Nu funcționează pentru mine, pur și simplu nu slăbesc! Verificare personală; Rezistenta la insulina; Drumul spre

„Fac mult sport, dar nu slăbesc”.

„Valorile mele în sânge sunt mai rele, deși urmez o dietă”.

"Dieta a fost schimbată și încă nu funcționează."

După vară, am citit astfel de propoziții din nou și din nou în grupurile noastre de auto-ajutor germane și poloneze. Dacă întreb cu atenție, găsesc adesea că există motive.

Acest text vă va ajuta să vă verificați, să indicați posibilele greșeli și, sperăm, să vă motiveze să rămâneți pe minge.

Auto-verificare a rezistenței la insulină

nutriție

Mănânci conform?
Adesea răspunzi cu „DA!”. Dar chiar ești atent la cantitatea de carbohidrați pe care o consumi? Nu consumați mai mult de 150g carbohidrați în fiecare zi?

Cântărește carbohidrații complecși la început, te va ajuta să estimezi cât mănânci de fapt.

Cum combinați mesele?
Chiar găsești întotdeauna combinația potrivită de produse pe farfurie pentru fiecare masă? Când te uiți la farfuria pregătită. Ce vezi acolo?

Este farfuria ta acoperită cel puțin la jumătatea drumului cu legume și salată? Mâncați întotdeauna cu puțini carbohidrați complecși, proteine și grăsimi bune (ulei de in, ulei de rapiță, nuci, ulei de cocs); care servesc la stoparea reacției glicemice?

Când tratați rezistența la insulină, nu este suficient doar să acordați atenție produselor conforme, combinația de produse este foarte importantă aici! Consumul de pâine integrală cu doar o bucată de șuncă nu vă va ajuta, deoarece cantitatea de carbohidrați va declanșa în continuare un răspuns glicemic mai mare.

Legumele crude și salata ar trebui să fie cele mai bune prietene de azi. Dacă nu sunteți sigur, puteți calcula întotdeauna încărcarea glicemică a întregii mese. Este suficient dacă acordați atenție distribuției de pe farfurie. 1 felie de pizza? DA! Dar restul farfuriei trebuie acoperit cu o salată, de preferință cu ULEI ca pansament. Toate acestea vă vor ajuta să stabilizați glicemia. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „10 reguli care stabilizează zahărul din sânge”.

Cât de des faci asta Dacă faceți unele, este mai probabil să fie „excepțiile sănătoase” sau nu.
Când ingerați ceva care nu este conform, acordați atenție momentului?

Pentru că contează când păcătuim. Păcătuiți la început sau în remisie, atunci când numărul de sânge este bun și simptomele dvs. departe de IR? De asemenea, este important dacă păcătuiești imediat după o masă conformă sau între ele. Dacă mâncați între mese, pancreasul nu se poate odihni, deoarece insulina suplimentară este eliberată din nou, pe care vrem să o prevenim.

Cat de des mananci?

Câte mese mănânci pe zi? Ce pauze faci între ele? Mâncați adesea ceva între ele?

Se recomandă 5 mese mai mici pe zi pentru tratamentul cu rezistență la insulină. Toate mesele ar trebui să fie bine combinate. Trebuie respectată o pauză de aproximativ 4 ore între mese. Unii se simt mai bine și își îmbunătățesc valorile dacă mănâncă 3 mese pe zi și fac o pauză de 5 ore între ele. Cu toate acestea, o persoană cu hipoglicemie ar trebui să fie atentă și să mănânce mai des. În acest caz, modelul cu 5 mese este mult mai bun pentru menținerea stabilă a zahărului din sânge.

Cât mănânci pe zi?

Mănânci prea mult Mănânci prea puțin Câte calorii iei într-o zi? Faptul că mănânci prea mult sau prea puțin are un impact asupra faptului că poți pierde în greutate. Pentru a-l controla, este util să vă cunoașteți propriile nevoi. Deci rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Ar trebui să rămânem sub TMR, dar să mâncăm mai mult decât BMR.
(sau - 500 kcal = +/- 0,5 kg mai puțin pe săptămână)
nec. TMR - Rata metabolică totală
nec. BMR - Rata metabolică bazală

Puteți găsi multe computere pe net.

Activitate fizica

Ce zici de tine cu mișcarea? Faci sport? Faceți suficient exerciții în fiecare zi?

Munca dvs. zilnică nu este solicitată aici, inclusiv curățenia, gătitul și grădinăritul. Corpul tău este obișnuit cu aceste activități - încă mai ai IR și de multe ori ești supraponderal.

Am subliniat importanța a 30 de minute de multe ori adiţional Mișcarea în timpul zilei este - în special pentru psihic, care are o mare influență asupra IR!

Când țesutul devine rezistent la insulină, cantitatea de receptori de insulină din acesta scade. Activitatea fizică ne ajută aici. Această mișcare funcționează în mod similar cu insulina - ajută la transportul glucozei (zahăr sau carbohidrați cu lanț scurt) în țesut. Exercițiile fizice ne ajută astfel să creștem sensibilitatea la insulină și promovează pierderea în greutate. Activitatea fizică este a doua parte cea mai importantă a terapiei de rezistență la insulină.

