Nu ai chef să mergi la cantină? 5 sfaturi pentru prânzul la pachet la serviciu

Mâncarea de casă este mai probabil să vă aducă produse de calitate superioară în porții mai sănătoase mănâncă mai mult din ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău, cum ar fi legumele și cerealele integrale, și mai puțin din ceea ce este nesănătos în cantități mai mari, de exemplu:

excesul de calorii
grăsimi saturate
sodiu

Așa că nici nu te ispitește.

În plus economisește bani din ambalarea articolelor de casă. De exemplu, dacă mănânci o masă în valoare de 3 euro în fiecare săptămână în loc să cumperi ceva cu 8 euro, vei economisi 1.000 de euro pe an.

Deci nu trebuie să fie întotdeauna sandvișul care picură cu grăsime. Prânzul dvs. poate include următoarele 5 sfaturi fii la fel de tentant - și mai sănătos.

1. Procesați resturile

Cel mai simplu truc este să vă luați prânzul cu Resturi din seara precedentă a pregati. Dacă ați făcut deja efortul de a găti, este greu să aruncați o bucată suplimentară de piept de pui sau file de somon în tigaie, adăugați câteva flori de broccoli în aburi sau fierbeți un ou în plus - și toate acestea vă lasă cu el înșiși Serviți la fel de bine la răcit.

Dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, puteți încadra aproape orice masă într-una recipient cu microunde faceți bagajele și încălziți-vă la prânz a doua zi. Supele, tocanele sau ardeiul iute, de exemplu, au un gust și mai bun a doua zi.

2. Reconsiderați-vă sandvișul

Majoritatea sunt sandvișuri de casă automat o alegere mai bună decât varianta lungă de picior, umplută cu carne de la supermarket. Pentru a vă îmbunătăți și mai mult, luați în considerare următoarele: Uitați de rulourile uriașe, covrigi și ambalaje supradimensionate. În schimb, caută unul Pâine cu un total de 50 până la 60 de grame în jur (eticheta nutrițională vă arată greutatea unei porții) și asigurați-vă că este cereale pline este - pentru fibră, antioxidanți și gustul de nucă.

Scoate interiorul O baghetă sau o ruletă crocantă este, de asemenea, o opțiune excelentă, Pentru a economisi calorii și încă mai ai deliciosul sandviș pe care îl poftești.

Sfat de carte: idei de rețete pentru birou

Volum broșat: 100 de pagini
Preț: 5,99 €

Când vine vorba de tartine, nu vă gândiți la maion, ci și la alte ingrediente care plin de aromă și substanțe nutritive sunteți. Încearcă din când în când ...

A busuioc- sau uscat la soare Pesto de roșii,
o întindere cu unt coapte avocado sau
una hrănitoare, cremoasă Hummus afară.

Și în loc să vă umpleți prea mult sandvișul cu cârnați și brânză, lăsați spațiu și pentru legume.

3. Planificați mai multe produse

O felie de roșie și o frunză de salată pe sandwich-ul dvs. sunt în regulă, dar devine mult mai bună. În loc să tratați legumele ca o garnitură, le puteți adăuga la Stelează-ți sandvișul do. Dovlecei la grătar, vinete, fenicul, ardei, ceapă, lucruri fanteziste, cum ar fi salata de cress sau frisée, sparanghel aburit sau fasole verde, sfeclă feliată, morcovi rasa, varză sau ridiche feliată - toate acestea pot fi stivuite pe sandvișul tău pentru a-i oferi o mare wow Factorul de împrumut.

Puteți adăuga aceste ingrediente la Salată de bază adaugă la el și mai interesant și mai gustos închide.

4. Spune nu umezelii

Nimeni nu are chef de sandvișuri sau salate umede.

Deci încheiați asta Imbracandu-se cel mai bine separat și adăugați-l chiar înainte de a mânca. Există multe cutii cu compartimente separate pentru salate și dressing, dar puteți folosi și orice alt recipient pentru alimente sigilabil. În orice caz, asigurați-vă că salata ta s-a uscat bine înainte de a-l împacheta. Așa eviți un bazin de apă în mâncare.

Pentru a împiedica sandwich-ul tău să nu devină moale, ar trebui să folosești în general pâine protejați de ingredientele umede. Așezați-vă bucăți mari de salată între pâine și celelalte umpluturi de pe jumătățile de sus și de jos.

Cel mai important, ai prânzul Mănâncă proaspăt și în siguranță. De exemplu, o puteți face într-un cutie de prânz izolată cu pachet de gheață și, dacă aveți acces la un frigider, păstrați-l acolo cât mai curând posibil - cu numele dvs., desigur, pentru a preveni furtul temut de prânz.

5. Pleacă de la birou

Un prânz conștient are două avantaje:

Posibilitatea, să scape de birou
Conversații frumoase cu colegii

Nu există niciun motiv pentru care ești în această privință pauză mentală importantă ar trebui să evite, chiar dacă aduceți mâncare de acasă. Căutați un loc frumos într-unul parc sau zonă în aer liber din apropiere în jurul sau cel puțin găsiți un loc în birou unde puteți scăpa de computer pentru câteva minute. Arca Prieteni sau colegi vă invit să vă alăturați. Ar putea fi doar asta inspirație că o persoană trebuie să-și împacheteze propriul prânz. Exact ca tine.