Nouă concepții greșite despre l; exercițiu auzi tot timpul
Julie Broderick, Trinity College Dublin
Poate fi dificil să includem exerciții fizice în viețile noastre aglomerate, în ciuda celor mai bune intenții - și rezoluții! - a lumii. Există multe motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice și o mulțime de concepții greșite circulă pe această temă.
Iată nouă dintre cele mai frecvente despre exerciții și ceea ce ne spune cu adevărat cercetarea.
1. Am mai fost într-o formă bună, așa că nu trebuie să fac mișcare
Din păcate, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice nu vor dura dacă nu vă respectați schema de exerciții. Reducerea semnificativă sau abandonul poate duce la o pierdere semnificativă a beneficiilor inițiale, cum ar fi capacitatea cardiovasculară și rezistența. Coerența este cheia. Amestecați diferitele exerciții și păstrați-le interesante. Menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică pe tot parcursul vieții oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate.
2. Stând toată ziua în picioare nu are aceleași beneficii ca și exercițiile fizice
A fi sus și în mișcare în fiecare zi înseamnă că aveți un nivel ridicat de activitate fizică. Este bine pentru sănătate. Pentru un beneficiu maxim, creșteți nivelul de exercițiu - suficient pentru a vă transpira puțin - la cel puțin 150 de minute pe săptămână, dacă este posibil.
3. Exercițiul ar trebui să dureze zece minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp
Vestea bună este că liniile directoare recente au eliminat nevoia de activitate fizică în perioade de cel puțin zece minute. Nu există un prag minim pentru obținerea de beneficii pentru sănătate. Faceți treburi zilnice active, cum ar fi treburile casnice sau grădinăritul, sau transportați saci grei cu alimente, toate acestea vă pot îmbunătăți sănătatea.
Încercați să faceți mișcare în „grupuri mici”, de exemplu trei până la cinci perioade scurte de activitate (o jumătate de minut până la două minute) răspândite pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea câtorva scări la o intensitate suficient de mare pentru dumneavoastră.
4. Am o boală cronică, așa că ar trebui să evit exercițiile fizice
Nu este cazul. A fi mai activ va beneficia de o gamă întreagă de boli cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și boli pulmonare obstructive cronice. Fii la fel de activ pe cât starea ta îți permite, urmărind 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, dacă este posibil. Dacă aveți nevoi complexe de sănătate, solicitați aprobarea medicală de la un medic înainte de a începe un nou program de exerciții și solicitați sfatul unui fizioterapeut sau alt profesionist în exerciții.