Are apa calorii
Cuprinde până la 60% din corpul uman adult, apa este esențială pentru viață.
Reglează temperatura corpului, transportă substanțele nutritive, structurează celulele și țesuturile și elimină deșeurile.
Cu diferite tipuri de apă de pe piață, vă puteți întreba dacă vreunul dintre aceste produse conține calorii.
Acest articol explică dacă apa simplă și alte tipuri de apă conțin calorii și oferă sfaturi cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi.
Are apa calorii
Apa pură nu conține calorii.
Caloriile provin din trei substanțe nutritive din dieta ta: carbohidrați, grăsimi și proteine. Alcoolul - deși nu este considerat un nutrient - contribuie și cu calorii.
Apa pură este lipsită de acești nutrienți și, prin urmare, nu conține calorii.
Cu toate acestea, conține urme de minerale, inclusiv calciu, magneziu, sodiu, zinc și cupru (1).
De fapt, un studiu a constatat că, consumând 68 de litri (2 litri) de apă pe zi, adulții ar putea atinge 8-16% din valoarea zilnică pentru calciu și 6-31% din valoarea zilnică pentru magneziu. (2).
În Statele Unite, fluorul este adăugat în apă pentru a reduce cariile dentare (3).
rezumat
Apa simplă nu conține calorii și conține urme de minerale precum calciu, magneziu, sodiu, zinc și cupru. În unele țări se adaugă fluor pentru a reduce cariile dentare.
Unele tipuri pot conține calorii
Dacă nu vă place gustul apei plate, este posibil să preferați soiuri aromate sau carbogazoase.
În timp ce unele dintre aceste opțiuni nu conțin calorii, multe conțin un număr de calorii neglijabil până la moderat.
Apă carbogazoasă
Apa carbogazoasă, cunoscută și sub numele de sodă, seltzer, apă carbogazoasă sau tonică, conține acid carbonic format din dioxid de carbon dizolvat.
Acesta este ceea ce conferă apei spumante efectul său spumant.
Apele carbogazoase pot fi simple sau pot conține arome naturale sau minerale pentru a spori aromele.
Deși aceste tipuri sunt în general lipsite de calorii, apa tonică este adesea îndulcită cu zahăr.
De exemplu, o sticlă de 125 ml (355 ml) de apă tonică poate conține 124 de calorii și 32 de grame de zahăr adăugat, deși numărul exact poate varia de la o marcă la alta (4).
Pe de altă parte, versiunile dietetice ale apei tonice nu conțin calorii.
Ape infuzate sau aromate de fructe
Apele aromate de fructe sau fructe conțin ierburi și felii de fructe care au infuzat apa timp de câteva ore.
Combinațiile obișnuite includ:
- afine și mango
- castravete si portocala
- grapefruit și rozmarin
- zmeură și tei
- căpșuni, lămâie și busuioc
- pepene verde și mentă