Ce activitate fizică este recomandată pentru IR?

În general, sunt recomandate unitățile sportive care au intensitate mică sau medie de ex. mers mai rapid, alergare, ciclism, nordic walking, înot, fitness acvatic, stretching, yoga etc. Cu toate acestea, activitatea fizică trebuie întotdeauna personalizată. Acest lucru poate fi ajustat în funcție de vârstă, situația de sănătate, valorile sanguine și preferințele personale. Activitatea fizică ar trebui să fie, de asemenea, distractivă pentru noi și să nu ne copleșească. Studiile arată că doar 10.000 de pași pe care îi facem în fiecare zi pot preveni diabetul.

Sănătate mentală

Ai mult stres Te pui sub presiune?

Când suntem foarte stresați, organismul nostru eliberează prea mult cortizol, ceea ce are un impact negativ asupra celulelor noastre adipoase. Cortizolul este un hormon de stres endogen care are sens în situații de urgență și, astfel, menține energia pregătită pentru organism. Dar, cu prea mult stres, corpul nostru intră într-o situație permanentă de urgență și se comportă complet diferit. Puteți citi mai multe despre acest lucru aici http://strong-magazine.com/cortisol-warum-ein-zu-hoher-cortisolspiegel-das-abhaben-blockiert/
Rezistența la insulină aduce multe simptome care afectează bunăstarea noastră psihologică. Când ne simțim rău, este mai greu să ne ridicăm și să lucrăm la noul nostru stil de viață. Este important să lucrați și la acest aspect - cum ar fi să găsiți timp pentru dvs. în fiecare zi, departe de viața cotidiană stresantă. Nu contează dacă mergem la o plimbare în pădure, citind o carte sau relaxându-ne în cadă. Antrenamentul autogen sau călătoriile imaginare îi ajută și pe unii oameni. Există numeroase cărți, CD-uri, aplicații pentru telefoane mobile și programe YouTube pe această temă. A merge la un psiholog poate fi, de asemenea, foarte util dacă simțiți că lucrurile nu se îmbunătățesc și sunteți constant stresați.

Alte boli

Aveți alte afecțiuni medicale care pot inhiba pierderea în greutate sau pot îmbunătăți valorile?

Dacă problema persistă și încă vă luptați cu alte boli, fiți conștienți de faptul că este posibil să trebuiască să faceți ceva mai răbdător și mai mult decât alte persoane care nu au șantiere suplimentare. Că drumul tău spre recuperare poate fi mai lung decât cel al celorlalți. Dar puteți lua calea recuperării! nu renunta! Chiar dacă modificările nu au reușit încă, nu înseamnă că drumul este greșit! Verificați-vă și tratați-vă. Dacă sunteți bine reglați și vă controlați celelalte probleme de sănătate, veți putea sărbători succesul.

Rezistența la insulină apare adesea împreună cu aceste boli și probleme de sănătate:

PCOS (sindromul ovarian polichistic)

PCO (ovare polichistice)

Medicament

Iei medicamente? Suplimente alimentare (NEM) care pot sprijini tratamentul?

Dacă puteți face celelalte lucruri de mai sus, dar totuși nu se întâmplă nimic și nu luați niciun medicament, ar trebui să vă gândiți la asta. Există mulți bolnavi care nu pot slăbi fără ajutorul metforminei și al altor medicamente, iar valorile lor nu se îmbunătățesc. Uneori, totuși, NEM sunt, de asemenea, suficiente. Inozitolul este un supliment alimentar, lucru pe care îl puteți încerca fără prescripție medicală.

Chiar dacă acum sunteți furios pentru că nu a funcționat și nu ați trăit atât de conform pe cât credeați, ar trebui să știți în continuare următoarele:

Există persoane care au o rezistență la insulină care pot face excepții mai des, nu trebuie să facă sport, să nu ia medicamente, să piardă în greutate și să-și îmbunătățească valorile pentru că sunt atenți la dieta lor.
Dar mai suntem și voi și eu - oameni pentru care nu funcționează dacă nu se mișcă suficient și fac totuși excepții o dată sau alta. Excepțiile se adună foarte des chiar dacă nu credem acest lucru.

Chiar dacă aparții celui de-al doilea tip de persoană, nu este nevoie să fii trist! Ai fost diagnosticat și acum știi cum să te descurci. Acordați 100% din dvs. atâta timp cât starea dumneavoastră nu se îmbunătățește și valorile nu se stabilizează. În remisie, în care ar trebui să trăiești veșnic în conformitate cu IR, poți face deseori excepții.

Este posibil ca un singur punct din această listă să vă cauzeze probleme. Și de aceea statisticile dvs. nu se vor îmbunătăți și nu puteți pierde în greutate.

Deci, dacă încă te gândești: „Nu funcționează pentru mine, pur și simplu nu voi slăbi!” Verifică-te și vezi dacă într-adevăr faci totul pentru a te face bine.