peste tot și aveți grijă să nu interferați cu ceilalți membri:
- Păstrați barele și ganterele după utilizare
- Descărcați dispozitivele cu încărcare gratuită după utilizare
- Așezați un prosop pe bancă sau dispozitiv, din motive de igienă (de asemenea, pentru că le spune celorlalți membri că utilizați dispozitivul)
- Nu aruncați ganterele pe podea, așezați-le ușor. De asemenea, asigurați-vă că nu se rostogolesc peste picioarele vecinului.
Regulile de urmat
Regula # 1: alegeți îmbrăcămintea sport potrivită !
Mai presus de toate, alege o ținută unde să te simți confortabil. Pantaloni scurți, tricou și adidași sunt ideali. De asemenea, jambierele și sutienele sunt perfecte pentru femei. În orice caz, nu vă antrenați niciodată în blugi, haine de stradă, cămașă sau desculț. Păstrați o pereche de pantofi sport special rezervați pentru antrenamentele în interior.
Regula # 2: încălziți-vă !
Nu puteți merge direct într-un antrenament bun fără a vă încălzi mai întâi corpul și mușchii. Să știi asta antrenamentul fără încălzire vă expune la vătămări grave: rupturi musculare, tulpini, tendinite, probleme cardiace datorate eforturilor cardio violente.
Regula # 3: Rămâi hidratat !
Deshidratarea cu 1% este cu 1% mai puțină performanță. Nu așteptați până când vă este sete să beți și obișnuiește să bei aproximativ 2 înghițituri mici de apă între fiecare set. În mod ideal, pregătiți o băutură intra-antrenament făcută cu BCAA și aminoacizi esențiali. În caz contrar, beți apă carbogazoasă. Are o putere de hidratare mai mare decât apa plată și vă permite să vă recuperați mai bine între seturi. De asemenea, apa spumantă ajută la limitarea creșterii acidului lactic și favorizează eliminarea toxinelor produse în timpul antrenamentului.