Nu drăguț, ci subțire Rezultatul postului - cuvânt pasăre
L-am tras. Patru săptămâni de post intermitent. Două sau trei zile au fost grele, așa că în seara aceea toate gândurile se învârteau în jurul mâncării. Dar nu m-am slăbit. La fel cu atâtea obiceiuri proaste și ritualuri iubite, trebuie doar să vrei.
Am învățat multe despre nutriție în cele patru săptămâni. Cât de repede se acumulează caloriile. Ce se poate combina bine. Unde așteaptă capcanele.
Adesea lucrurile mărunte te ajută să treci peste zi și prin foamete. Cu o jumătate de oră înainte de micul dejun obișnuit, beți un pahar de suc de legume și mâncați o banană sau un măr. Se fierb cartofii, dar nu se prăjește. 10 grame gem dulce de fistic/căpșuni au doar o treime din caloriile a 10 grame de cremă de cocos. Pieptul de curcan este „bucătărie slabă” în comparație cu cârnații din carne. McNuggets pleacă, Currywurst nu.
Și acum m-am întors pe cântar pentru prima dată.
De ce nu m-am cântărit regulat? Pentru că nu s-a putut abține. Dacă aș fi observat că slăbesc super, ar fi putut să mă seducă în neglijență. Dacă aș fi observat că slăbesc prea puțin, asta m-ar fi demotivat. Sfârșitul facturii va fi decontat.
Pentru a pune asta din nou în context: acum un an aveam 106 kilograme pe corpul meu. Acesta a fost un „record” neplăcut. Apoi am început o dietă ușoară, cu o mică schimbare în dietă și jogging. Asta m-a readus în intervalul de două cifre foarte repede, la 98,99 kilograme. S-a dovedit, totuși, că exercițiile fizice fac ca pierderea în greutate să fie mai sănătoasă, dar și semnificativ mai lentă. Așa că am decuplat asta din nou, am pus sportul în așteptare și m-am concentrat pe această dietă sistemică. A început acum patru săptămâni și la puțin sub 97 de kilograme.
Nu are rost să compenseze ceea ce economisești în ziua postului în ziua cinei - chiar dacă nu ar fi atât de ușor din punct de vedere fizic. De aceea am numărat caloriile în zilele mesei. 2400 de calorii fuseseră calculate pentru mine ca consum normal - media extrapolată fiind de 94%. Răspândit pe toate zilele, acesta este un consum de calorii de 47%. Literal, „mănâncă jumătate”.
Acum, suma care poate fi pierdută într-un mod sănătos este desigur limitată. Am citit că o kilogramă de grăsime corporală este de aproximativ 7.000 până la 9.000 de calorii. Deci, dacă economisiți această cantitate pe săptămână (și asta funcționează destul de bine cu 3,5 zile de post pe săptămână), atunci pierderea în greutate ar trebui să se reducă la un kilogram pe săptămână după fluctuațiile inițiale.
Cântarul din această dimineață: 92,2 kilograme
Am pierdut încă cinci kilograme. Un total de aproape 16 kilograme într-un an. Sunt foarte mulțumit. Blugii cu talie 36 pe care i-am cumpărat după primul succes, se potrivesc lejer. Pot să mă uit la 34 de ani.
Cu toate acestea, și am anunțat asta, îmi voi concepe intervalul de post diferit de îndată ce am spart anii '90. Pentru că renunțarea constantă nu poate fi un scop în viață, pentru că îmi place să mănânc cu LvA la sfârșit de săptămână și pentru că există metode mai simple, nu prea bogate în calorii, pentru a face ziua de post mai suportabilă. Poate că voi consuma mana rămasă.