Noțiuni de bază despre alergare și nutriție # 226 - Anne; Dubndidu
După primul meu articol despre nutriție și consumabile, Mi-am spus că este bine să continui pe acest drum oferindu-ți noi subiecte. Voi profita de acest articol pentru a-i liniști și pe alergători. Este adevărat că atunci când alergăm, nevoile noastre nutriționale se schimbă. Cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât „dieta” dvs. (mă refer la dieta prin consumul zilnic și nu ca „scădere în greutate”) se va schimba pe măsură ce nevoile dvs. de nutrienți se schimbă. Dar sincer, dacă nu faceți exerciții fizice mai mult de 3-4 ore pe zi, nici schimbările nu vor fi uriașe.
Așa că astăzi am să vă vorbesc despre nutrienți, despre ce avem nevoie pentru a trăi ... pentru a face exerciții fizice, pentru a ne recupera bine pentru a continua să facem exerciții fizice fără a vă epuiza. Este esențial să fim conștienți de ceea ce este în dieta noastră, astfel încât să o puteți „echilibra”. Este ușor să vorbești despre o dietă echilibrată, un burger este echilibrat în teorie: pâine, salate, roșii, carne. De fapt, nu chiar.
Ca atare, adesea avem tendința de a gândi în termeni de calorii, mai ales atunci când suntem noi pentru sport. Și eu am făcut asta, așa că nu judec pe nimeni 😉:
"OK, deci dacă alerg 1 oră, asta înseamnă 500kcal, asta înseamnă că pot mânca o clătită suplimentară la brunch ... și chiar cu nutella"
(FYI: aparatele de fitness supraestimează consumul de calorii cu până la 30%, chiar și atunci când vă introduceți vârsta și greutatea ...!)
Sport și calorii:
Acesta este un calcul obișnuit și, în cele din urmă, de ce nu până la urmă? Mănâncă să fugi, să fugi să mănânci. Fiecare are motivele sale. Cu excepția faptului că atunci când alergi, nu arzi neapărat o clătită și nutella, așa că dacă mănânci în altă parte, este posibil să nu „construiești” rezervele potrivite ... de asta are nevoie într-adevăr corpul tău după ce ai depus acest efort fizic. Drept urmare, veți depozita acea clătită ... în timp ce nu depozitați ceea ce mușchii dvs. aveau nevoie după această alergare. Aici dieta ta nu este echilibrată.
Când vorbim despre echilibru, vorbim în principal despre un echilibru între „în ziua în care pierd atât de mult” și „în ziua în care mă hrănesc cu atât de mult” pentru a completa ceea ce am pierdut. În cele din urmă, supraponderalitatea este legată de „mănânc doar ceea ce ard pe zi”. Ei bine, recunosc că rezum multe, dar constat că, cu această noțiune de echilibru, o vedem mai clar.
Tot în acest echilibru, ne gândim adesea la calorii, mai puțin la nutrienți. Aceasta este o mare greșeală, deoarece pentru a reveni la clătita noastră, este posibil să vă puteți echilibra pierderea de 500kcal din alergare> Pierd 500 în timp ce alerg, recâștig 500 în timp ce mănânc clătitele, dar nu va echilibra pierderea de nutrienți rasa a generat asupra corpului tău. Pentru că într-o clătită nu există toți nutrienții pentru corpul tău. Acesta este motivul pentru care cu siguranță veți fi în continuare flămânzi după aceea ... sau vă veți simți obosiți deoarece clătita nu va satisface toate nevoile corpului dumneavoastră.
Ei bine, voi lăsa această clătită în pace, dar dieta ta nu ar trebui să satisfacă doar poftele și pierderile noastre de calorii, ci și nevoile nutriționale reale. De asemenea, ne hrănim mușchii, inima ... pe scurt, toate organele care ne permit să trăim ... și să facem sport. Este doar o prostie, dar așa mi-am schimbat treptat dieta pentru a fi mai sănătoasă și de fapt cu adevărat hrănitoare. Desigur, uneori mă bucur și de felurile de mâncare, dar zilnic, când mă pregătesc să mănânc, îmi echilibrez dorințele, gula mea și ceea ce are nevoie corpul meu pentru a funcționa și mă urmăresc în continuare.