Noțiuni de bază pentru un stomac ferm
Sănătatea este cel mai important lucru. Dar dacă nu ignorați funcția, puteți face și ceva pentru aspect .
Noțiuni de bază pentru un stomac ferm/Imagine: iStock/Belyjmishka
1. MAI MICĂ PUTEREA ȘI PIERDEREA
Acum se știe pe scară largă că exercițiile musculare abdominale (singure) sunt adecvate doar moderat pentru a scăpa de grăsimea corporală. Deoarece chiar și mușchii abdominali puternici se pot „ascunde” sub un strat de grăsime. Adesea citată „arderea locală a grăsimilor” există doar în domeniul imaginației.
Pierderea grăsimii corporale necesită un deficit caloric (adică utilizarea a mai multă energie decât are nevoie corpul). Deoarece mușchii abdominali sunt relativ mici, numărul de calorii arse rămâne gestionabil prin antrenarea lor (aici explicația detaliată). Exercițiile precum genuflexiunile, în care funcționează lanțuri musculare mari sau antrenamentul de anduranță (cu unități ocazionale de intervale) sunt cu siguranță o alegere mai bună în acest scop.
Noțiuni de bază pentru un stomac ferm/Imagine: iStock/Jacob Ammentorp Lund
2. RĂMÂNEȚI ATENȚIE
Următorul sfat sună banal, dar este cu atât mai important: Acordați întotdeauna atenție executării corecte la antrenament! Exercițiile de mușchi abdominal ar trebui, de asemenea, simțite în primul rând în mușchii abdominali (în timpul antrenamentului). O greșeală clasică este de ex. B. tragerea în sus a gâtului în timpul ședințelor. Pe de o parte, acest lucru duce la tensiuni incomode, pe de altă parte, reduce efectul de antrenament pentru mușchii abdominali.
Nu te lăsa deranjat! Este cu siguranță mai bine să faceți 10 situații curate decât 50 de repetări cu o execuție slabă.
Noțiuni de bază pentru un stomac ferm/Imagine: iStock/strixcode
3. OPONENTII
Faptul este că practic toată lumea beneficiază de un mijloc puternic, cu condiția ca nu numai aspectul, ci și funcția să fie luate în considerare în timpul antrenamentului. Faptul că o secțiune mijlocie puternică include și spatele, adică partea inferioară a spatelui, nu este rar ignorat.
Pentru a preveni/a scăpa de postura proastă, este important, de asemenea, să instruiți „adversarii” corespunzători (spatele inferior). Dacă mușchii abdominali sau flexorii șoldului sunt mult mai puternici decât extensorii spatelui și co, durerea este inevitabilă. Adesea, persoanele care își petrec cea mai mare parte a orelor de lucru așezate, adică într-o poziție îndoită, sunt deosebit de afectate de acest lucru. Vezi: Cele mai bune 4 exerciții pentru durerile de spate.
Noțiuni de bază pentru un stomac ferm/Imagine: iStock/AntonioGuillem
4. Rămâneți plin de variații
Ca și în cazul antrenamentelor de forță, ar trebui să vă concentrați și pe varietate pe drumul către un stomac ferm. În timp ce clasicele, cum ar fi ședințele drepte, funcționează în primul rând mușchii abdominali superiori, flexorii șoldului și mușchii abdominali inferiori pot fi antrenați excelent cu exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor. Ca echilibru și pentru o mai bună regenerare, se recomandă și întinderea și mobilizarea regulată.
Chiar dacă un plan de antrenament vă provoacă holistic mușchii abdominali, nu strică să schimbați/să modificați exercițiile la fiecare patru până la opt săptămâni. Video: Instrucțiuni pentru scândura perfectă