Noul calendar nutrițional pentru eforturi intense Lepape-Info
De Dominique Poulain la 4 ianuarie 2018
Închiderea crampoanelor sau a bicicletei după ultima cursă a anului oferă o meritată pauză anuală. Cu toate acestea, acest armistițiu nu trebuie prelungit sub pedeapsa unei nepotriviri musculare și cardiovasculare. Ședințele de iarnă stau la baza următorului sezon sportiv. În funcție de obiectivele stabilite, de planificarea sesiunilor de antrenament etc., acestea pot acumula kilometri de asfalt sau poteci. Sincronizarea cheltuielilor cu energia și aportul nutrițional este o prioritate pentru a susține aceste eforturi grele.
Sportivii care doresc să progreseze vor trebui să își structureze programul de antrenament și să adere la un calendar nutrițional specific.
Nutrienți în timpul exercițiilor pe termen lung
Organizația nu face diferența între ținuta de antrenament sau baveta. Când aleargă, el aleargă. În timpul antrenamentului sau în competiție, rezervele organismului de zaharuri musculare și hepatice sunt limitate și durează cel puțin 90 de minute când intensitatea este mare.
Consumurile pe bază de carbohidrați sunt esențiale pentru performanța fizică, deoarece mențin nivelul zahărului din sânge, cresc posibilitatea de a continua efortul mai mult timp și în condiții cognitive mai bune.
Sursa calorică ar trebui să furnizeze 30-60 grame de carbohidrați/oră a consuma sub formă fracționată la fiecare 15 minute:
- 200 ml suc de struguri sau mere organic + 800 ml apă sau
- Un produs energetic al efortului care se găsește cu ușurință în comerț pentru a fi diluat în funcție de greutățile menționate mai sus.
- Verificați cu atenție etichetarea nutrițională și validați toleranța digestivă !