Nu dormi suficient Cum privarea de somn îți distruge corpul
Mai multe în comentariu:
Lipsa somnului îți distruge corpul.
Malte Mueller/Getty Images.
Probabil că știți personal efectele tipice ale lipsei de somn (dacă nu sunteți, spuneți-ne secretele). Majoritatea oamenilor s-au luptat cu nenumărate zile de lipsă de somn, luptându-se cu motivația scăzută, ciudățenie și ceață cerebrală. Unii oameni au un somn atât de scurt încât s-ar putea crede că este potrivit pentru privarea de somn .
Cu toate acestea, nimeni nu se adaptează cu adevărat la lipsa de somn. Lucrați doar într-o stare suboptimă pe care o credeți bună, deoarece a devenit norma voastră. În afară de simptomele de zi cu zi, lipsa cronică de somn poate afecta negativ toate aspectele sănătății dumneavoastră, iar unele efecte secundare - precum cele șase explicate în acest articol - sunt atât de înfricoșătoare încât veți dori pernă, stat.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
1. Privarea de somn îmbătrânește pielea
Somnul frumos este real.
Westend61/Getty Images
Dacă aveți o rutină extinsă de îngrijire a pielii Suplimentarea cu produse de curățare, seruri, creme pentru ochi și creme hidratante, nu vă face prea mult bine dacă sunteți lipsit de somn cronic. Semnele pe termen scurt sunt evidente: ochii pufosi, cearcănele și pleoapele căzute sunt semnele distinctive ale privării de somn.
În timp ce efectele pe termen scurt se diminuează dacă vă restabiliți un nou ciclu de somn, efectele pe termen lung ale lipsei cronice de somn vă vor copleși pe măsură ce îmbătrâniți. Privarea de somn afectează modul în care corpul dumneavoastră (inclusiv pielea) se recuperează de factorii de stres zilnici, inclusiv expunerea la lumina soarelui, lumina albastră și toxinele din mediu.
Somnul slab poate interfera cu producția de colagen și elastină și poate încetini reînnoirea celulelor pielii. Pierderea somnului afectează, de asemenea, producția anumitor hormoni, inclusiv hormonul de creștere uman și cortizolul, care vă ajută să vă păstrați pielea sănătoasă. În timp, toate acestea pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii.
2. Privarea de somn îți distruge microbiomul
Se pare că somnul sau lipsa acestuia vă pot afecta microbiomul intestinal, trilioanele de microbi care trăiesc în tractul digestiv, care vă influențează în mare măsură digestia, absorbția vitaminelor și mineralelor, funcția imună, sănătatea mintală, sănătatea pielii. și echilibrul hormonal. Când intestinul tău este dezordonat, poate afecta oricare dintre aceste lucruri.
Cercetătorii au descoperit că a nu dormi suficient ajută la reducerea diversității intestinului (este mai bună diversitatea) și poate afecta modul în care funcționează intestinul. Intestinul tău are chiar propriul său ritm circadian care se poate schimba atunci când ritmul circadian al creierului tău este încurcat.
3. Privarea de somn interferează cu judecata și învățarea
Lipsa somnului interferează cu capacitatea ta de a gândi, a te concentra, a învăța și a-ți aminti.