Nu există pachete de șase în ciuda antrenamentului Păcate de moarte pentru mușchii abdominali • Gătiți cu
21.08.2017 | Lisa Bartsch
Oricine și-a stabilit un pachet de șase ca obiectiv de antrenament trebuie să aducă mai presus de toate multă disciplină. Cu toate acestea, în ciuda antrenamentului și persistenței, mulți nu își ating obiectivul de a face abs. Alexander Kapfer este antrenor de fitness și nutriționist la Jumpers Fitness și dezvăluie păcatele mortale pentru șase pachete de abs și explică de ce uneori antrenamentul nu este suficient.
De ce nu reușesc atât de mulți să încerce să obțină un pachet de șase?
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți fundalul modului în care „apare” un pachet de șase. Organismul are o anumită cifră de afaceri în calorii, pe care o consumă în timpul zilei. Dacă cineva dorește să slăbească sau dorește să ardă grăsimi, trebuie să scadă sub acest consum de calorii. Acest lucru se poate realiza fie prin a fi activ (practicând sport), fie prin reducerea aportului de calorii sub formă de alimente și băuturi.
Revenim la întrebarea inițială: mulți nu reușesc să obțină șase pachete abdominale, deoarece nu reușesc să ia mai puține calorii decât ard.
Un pachet de șase în patru săptămâni - este de fapt posibil?
Este posibil să vă pregătiți un pachet de șase într-un timp foarte scurt (de exemplu, patru săptămâni)?
Da, este cu siguranță posibil, dar nu pentru toată lumea. Factorul decisiv este ce procentaj de grăsime corporală aveți. De regulă, un pachet de șase antrenat poate fi recunoscut de la 10 la 12% grăsime corporală. Dacă o persoană cu 25% grăsime corporală începe să se antreneze și încearcă să obțină un pachet de șase în termen de patru săptămâni, acest lucru nu este posibil. Dar dacă o altă persoană vine cu 13-14% grăsime corporală, nimic nu va împiedica pachetul de șase.
Cât sacrificiu înseamnă să vrei să te antrenezi la un pachet de șase?
Nu l-aș numi renunțare, ci mai degrabă disciplină. Nu trebuie să îți fie foame după un pachet de șase, ba chiar poți mânca destul de mult. Cu toate acestea, este important să mâncați lucrurile potrivite: alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor umple rapid și mult timp. Cartofii, de exemplu, sunt minunați, au 77 de kilocalorii la 100 de grame și se umplu perfect mult timp.
Cât de importantă este interacțiunea dintre antrenament și nutriție atunci când vine vorba de șase pachete abdominale?
Desigur, este extrem de important să fii atent la ambii factori. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă ești atent și la dieta ta, pachetul de șase va veni de la sine.
Este chiar posibil să aveți un pachet de șase permanent?
Dacă faceți mișcare regulată pe termen lung și mâncați sănătos, este cu siguranță posibil să vă păstrați pachetul de șase permanent.
Faptul este, totuși, că trebuie să-ți găsești propria rutină. De aceea sunt împotriva cuvântului „renunțare”, doar foarte puțini oameni pot face fără permanent, este mult mai sustenabil să te obișnuiești și să-ți adaptezi viața de zi cu zi în consecință - acest lucru necesită disciplină.
Cum afectează o sărbătoare sau o pauză de la antrenament pe șase pachete?
A mânca din când în când ceva gustos sau a fi leneș timp de două săptămâni în vacanță este o necesitate și nu afectează cu adevărat pachetul de șase. Desigur, dacă sărbătoriți ca un rege trei-patru zile pe săptămână, nu vă puteți aștepta să obțineți un pachet de șase ori să îl păstrați. Cu toate acestea, pot să-i liniștesc pe toți aici: chiar dacă nu te antrenezi timp de două până la trei săptămâni, nu este absolut un dezastru. Doar reveniți la antrenament și veți reveni rapid în formă.
Chiar trebuie să renunți la toate păcatele dacă visezi un pachet de șase din oțel?
Cartofii prăjiți, înghețata și altele asemenea sunt, în general, interzise dacă doriți un pachet de șase?
Nu, mulțimea face otravă aici. Practic, bineînțeles, ar trebui să mănânci sănătos, dar trebuie și trebuie să te descurci cu ceva din când în când. Renunțarea la cuvinte cheie!
Care sunt cele mai mari păcate de moarte pentru șase pachete de abs?
Numărul 1: Prea mult din mâncarea greșităNumărul 2: Prea puțin exercițiuNumărul 3: Antrenament permanent izolat. Este important să antrenezi întregul corp.
Alexander Kapfer este antrenor de fitness, antrenor de nutriție și manager de studio la Jumpers Fitness. Economistul antrenat pentru fitness a fost el însuși dependent de antrenamentele de fitness de la 15 ani.
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.