Noul început cu diete de 115 kg și pierderea în greutate
Reporniți cu 115 kg
de Cap de branza »02 ianuarie 2019 11:38
Am 30 de ani, 182 înălțime, cântăresc aproximativ 115 kg și nu am mai jucat niciun sport de ani de zile. Acum aproximativ 10-12 ani m-am antrenat regulat în sala de gimnastică (apoi 78 kg și de trei ori mai multă forță decât astăzi) și acum vreau să o fac din nou. Cu toate acestea, nu am avut niciodată greutatea de astăzi de 115 kg și nu am fost niciodată atât de neformat ca acum.
Nu mi-a plăcut niciodată cardio, dar am urcat pe bandă o dată sau de două ori pe săptămână. Aș vrea să încep antrenamentul muscular în curând pentru că mă distrez mult mai mult cu el, vreau să construiesc mușchi și, din câte știu, grăsimea este arsă mult mai repede prin antrenamentul muscular.
Acum întrebarea mea este cum să mă antrenez? Ar fi recomandat un antrenament complet de 3x/săptămână pentru primele 4 până la 5 săptămâni (până când muschii sunt obișnuiți) sau ar trebui să încep imediat cu o împărțire?
Obișnuiam să mă antrenez mereu pe diferite mașini și rar foloseam greutăți libere.
Re: reporniți cu 115 kg
de Euler69 »02 ianuarie 2019 13:58
Re: reporniți cu 115 kg
de H_D »02 ianuarie 2019 18:19
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: reporniți cu 115 kg
de amintește-ți 1983 »05 ianuarie 2019 21:14
- căutați pe web și plantați copaci.
Re: reporniți cu 115 kg
de Bender87 »06 Feb 2019 16:55
Din propria mea experiență, cu o greutate chiar mai mare decât a ta la o dimensiune similară, pe care m-am așteptat să o fac și eu de-a lungul anilor fără exerciții fizice și o alimentație adecvată, îți pot spune despre abordarea mea, cu care am avut succes.
Să nu mănânci nimic și să nu bei nimic nu are niciun succes.
Mai întâi, examinați-vă dieta și determinați ce este greșit și care trebuie schimbat. O cunoaștere de bază despre alimente și valorile calorice/nutrienții lor este mMn. cea mai importantă cerință de bază.
Aruncați o privire mai atentă asupra problemei. Calculați-vă rata metabolică bazală, rata metabolică totală zilnică individuală, începeți cu un deficit care nu este prea mare. Nu supraestimați caloriile care sunt arse inițial prin exerciții fizice. După aceea, nu ar trebui să vă recompensați, deoarece cele câteva calorii arse sunt imediat absorbite din nou.
Mai degrabă, luați în considerare caloriile pe care le-ați lucrat ca un bonus pe care doriți să îl păstrați în mod natural.
Credeți că este realist să puteți păstra GK 3x/săptămână pe termen lung dacă nu ați făcut niciun sport de ani de zile?
Pentru a redeveni mobil și pentru a-mi îmbunătăți întreaga mișcare/simțul echilibrului, am început să alerg și l-am crescut constant la jogging/alergare și tot mai mult antrenament de forță. Acest lucru duce la o mobilitate din ce în ce mai bună, rezistență îmbunătățită și, desigur, mai puține kilograme pe cântar, în armonie cu o dietă echilibrată.
Trecerea de la 0 la 100 și distrugerea ta în primele câteva săptămâni în așa fel încât toată motivația dispare imediat nu este absolut recomandată. Desigur, asta nu va face nimic pe termen lung.
Cred că până la 1 kg pe săptămână este, de asemenea, justificabil, dar va scădea între ele, deoarece metabolismul încetinește dacă deficitul este prea mare pe termen lung. Ar trebui să acordați atenție acestui lucru și să faceți ajustări în consecință.
Un text lung, dar experiența mea personală.
Dietele unice sau pulberile/comprimatele nu duc la succes pe termen lung. Acest lucru poate fi realizat doar printr-o dietă permanent adaptată, echilibrată, care iertă greșelile/alunecările/zilele de înșelăciune inevitabile și poate fi menținută pe termen lung. Mai târziu chiar am construit intenționat Cheatdays pentru a preveni durerile de foame și abstinența.
Ultimul cuvânt: Am slăbit 35 de kilograme în acest fel, am reușit să mențin greutatea și nu mă voi îngrășa imediat dacă dieta nu este 100% corectă.
După aceea m-am întors la fier cu condiție fizică bună, mobilitate ridicată și motivație și sunt încă mulțumit și astăzi.