Notă
ÎNCHIS ÎN NOIEMBRIE
Informații pentru membrii clubului
Următoarea decizie a consiliului de administrație trebuie respectată.
Rezoluție: conform cerințelor executivului
- Sporturile, antrenamentele și competițiile s-au oprit.
- Ofertele online și sporturile individuale în conformitate cu al 8-lea BayIfSMV §10 Paragrafele 1 și 3 sunt excluse.
- Adunările și întâlnirile din asociație sunt interzise în format față în față.
De la 1 decembrie 2020 până la 25 februarie 2021 (cu excepția 24 decembrie 2020 și 31 decembrie 2020) ne puteți contacta prin ZOOM Antrenare streaming live:
Marți 18:00 - 18:45 deepWORK ® cu Doris
Marți 19:00 - 19:45 SnowFIT cu Doris
Joi 18:00 - 18:45 SnowFIT cu Marie
Joi 19:00 - 19:45 gimnastica de schi cu Marie
Un total de 48 de unități repartizate pe 13 săptămâni.
Cheltuieli: Pentru TOATE 48 de unități (ȧ 45 de minute) ÎN ÎNTREGIME: 48,00 €
(Nu este posibilă rezervarea individuală!)
AI NEVOIE de un computer/notebook sau telefon mobil/tabletă cu WiFi.
Vă rugăm să descărcați fișierul Aplicația ZOOM pe telefonul mobil, tabletă sau notebook.
ÎNREGISTRARE:
Prin WhatsApp (0171 6536 196) de la Ina Frankerl.
(Vă rugăm să dați numele, numărul de telefon și adresa de e-mail!)
Plata se face prin transfer bancar către următorul cont:
TSV Nittenau - departamentul sporturi de iarnă la
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Apoi veți fi acceptat în grupul WhatsApp Sporturi de iarnă fitness live.
După ce plata a fost primită sau cel târziu la 1 decembrie 2020 - 17:00, link-ul sau „ID-ul întâlnirii șiCod de identificare "din grupul WhatsApp (A Link pentru TOATE unitățile). Deschideți aplicația cu aproximativ - 10-15 minute înainte de start zoom și alăturați-vă întâlnirii noastre cu linkul sau introduceți ID-ul și parola de întâlnire.
FOARTE IMPORTANT. La începutul fiecărei lecții o testăm Sunet sau.
muzica. Puteți decide singur dacă doriți să porniți sau să dezactivați camera sau microfonul. De îndată ce începe lecția, vă vom comuta automat la „MUTE” în ceea ce privește microfonul. A se distra!
Echipa sporturilor de iarnă - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
precum și Doris Urban și Marie Pöllinger
Notă
Drepturile de acces lipsesc - fișierul „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/L/h/HBLhSR9v_Pxgen_r_146xA.jpg”
Drepturi de acces lipsă - fișierul „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/P/8/HBP81DYY_Pxgen_r_146xA.jpg”
Drepturile de acces lipsesc - fișierul „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/x/9/HBx9NJZ4_Pxgen_r_146xA.jpg”
Drepturile de acces lipsesc - fișierul „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/Q/u/HBQuJMQR_Pxgen_r_146xA.jpg”
Dureri de spate.
Aproape toată lumea cunoaște durerile de spate. Le puteți evita cu ușurință. Sau asigurați-vă că nu vă lovește a doua oară. La fel de? Află aici.
Durerile de spate ies de obicei din senin. Ca de obicei, astăzi vrei să te bucuri de dușul cu oxigen înainte de muncă, la urma urmei, indiferent de vreme, mergi cu bicicleta până la birou. Și astăzi vă ridicați bicicleta pe umăr cu un leagăn obișnuit pentru ao scoate din beci. Dar acum corpul tău trage frâna de urgență: durerile de spate înjunghiate te conduc în coloana vertebrală lombară. Mușchii spatelui inferior se contractă cu viteza fulgerului, concretizând practic nervul sciatic. Și în câteva secunde, durerea de spate te mută de la un tip frumos la un nenorocit deplorabil.
