Nou succes în pierderea în greutate Cum să-ți depășești platoul

Cine nu o știe: La începutul unei diete, progresul este greu de crezut și aproape poți urmări corpul în timp ce excesul de kilograme dispare. Este cu atât mai îngrijorător dacă această pierdere în greutate nu se materializează după un timp și apare un platou în timpul pierderii de grăsime, ceea ce inițial pare insurmontabil.

Cu toate acestea, un platou este ceva complet normal și atunci când apare, ar trebui să fii mândru de faza anterioară de slăbire, mai degrabă decât să renunți la demotivare. În acest post vă vom explica de ce apare un platou atunci când pierdeți în greutate și cum îl puteți depăși cât mai repede posibil în doar câțiva pași.

1) Definiția platoului de antrenament atunci când pierdeți în greutate
2) Motivele stagnării în pierderea de grăsime
1. 2.1) Deficitul caloric prea mare (termogeneză adaptivă)
2. 2.2) Rata metabolică bazală calculată incorect
3. 2.3) Deficitul de calorii nu a fost atins
4. 2.4) Fără variații ale dietei
5. 2.5) Corpul s-a obișnuit cu acest sport
3) Platou atins sau normalitate?
4) Depășește platoul atunci când slăbești
1. 4.1) Examinați și ajustați obiceiurile alimentare
2. 4.2) Bea suficientă apă
3. 4.3) Integrează exercițiul zilnic în viața de zi cu zi
4. 4.4) Consolidați-vă mentalitatea și câștigați autocontrolul
5. 4.5) Eliminați pierderea în greutate și ajutoarele din planul zilnic
5. Concluzie
6) Întrebări frecvente despre platourile de slăbit

Definiția platoului de antrenament atunci când pierde în greutate

Un așa-numit platou de antrenament este o fază în construirea mușchilor sau pierderea de grăsime în care corpul s-a adaptat stimulilor musculari și nu doresc să folosească energie inutilă pentru ei. Prin urmare, se poate întâmpla ca platourile să apară în construcția musculară, precum și în pierderea de grăsime.

Chiar dacă a presupus deficit de calorii este respectat, este posibil ca succesele să eșueze sau să se câștige din nou. Că omul cu un procent mai mic de grăsime corporală, totuși, și mai puțină mâncare ar trebui consumat este adesea uitat.

Chiar și unitățile cardio care sunt greu de supraviețuit la început vor deveni în cele din urmă mai ușoare după aceiași stimuli și corpul îl va lua fără stimuli noi mai adevărat care l-ar putea stimula să descompună grăsimea.

Motive pentru stagnarea pierderii de grăsime

Întrucât organismul nu poate continua să piardă grăsimea în mod proporțional, nu ar trebui să fii prea îngrijorat de stagnare. Pot exista întotdeauna motive pentru care un platou apare în timp ce pierde în greutate. Acest lucru trebuie găsit și eliminat.

Deficitul excesiv de calorii (termogeneza adaptivă)

Chiar dacă sună ciudat la început, un deficit caloric prea mare sau prea lung poate duce la un platou atunci când pierde în greutate pe termen lung. Acest lucru se datorează așa-numitelor termogeneza adaptativă. După cum sugerează și numele, aceasta este o adaptare - adică o adaptare - a corpului la energia redusă pe care o absoarbe. El ajustează metabolismul foarte puternic și, de asemenea, lasă sistemul cardiovascular să funcționeze pe spate pe termen lung. Mai ales cu un aport caloric care scade sub rata metabolică bazală, procesele vitale ale corpului nu mai pot fi menținute și organismul stochează toate caloriile pe care le primește ca rezervă în depozitele de grăsime.

Rata metabolică bazală calculată incorect

Înainte de a începe să slăbești, este logic să folosești rata metabolică bazală personală să știe pentru a calcula apoi cea mai precisă cerință calorică posibilă, ceea ce contribuie semnificativ la succesul pierderii în greutate.

Ceea ce mulți nu consideră este că rata metabolică bazală scade și odată cu scăderea greutății corporale. Cele 1.800 de calorii consumate anterior pentru a slăbi pot acoperi sau chiar depăși doar cheltuielile de performanță.

Deficitul de calorii nu a fost atins

În plus față de rata metabolică bazală calculată incorect, alți factori sunt, de asemenea, cauze, motiv pentru care un deficit caloric nu a fost atins. Nu este vorba doar de gustări care ar fi putut fi uitate de urmărit, ci și de posibile schimbări ale stilului de viață.

Mai ales dacă ați fost pe deplin motivați să numărați fiecare calorie exact la începutul unei diete, veți presupune la un moment dat că veți putea număra caloriile din cap. Se poate întâmpla cu ușurință ca 100 de grame de orez să se transforme rapid în 150 de grame pentru care nu ați planificat.

Fără variații ale dietei

Aportul alimentar monoton poate provoca, de asemenea, un platou. Organismul se obișnuiește din ce în ce mai mult cu alimentele pe care le ingerează și le metabolizează mai încet. Mai ales cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați ar trebui să acorde atenție variațiilor și echilibrului.

Corpul s-a obișnuit cu acest sport

Același lucru se aplică exercițiilor fizice ca și nutriției. Corpul se obișnuiește repede cu stimuli care acum câteva săptămâni cereau totul și învață să-și folosească energia mai eficient. Prin urmare, este important să stabiliți întotdeauna stimuli noi sau mai intensi după un timp - indiferent de ce fel de sport este.

Platou atins sau normalitate?

