Noua tendință subțire prin post intermitent

Așa funcționează tendința dietetică

Postul intermitent ar trebui să permită până la 16 ore între mese

Postul intermitent este tendința alimentară supremă. Experții în nutriție spun că postul în conformitate cu metodele 8:16 sau 5: 2 poate fi privit ca o formă generală de nutriție - postul intermitent este pur și simplu bun pentru organism și pierderea în greutate este aproape doar un efect secundar plăcut. Vă explicăm aici ce este conceptul nutrițional de succes și cum funcționează postul intermitent!

Ce rost are postul intermitent?

Faptul este că majoritatea oamenilor mănâncă prea mult. Mic dejun dimineața, prânz la prânz și o cină extinsă seara. Între gustări, care sunt de obicei destul de bogate în calorii. S-a dovedit că acest lucru nu este sănătos și gras pe termen lung. Postul intermitent promite o nouă stea pe cerul de slăbit, deoarece reducerile plăcute nu se referă în primul rând la renunțarea la alimente. Poate funcționa cu adevărat? Da, pentru că metabolismul zahărului și al grăsimilor este îmbunătățit în mod demonstrabil. Acest lucru este, în general, de dorit și ajută la menținerea sănătății corpului. Prin urmare, potrivit expertului în nutriție Dr. Matthias Riedl este în general foarte potrivit ca formă de nutriție. Efectul pozitiv al pierderii în greutate: Întregul metabolism nu este complet strâns ca într-o dietă - deci nu se descompune masa musculară și este prevenit așa-numitul efect yo-yo, pe care îl implică multe diete. Lucrul frumos este că ambele metode de post pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi, astfel încât nu orice invitație la cină să devină o tortură. Citiți exact despre modul în care funcționează postul de intervale.

Postul intermitent: așa funcționează

Ideea din spatele conceptului de scădere în greutate a postului pe intervale poate fi deja interpretată din nume. În conformitate cu aceasta, postul are loc la intervale, adică temporar. La început ar trebui să existe cinci ore între mesele individuale. Cum să vă mențineți greutatea. Doriți să vă reduceți greutatea? Mesele se rup până la 16 ore în timpul nopții crește. De asemenea, puteți include zile întregi de post. Cu așa-numita metodă 5: 2, ai mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi ai evita complet alimentele solide timp de două zile.

Rutina zilnică în timpul postului intermitent: metoda 8:16

Metoda de post intermitentă 8:16 este despre asta, Să rămâi fără mâncare timp de 16 ore. Așa că te descurci fără o singură masă pe zi. Așa ar putea arăta ziua ta după această metodă: micul dejun la ora 9 are muesli, fructe sau o pâine cu cereale integrale cu castraveți și ridichi. La ora 17:00 aveți cina și ultima masă a zilei. A doua zi la 9 dimineața continuăm cu micul dejun. Mâncați normal la toate mesele, adică nu mai mult sau mai puțin decât de obicei.

Post intermitent conform metodei 5: 2

Dacă masa se rupe cu metoda 8:16 este prea lungă sau dacă pur și simplu nu puteți face față cu doar două mese pe zi, încercați metoda 5: 2. Mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și postesti în două zile non-consecutive. Stabiliți singur zilele de post. Și în acest caz, a mânca normal nu înseamnă mai puțin, dar nici mai mult decât de obicei. Există maximum 500 de calorii în zilele de post, inclusiv toate băuturile. Distribuiți caloriile în una până la trei mese, după cum este necesar. Este logic să alegeți alimente cu cel mai mic conținut caloric posibil, de ex. B. apă, ceai, bulion, salată, legume și pește.

Cine poate să postească intermitent?

Persoanele cu următoarele condiții preexistente nu sunt potrivite pentru post la intervale de timp:

Boli metabolice
tensiune arterială scăzută
Racii
Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
perioada de sarcină și alăptare
este mai bine să consultați un medic în prealabil în cazul bolilor cronice

6 reguli de aur pentru postul intermitent

1. Organizarea este totul: planificați exact ce veți mânca și când în ziua postului. În acest fel, nu puneți în pericol succesul întregii zile într-un singur moment slab.

2. Apreciați calitatea: mâncați puțin, așa că ceea ce puneți pe farfurie trebuie să fie de înaltă calitate și variat.

3. Individual: Încercați care sunt orele de masă cele mai potrivite pentru dvs. Un prânz târziu? Trei mini mese? Orice îți vine ușor este calea corectă.

4. Economisiți ulei: în zilele de post 5: 2 nu există loc pentru calorii grase. Aburirea, aburirea și coacerea economisesc calorii.

5. Ingrediente uimitoare: transformați zilele de post în zile plăcute și răsfățați-vă cu ingrediente delicioase de lux: creveți, căpșuni, file. Ierburile proaspete rafinează felurile de mâncare. Fiecare calorie trebuie să merite să fie consumată.

6. Cunoașterea caloriilor: Citiți instrucțiunile de pe ambalaj și cunoașteți conținutul de energie al alimentelor. Așa țineți evidența lucrurilor.