Poate puteți empatiza pentru că ați suferit singur de dureri de spate. Dacă nu, fii în gardă - mai devreme sau mai târziu vor fi prinși aproape toată lumea. 80 la sută din toți cetățenii germani suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață. Din fericire, în marea majoritate a cazurilor, nu este nimic grav. Experții vorbesc despre așa-numitele dureri de spate nespecifice - deoarece medicii nu pot identifica cauza durerii de spate în ciuda celor mai recente imagini pe computer sau prin rezonanță magnetică.
Acest lucru este nesatisfăcător din toate punctele de vedere.
Deoarece durerile de spate sunt principalele afecțiuni frecvente. După o răceală, durerile de spate sunt cel mai frecvent motiv pentru vizita unui medic - și la zece la sută este cel mai frecvent motiv pentru absenteism la locul de muncă. Pe lângă suferința personală, acesta este un factor de cost imens: tratamentele și absențele de la locul de muncă pentru dureri de spate costă economia în jur de 50 de miliarde de euro în fiecare an.
Se pun două întrebări: De ce spatele nostru cauzează astfel de probleme? Și cum reușim să nu devenim nefericiți cu el?
Chiar dacă diagnosticele tangibile sunt rare: tensiunea musculară „simplă” este începutul aproape tuturor durerilor de spate. Prin urmare, tot mai mulți experți avertizează împotriva „supradiagnosticului” și a operațiilor cutanate. Unii experți consideră chiar (mult) mai mult de jumătate din cele aproximativ 160.000 de operații de disc intervertebral din Germania ca fiind de prisos! În schimb, trebuie să îi activezi pe cei afectați - întărește-ți literalmente spatele. Este ca un accesoriu al unei nave cu vele - mai mult de 150 de mușchi și o rețea de tendoane și ligamente ne mențin coloana vertebrală în echilibru. Viața noastră de zi cu zi agitată este ca o operație în mări furtunoase - corzile trebuie strânse din nou și din nou, adică mușchii trebuie antrenați. Și catargele restaurate, cu alte cuvinte: coloana vertebrală s-a relaxat.
Dar exact asta îi lipsește, pentru că Germania se mișcă. mult prea putin!
17 milioane de persoane angajate aici lucrează așezate. Și conform unui sondaj recent realizat de FIT FOR FUN și DAK, 34% dintre germani fac exerciții fizice doar o dată pe săptămână sau mai puțin. Asta ne scoate spatele de pe picioare: mușchii se relaxează, ligamentele preiau funcțiile de menținere și sunt copleșiți de acest lucru, ameliorarea și slăbirea posturilor, tensiunea și durerile de spate sunt programate. Este reconfortant faptul că, în opt din zece cazuri, durerile de spate (aproape) dispar de la sine după cel mult două-trei luni. Există însă riscul ca durerile de spate să reapară la intervale mai scurte și să devină cronice. „Acest lucru se aplică la aproximativ 20 la sută din toți pacienții cu dureri de spate”, spune profesorul Monika Hasenbring, de la Institutul de Psihologie Medicală de la Universitatea Ruhr din Bochum.
Factori de risc subestimați: stres și nemulțumire
cu propria ta situație de viață. Ambele afectează mintea - iar spatele tău îl poartă cu tine. Deci exercițiile fizice ca leac pentru durerile de spate? Oricine a fost bântuit vreodată de „vrăjitoare” cunoaște reflexul: nu vă mișcați! Dar chiar dacă doare: „Durerea nu este un motiv pentru a o ușura”, spune terapeutul Dr. Hubertus Kayser, 55 de ani, din Bremen. Durerile de spate sunt un semn de avertizare, dar „îngrijorarea de a sparge ceva prin mișcare este neîntemeiată”. Deci: Puneți o sticlă de apă fierbinte (alternativ: încălzirea unguentului sau tencuielii) pe spate și luați o tabletă așa cum ați face cu dureri de cap ocazionale (de exemplu Ibuprofen sau paracetamol).
Stai activ!
