Nu la diete, alegeți o dietă flexibilă mâncând de toate!
Veți găsi în acest articol de ce să nu urmați o dietă. Într-adevăr, este de preferat să se realizeze o reechilibrare a alimentelor însoțită de sport și să se utilizeze o dietă flexibilă.
Principiul dietei flexibile nu este de a interzice alimentele, ci de a limita consumul acestora și de a le consuma fără prea mult exces. Trebuie să încercăm să menținem raportul 80-85% dintre alimentele „sănătoase” pentru 15-20% din alimentele de plăcere (care pot fi, prin urmare, „mai puțin sănătoase”, „mai industriale”).
Alimentele sănătoase sunt importante pentru toți macro-nutrienții, dar și pentru micro-nutrienții pe care îi conțin. Acesta este motivul pentru care acestea ar trebui să fie favorizate în dieta dvs., în timp ce știu cum să vă facă pe plac. Acestea au un rol important în corpul dumneavoastră și ajută la prevenirea deficiențelor și, prin urmare, la evitarea problemelor de sănătate.
Dieta flexibilă pentru cine ?
O dietă flexibilă poate fi utilizată în cele din urmă cu scopul de a pierde în greutate, dar și pentru creșterea slabă a masei, pentru a se menține pe termen lung. Aceasta este dieta pe care o folosesc zilnic, care îmi permite să-mi ating obiectivele sportive fără frustrare.
Contrar a ceea ce ai putea crede, să te înfometezi nu te face neapărat să slăbești. Într-adevăr, corpul tău va intra în „modul de înfometare”. Prin urmare, va stoca puțina mâncare pe care i-o dai. În prezent, sunt la 2300 kcal pe zi, cu antrenament cu greutăți și nu mă îngraș. 🙂
Există o multitudine de diete de slăbit astăzi, cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor rezultatele sunt un efect yoyo sau nu au rezultate și/sau frustrare și chiar crearea de TCA (tulburări alimentare). Dietele nu sunt în general foarte eficiente pe termen lung. Cel mai bine este să vă reechilibrați dieta urmând o dietă flexibilă, ceea ce înseamnă să mâncați totul și să vă umpleți! Mâncarea nu trebuie să fie dușmanul tău !
Am încredere în voi că veți găsi 15-20% alimente de plăcere. Mai jos veți găsi sfaturi pentru a mânca cât mai sănătos posibil în timp ce vă satisfaceți nevoile de energie.
Evitați mesele pregătite
Mesele preparate conțin o mulțime de aditivi și conservanți. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și sare. În plus, metoda lor de preparare face ca produsele să-și piardă toată valoarea nutritivă.