În multe cazuri, persoanele care inițial au slăbit mai mult decât au făcut-o după un timp presupun că au ajuns pe un platou. Adesea, însă, nu este deloc cazul, ci pură normalitate în timpul unui proces de slăbire.

Abia atunci se vorbește despre un platou, dacă greutatea corporală sau procentul de grăsime stagnează inevitabil câteva săptămâni și nu se mai pierde gram. Dacă slăbești încet, acest lucru se datorează cursului natural și adaptării sănătoase a corpului la anumiți stimuli.

Desigur, dacă eficiența pierderii în greutate scade, puteți ajuta, de asemenea, să slăbiți mai repede, având un deficit caloric mai mare. Cu toate acestea, datorită termogenezei adaptive, nu ar trebui să exagerați cu acest lucru.

Depășește platoul atunci când slăbești

Deoarece un platou atunci când pierde în greutate este de obicei asociat cu nerespectarea inconștientă a deficitului de calorii trebuie să facă, există câteva lucruri care ar trebui verificate din nou după o fază eficientă de slăbire și, dacă este necesar, ajustate.

Verificați și ajustați obiceiurile alimentare

Mai ales cei care au numărat caloriile la începutul dietei și, ulterior, încep să mănânce conform intuiției sunt deseori predestinați să înceteze să mai adauge micile gustări la calorii după un timp.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să păstrați un deficit caloric și poate chiar și după câteva luni verificați din nou dacă comportamentul alimentar actual contribuie în continuare la pierderea în greutate.

Bea suficientă apă

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de populară atunci când pierdeți în greutate, deoarece carbohidrații stochează multă apă și astfel duc rapid la depozitare. Pentru a scăpa de retenția de apă agravantă și nepopulară, acestea ar trebui eliminate din corp printr-o cantitate mare de lichide.

Integrați exercițiile zilnice în viața de zi cu zi

Condițiile de viață modificate, cum ar fi un nou loc de muncă la birou, sunt deseori responsabile de platouri atunci când slăbesc. În plus față de exerciții fizice, ar trebui, prin urmare, să vă exersați suficient în viața de zi cu zi și să vă ridicați din nou și din nou pentru a arde câteva calorii și pentru a vă face metabolismul.

Aceasta poate fi plimbarea obișnuită cu câinele, precum și deplasarea sau cumpărăturile cu bicicleta. Sistemele imune și cardiovasculare sunt, de asemenea, consolidate în aerul proaspăt.

Consolidați-vă mentalitatea și câștigați autocontrolul

După câteva zile sau săptămâni, mulți au probleme cu menținerea unui deficit caloric și a unui plan de alimentație sănătoasă. Apoi pizza îți zâmbește din nou și la sfârșit de săptămână îți spui că un pahar de alcool cu siguranță nu îți va strica eforturile anterioare.

Cu toate acestea, pentru a face excepții, este important să scăpați de aceste gânduri și să luați o decizie conștientă - dacă este deloc - pentru o pizza. Chiar dacă Cheat Days sunt, de asemenea, o idee proastă, poți să-ți ierți micul „pas greșit” și să continui doar acolo unde ai rămas.

Eliminați pierderea în greutate și ajutoarele din planul zilnic

Chiar dacă sună tentant, pastilele pentru slăbit și alte ajutoare dubioase sugerate pe internet nu sunt niciodată calea către corpul visului tău. Cu siguranță, una sau cealaltă companie de renume poate contribui cu unele vitamine cu suplimente alimentare - dar în cele din urmă tu, voința ta, dieta și exercițiile fizice ești singurul responsabil pentru pierderea în greutate.

Concluzie

Un platou atunci când pierde în greutate este ceva complet normal și apare adesea atunci când deficitul caloric calculat anterior nu a mai fost - sau chiar prea mult timp - întreținut. Apoi dieta anterioară trebuie verificată urgent și ajustată, dacă este necesar.

De asemenea, poate fi util să recalculați rata metabolică bazală dacă greutatea corporală este mai mică. Ședințele variate de antrenament și dietele sunt, de asemenea, importante pentru a stimula metabolismul și a nu obișnui corpul cu anumiți stimuli.

În general, însă, trebuie să ții cont întotdeauna că în timp pierzi din ce în ce mai puțin în greutate decât la început. Acest lucru nu reprezintă un platou, ci descrie procesul natural de slăbire.

Întrebări frecvente despre platourile de slăbit

În majoritatea cazurilor, noua greutate corporală este de vină pentru faptul că deficitul caloric calculat anterior nu mai reprezintă unul. Dacă acest lucru a fost verificat, s-ar putea să nu mai pierdeți în greutate din cauza termogenezei adaptative - adică a deficitului caloric excesiv de mare sau pe termen lung. În acest caz, caloriile ar trebui crescute pe termen lung pentru a elibera corpul de „teama de vremuri rele”.

Nu există un răspuns clar la această întrebare. În timp ce unii vorbesc de 2 săptămâni fără modificări, alții sunt siguri că durata ar trebui să fie mai mult de 4-6 săptămâni. Este important să puteți vorbi despre un platou numai atunci când pierdeți în greutate atunci când nu s-a mai pierdut cu adevărat grăsime.

În primul rând, trebuie determinate cauzele. Acestea pot fi o dietă monotonă sau un antrenament fără stimuli. În majoritatea cazurilor, însă, deficitul caloric care nu este atins este de vină pentru faptul că nu se topește niciun gram de grăsime. În acest caz, ar trebui cu siguranță - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp - să urmăriți caloriile și să vă ajustați obiceiurile alimentare în consecință.