S-ar putea să fii surprins, dar fără dureri de spate, te miști mai liber - iar crampele sunt mai ușor de ameliorat. Dacă este posibil, nu lăsați (superflu) imaginile cu raze X și rezonanță magnetică să vă încetinească. „De multe ori prezintă anomalii care nu au nicio legătură cu plângerile actuale. Dar ei sensibilizează pacientul și el devine prea precaut ", spune profesorul Thomas Kohlmann, 58 de ani, de la Institutul de Medicină Comunitară de la Universitatea din Greifswald. De fapt, într-un studiu elvețian, 73% dintre participanți au avut defecte în" amortizoarele de șoc "- s-au plâns de dureri de spate nici unul! „Doar în cazurile severe, dacă durerea nu dispare după trei până la cinci zile, dacă radiază în picioare sau dacă spatele, zona genitală sau picioarele sunt amorțite, sunt necesare diagnostice suplimentare și, dacă este necesar, o operație”, spune Kayser.
Faci sport în mod regulat - și încă îl ai pe spate?
Pentru omul de știință sportivă Ingo Froböse, în vârstă de 54 de ani, de la Universitatea Sportivă Germană din Köln, aceasta nu este o contradicție în termeni: „Oricine face jogging din când în când după muncă nu poate compensa viața de zi cu zi pasivă. Suntem activi timp de două din 168 de ore pe săptămână - asta nu este suficient. "Potrivit lui Froböse, avem nevoie de mai multă varietate pentru a ne proteja de durerile de spate." să nu alergi un moment pe scări. Respirația, pulsul, fluxul de sânge - totul trebuie să meargă. "
Sfat înghețat: de exemplu, zece minute în jurul blocului în timpul pauzei de prânz, dar rapid în loc de relaxare. Sau: așezați-vă în poziție verticală pe scaun. Lăsați-vă brațele să atârne, să vă odihniți partea superioară a corpului (țineți-l drept!) Pe genunchi de 20 de ori și îndreptați-vă din nou. Apoi înclinați de ambele părți de 20 de ori. În cele din urmă îndoiți coatele la 90 de grade și efectuați mișcări rapide de prăjire timp de 30 de secunde (alternativ).
Dacă ați mai avut dureri de spate, ar trebui să faceți mai multe - de exemplu la sala de sport. „După câteva săptămâni, 70 la sută dintre pacienți se simt mai bine, indiferent de ce fel de antrenament de forță au făcut”, spune profesorul Dietmar Schmidtbleicher, 62 de ani, de la Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Frankfurt. Acesta este un paradox, deoarece niciunul dintre ei nu se acumulează într-un timp atât de scurt. „Efectele se bazează pe faptul că mușchii spatelui lucrează mai bine împreună din nou”, spune Schmidtbleicher. Pregătirea durabilă durează mai mult, aproximativ 20 de săptămâni. Aceasta include construirea mușchilor pe echipamente, alternativ cu crunches & Co. și stabilizarea miezului.
Acest lucru este prea greoi pentru tine?
O scândură de la comerciantul cu amănuntul pentru sport ajută, de asemenea, să declare război durerilor de spate: echilibrarea constantă a corpului are un efect direct asupra mușchilor mici și adânci de „postură” de pe coloana vertebrală. Alternativă: scrieți cifre și litere în aer cu gantere. 90 la sută din mușchii miezului sunt compuși din fibre cu reacție lentă, dar trebuie să aplicați stimuli persistenți, fiecare pentru aproximativ 45 de secunde, și în mod ideal trei serii, astfel încât antrenamentul să fie eficient și împotriva durerilor de spate ", spune Schmidtbleicher. Dar durerile de spate nu sunt singurul lucru care previne durerile de spate. Studiile au arătat că aerobicul modern și orele de fitness similare sunt la fel de eficiente. „Avantajul constă în amplitudinea mare a mișcării. Spre deosebire de mașina de alimentare, mulți mușchi sunt abordați, de asemenea, în interacțiunea lor ", spune profesorul Bernhard Allmann, 43 de ani, de la Universitatea Germană pentru Prevenire și
Managementul sanatatii.
Dar să lăsăm eficiența deoparte:
Potrivit experților, orice sport este în regulă dacă cunoașteți capcanele disciplinelor. Oricine joacă tenis de masă este foarte unilateral, după cum știe noul campion european Timo Boll. Documentul său chiar i-a recomandat să joace mai puțin (vezi pagina 3)! Verificarea noastră din spate a opt sporturi de la pagina 2 arată ce ar trebui să aveți în vedere.
