Nu la kilogramele menopauzei!

granule două

  • Partea 1: Nu la kilogramele de menopauză !
  • Partea 2: Scopul stomacului plat
  • Partea 3: Cele 5 soluții anti-dietă
  • Partea 4: Soluția # 2: Alegeți zaharurile potrivite
  • Partea 5: Soluția nr. 3 - Sortează grăsimea
  • Partea 6: Soluția # 4 - Mută, Mută, Mută
  • Partea 7: Soluția # 5 - Gustări Tame

1/Nu la kilogramele de menopauză !

În viața noastră de femeie, există un singur moment în care cântarul este dus și, din nou, este pentru o cauză bună: sarcina. În afară de acest episod, nu observăm niciun alt vârf pe curba noastră de greutate.
Chiar și în anii cincizeci, când hormonii sunt fanteziste? Perfect! Phew, deci menopauza nu rimează neapărat cu kilograme...
Dar este într-adevăr sigur? Cuvânt de specialitate! „Creșterea în greutate este treptată și regulată de la 18 la 58 de ani”, spune David Elia, ginecolog (Autor la Ce se întâmplă dacă ar fi fost hormoni? Fiind subțire la toate vârstele, LGF).

În acești ani, câștigăm în medie zece kilograme. Dar atenție, aceasta este doar o medie și jumătate dintre noi menținem greutatea celor 20 de ani până la aproape patru kilograme. Există chiar și unii care slăbesc. Vești bune, nu ?

• Soluții la îndemână

Să recunoaștem: menopauza nu ne va face să câștigăm zece kilograme, dar nici nu avem chef să ne punem trei sau patru. !
Și asta este mai puțin evident, pentru că de-a lungul anilor, „cazanul nostru intern” are nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru a funcționa. Rezultat: cheltuim mai puține calorii. Dacă un adolescent arde cu ușurință 3.000 pe zi, tânărul de 25 de ani are nevoie doar de 2.000, iar la 60, 1.200 este mai mult decât suficient.
"Ca să spun adevărul, nu explicăm cu adevărat această performanță mai bună a metabolismului de bază. Scăderea masei musculare, permanentă de la vârsta de 20 sau 25 de ani, joacă fără îndoială un rol. Într-adevăr, mușchii, chiar și în repaus, consumă calorii pentru a se menține. Cu cât este mai puțină masă musculară, cu atât mai puține cheltuieli calorice ", explică dr. Elia.
Cu toate acestea, un studiu realizat în 2002 (de medicul american Laurey Simkin-Silvermann) arată că prin combinarea unei reduceri rezonabile a numărului de calorii (în special o reducere a grăsimilor) și prin exerciții fizice, este posibil să păstrăm greutatea pe care o aveam înainte de menopauză.
Și, în acest studiu, femeile care nu au adoptat acest comportament au îngrășat în medie două kilograme și jumătate.

2/Scopul stomacului plat

• Cântarul de baie, în dulap !

Pentru a evita să trăiești sub dictatura scalei tale, nu-l lăsa „self-service” în baie.
Păstrați-l într-un loc unde nu îl puteți vedea. Acest lucru vă va împiedica să fiți tentați să urcați pe el în fiecare zi. Un reflex inutil și stresant.
În această perioadă, poate un pic mai chinuit decât alții, să te cântărești o dată pe săptămână, sau chiar la fiecare două săptămâni, este mai mult decât suficient.

3/Cele 5 soluții anti-dietă

Aflați de ce, femeile nu par a fi fanele proteinelor. Foarte des, această familie de alimente reprezintă doar 15% din aportul zilnic de calorii, în timp ce ar trebui să ajungă la 20-25%. Cu toate acestea, proteinele sunt aliații noștri! Datorită lor, ne putem reconstrui masa musculară care, după cum am menționat deja, urmează o curbă descendentă din ultimii douăzeci.

Carne, ouă, pește.
„Puteți mânca cu ușurință carne, pește sau ouă la prânz și cină. Singura restricție: mai bine să rezervați o porție mai mare pentru prânz și să optați pentru una mai mică pentru cină (pentru un total de 100 până la 200 de grame pe zi). Prin efectele lor asupra neurotransmițătorilor creierului, proteinele măresc căldura corpului, ceea ce face dificilă adormirea ”, explică Jacques Fricker, nutriționist la spitalul Bichat din Paris (autor al publicației Le Régime Liberté, Odile Jacob).

Lactate. De asemenea, ne doresc numai bine. În plus față de proteine, produsele lactate oferă calciu, care este foarte util în lupta împotriva osteoporozei. Ucidem două păsări cu o singură piatră.
Le găsești prea grase ? Alegeți-le la 0 sau 20% și nu ezitați să consumați două sau trei pe zi.
Dacă într-adevăr preferați brânza reală cu 45% grăsime, nu mergeți fără ea, dar nu depășiți 30 de grame pe zi.

Sfatul nostru: pentru gătitul cărnii și peștelui, preferați tehnici fără adaos de grăsime (la grătar, aburire, curte-bouillon).

• Aceste alimente care ne vor bine

Unele alimente conțin substanțe a căror compoziție este similară cu cea a hormonilor feminini. Consumul său în mod regulat poate atenua deficiențele cauzate de scăderea estrogenului.
Pentru a adăuga la meniuri: soia (bogată în fitoestrogeni), mere, pere, piersici, fructe uscate, leguminoase (linte, mazăre etc.), oleaginoase (migdale, alune etc.) și miere. Sunt bogate în bor, un mineral care crește în mod natural nivelul de estrogen.