Nouă tendință de fitness Știi deja burpees EAT SMARTER
Un burpee nu este orice exercițiu de fitness, este un antrenament eficient pe tot corpul! Și asta cucerește tot mai multe studiouri de fitness și cutii CrossFit. EAT SMARTER vă face cunoștință cu burpeele și vă dezvăluie de ce combinația dintre antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență este atât de eficientă.
Când americanul Royal Huddleston Burpee a dezvoltat burpee, un test de fitness rapid și ușor, ca parte a tezei sale de doctorat în 1939, cu siguranță nu era conștient de faptul că exact acest exercițiu va lua lumea fitnessului prin asalt aproape 80 de ani mai târziu. Desigur, burpee de astăzi nu mai este exact exercițiul pe care fiziologul american îl gândea atunci. Dar structura de bază a rămas.
Ce sunt burpeele?
Un burpee este o combinație a mai multor exerciții clasice: de la ghemuit până la push-up până la saltul stretch. Deci, dacă faci 10 burpee, faci și 10 flotări, 10 genuflexiuni și 10 sărituri. Așadar, nu este de mirare că acest exercițiu pe tot corpul este extrem de eficient și foarte obositor.
Și aici explicăm exact cum funcționează burpeele:
Burpees - instrucțiunile:
- Stai cu picioarele la distanță de șold.
- Ghemuiți-vă și așezați mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor în fața picioarelor.
- Săriți în poziția de împingere și îndreptați picioarele înapoi.
- Faceți o împingere.
- Trageți picioarele înapoi până vă aflați în ghemuire. Ține-ți mâinile pe podea în timp ce faci asta.
- Faceți o săritură în sus.
Există un tutorial video aici:
Important: Faceți burpees încet până când ați interiorizat succesiunea mișcărilor. Implementarea corectă este mai importantă decât viteza! Dacă nu puteți obține decât una sau două repetări la început, nu vă descurajați. Burpeele sunt obositoare!
De ce ar trebui să fac burpees?
Picioare, fese, spate, umeri, piept și brațe - numeroase grupuri musculare sunt antrenate cu ajutorul burpei. Dar asta nu este tot: exercițiul pe tot corpul întărește și rezistența în același timp. Și o mulțime de calorii sunt arse pe parcurs. Nu există un exercițiu mai eficient!
Un alt avantaj al burpeelor este că nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de mult spațiu. Și indiferent dacă este în interior sau în aer liber, puteți face exercițiul aproape oriunde. Într-adevăr nu există niciun motiv pentru a nu include burpeele în planul dvs. de antrenament.
Apropo, încă din anii 1940, armata americană a recunoscut numeroasele avantaje ale burpei și l-a integrat în propriul test de fitness. În prezent, aproape niciun antrenament CrossFit nu poate face fără burpees. Și poate ești unul dintre mulți fani ai burpee din întreaga lume.