Din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că un spate sănătos are nevoie de mai mult decât de medicamente bune, exerciții fizice și mușchi. Deci, există întotdeauna pacienți care au avut o operație și o reabilitare „reușită” - și, cu toate acestea, sunt repede afectați de durere. „Poate că procedura a fost necesară, dar nu suficientă ca o singură măsură”, spune osteopatul Thomas Marquardt, 54 de ani., din Hamburg. Și dacă aveți dureri de spate, el vă sfătuiește să căutați indicii care nu sunt încă familiare.
Pe lângă posibile defecțiuni, trebuie clarificate următoarele: Cum reacționezi la furie cu partenerul tău sau la solicitările excesive la locul de muncă? Te descurci cu el deschis sau mănânci problemele în tine? Dacă tindem spre acesta din urmă, încurajăm tensiunea. „Corpul compensează adesea astfel de factori perturbatori de-a lungul multor ani", spune Marquardt. Dar, deși nu simțim nimic mult timp, tensiunile continuă - până când durerea de spate apare atunci când ridici un creion .
Desigur, putem discuta singuri din faptul că avem multe în minte. Dar să fim sinceri: ne ocupăm în mare măsură de propriul nostru stres, nu suntem la mila „constrângerilor”. Încercați doar: dacă vi se cere să faceți o favoare, îndrăzniți să spuneți că nu. să vrei să fii perfect și să încerci
80% satisfăcut. Și relaxați-vă în mod regulat: cu exerciții de respirație, cu tensiune conștientă și relaxare a mușchilor (cum ar fi relaxarea musculară progresivă), precum și întindere țintită (de exemplu, yoga).
„Desigur, este important ca medicii să ia în considerare factorii sociali în avans. Încă se spune adesea: mai întâi medicina - și dacă nimic nu ajută, este psihicul ", spune dr. Corinna Leonhardt, 42 de ani, de la Institutul de Psihologie Medicală de la Universitatea din Marburg.
Dar se întâmplă ceva!
Conform actualului ghid național de îngrijire pentru durerile de spate, elaborat de peste douăzeci de grupuri profesionale și societăți medicale specializate, medicul ar trebui să înregistreze în viitor în mod specific stresurile din mediul privat sau profesional. Pentru a face acest lucru, desigur, are nevoie de ajutorul tău!
Dar: Am în spate și asta e capul meu?
Mulți nu vor să știe despre asta. „Când vine vorba de durerile de spate, nu este vorba de a pune pe cineva în colțul psihologic”, spune Leonhardt, „pacientul trebuie doar să fie conștient de faptul că stresul și grijile, de exemplu, pot deteriora spatele la fel de mult ca tensiunea fizică unilaterală”. Dacă durerea de spate rămâne un episod scurt sau ne ține sub control mult timp, depinde de modul în care ne ocupăm de ea. „Unii pacienți evită activitățile fizice și sociale pentru a-și proteja spatele. Acest lucru îi pune în izolare și le lipsește o alternanță sănătoasă între tensiune și relaxare. Asta înrăutățește starea de spirit, depresia poate fi rezultatul ", spune profesorul Hasenbring de la Universitatea Ruhr din Bochum.
Ergo: Dacă aveți dureri de spate, întoarceți masa, faceți ceva cu prietenii - și sporiți producția de hormoni ai fericirii. O dispoziție bună îți slăbește și spatele. „Pe de altă parte, dacă strângi des dinții și îți menții întotdeauna postura chiar și sub stres, strângi mușchii și mai mult și astfel intensifici durerea de spate”, spune expertul Hasenbring. Poți afla ce tip ești și ce te ajută la www.tpds.de/ fitforfun.html.
Simți încet senzația că trebuie să faci ceva în legătură cu durerile de spate? Apoi încercați clasicele din spate sau noile noastre exerciții de spate Pilates - și apoi relaxați-vă. Așa cum are nevoie instalarea dvs.: mișcați și întrețineți, mișcați și întrețineți .
prevenirea
Nu trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a vă întări mușchii de bază: puteți face acest antrenament în puțin sub 15 minute - cel mai bine este să-l faceți în fiecare zi. Puteți găsi exercițiile în galeria noastră de imagini.