Nouă sfaturi pentru o senzație intestinală bună - FOCUS Online
Consolidați stomacul și intestinele
Burtă mormăită după o masă mare, senzație de rău în stomac înainte de un examen important, constipație în timpul călătoriei: oricine suferă de digestie sensibilă știe toate acestea. Dar: Nu trebuie să accepți asta! Vă vom spune cum puteți întări și ameliora cel mai bine stomacul și intestinele în viața de zi cu zi.
1. Mănâncă bogat în fibre
Fibrele dietetice sunt o sursă sau umplutură vegetală care nu furnizează organismului energie și este în mare parte excretată nedigerată. Cu toate acestea, acestea sunt bune pentru noi: alimentele bogate în fibre (fructe, legume, cartofi, leguminoase, nuci și produse din cereale integrale) stimulează mișcările intestinului - acest lucru previne constipația și hemoroizii.
În plus, anumite fibre dietetice (de exemplu, în cicoare, anghinare și mere) servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Aceasta susține, de asemenea, digestia și protejează împotriva infecțiilor gastro-intestinale. Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în fibre scade riscul de cancer de colon.
2. Mutați mai mult
A sta mult este otravă pentru digestie. Pe de altă parte, când mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, stomacul este masat de mișcarea blândă. Acest lucru promovează mișcările intestinului - și astfel digestia.
O plimbare digestivă după masă este, prin urmare, o idee bună. Cu antrenamentul cu greutăți sau cu sportul cu minge, totuși, ar fi bine să așteptați câteva ore. Yoga, Pilates și gimnastica sunt, de asemenea, mai plăcute atunci când stomacul nu este la fel de plin.
3. Condimentează inteligent
Uleiurile esențiale de ghimbir, chimion, anason și fenicul fac felurile de mâncare grase mai digerabile. Cu toate acestea, se recomandă prudență cu ardei iute și alte condimente fierbinți: acestea pot duce la diaree.
Garniturile din dreapta ajută, de asemenea, la digestie. Substanțele amare din rachete, anghinare sau radichio favorizează formarea sucurilor digestive - astfel încât chiar și alimentele grele pot fi procesate mai repede. Cartofii leagă excesul de acid stomacal. Acest lucru previne arsurile la stomac.
4. Descoperiți incompatibilitățile
Suferi în mod regulat de probleme digestive după ce ai mâncat, deși mănânci de fapt o dietă sănătoasă și echilibrată? Acest lucru se poate datora unei intoleranțe alimentare. De exemplu, unii oameni nu pot folosi fructoză (pe lângă fructe, se găsește și în sucuri și dulciuri!) Sau lactoză (zahăr din lapte) și suferă de dureri de stomac.
Unele sunt, de asemenea, sensibile la grâu sau histamină (de exemplu, la vinul roșu, brânza matură, salamul). Un jurnal alimentar, în care scrieți exact ce ați mâncat în timpul zilei și ce simptome au apărut când, poate ajuta la descoperirea intoleranțelor alimentare.
5. Ia-ți timp să mănânci
Știți deja regula generală „mestecată bine, pe jumătate digerată”? Cu siguranță ar trebui să le amintiți! Deoarece digestia sănătoasă începe în gură: cu cât mestecăm mai bine, cu atât se formează mai multă salivă. Acest lucru începe să descompună mâncarea și, astfel, elimină o parte din munca de pe stomac și intestine.
Un efect secundar plăcut: Cei care își iau timpul să mănânce vor experimenta, de asemenea, arome și arome mai intens și vor simți mai devreme o senzație de sațietate. Acest lucru ajută și la scăderea în greutate.
6. Bea mult
Stomacul și intestinele au nevoie de cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi pentru a putea folosi alimentele în mod optim - altfel există riscul de constipație. Regula generală: beți un pahar mare de apă (300 ml) la fiecare masă principală și imediat după ridicare. Deci, aveți deja 1,2 litri și aproape ați acoperit necesarul zilnic!
Apa carbogazoasă („medie” este suficientă) și apa stimulează intestinul. Între timp, ceaiul de plante neîndulcit (de exemplu, salvie, balsam de lămâie, mentă) este bun pentru stomac și intestine. Schnap-urile digestive după masă, pe de altă parte, nu sunt o idee inteligentă: alcoolul inhibă digestia. Mai bine: savurați un espresso după ce mâncați.
7. Mănâncă conform planului
În loc de trei mese mari pe zi, nu trebuie să săriți prea mic dejunul, prânzul și cina și să preferați gustări sănătoase între ele (de exemplu, un măr, nuci, fructe uscate). Deoarece dacă stomacul este gol, acesta devine lent - dacă este urmată o masă mare, este mai greu de digerat. Regula este: carbohidrații sunt folosiți cel mai bine dimineața. Prin urmare, pâinea și dulciurile sunt consumate cel mai bine la micul dejun.
Un prânz bun este un amestec de proteine și carbohidrați, cum ar fi peștele cu cartofi. Seara, ar trebui să predomine alimentele bogate în proteine, să nu se mănânce carbohidrați și să nu se consume prea multă fibră, deoarece digestia rulează pe arzător în timpul somnului. Iaurtul și brânza sunt, prin urmare, o gustare bună înainte de culcare, salată mai puțin.
8. Reduceți stresul
Îngrijorările și tensiunea ne pot lovi literalmente pe stomac. De altfel, acesta este și motivul pentru care problemele digestive apar adesea în situații stresante și în împrejurimi necunoscute (cum ar fi în vacanță).
Reducerea țintă a stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, relaxarea musculară progresivă și antrenamentul autogen, prin urmare nu doar calmează mintea, ci și stomacul.
9. Cunoașteți remediile naturale
Diverse medicamente, cum ar fi antibioticele, au un impact negativ asupra florei intestinale. Cu toate acestea, există preparate cu bacterii anabolice care ajută (întrebați medicul/farmacistul). Dacă aveți un stomac sensibil, trebuie să aveți grijă cu diferitele analgezice, preparatele care protejează stomacul vă pot ajuta aici (adresați-vă medicului/farmacistului). Pentru unele plângeri și probleme digestive, homeopatia poate fi o alternativă naturală, cu puține efecte secundare.
Sunteți interesat de informații suplimentare despre posibilele utilizări ale homeopatiei pe această temă burtă? Atunci ești exact aici.