Nu mai face mișcare, ar trebui să-mi schimb dieta - simțind mâncare - le blog
Să fie clar acum, acest articol nu este destinat marilor sportivi (sportivi, alergători de maraton etc.) dar bun pentru persoanele care fac mișcare în mod regulat, fără a fi în scopul rezultatelor sportive.
Acesta este un articol pentru atenția domnului și doamnei tuturor care se întreține prin activitate fizică. Și, din păcate, tuturor li se întâmplă să răsucească o gleznă, să fie operați sau să cadă de la un unicorn. Rezultat: încetarea obligatorie a activității fizice.
Deci, ce facem în ceea ce privește mâncarea? ? Când oprești sportul, trebuie să îți schimbi și dieta ?
Ni se pare esențial să examinăm din nou această întrebare. De fapt, pentru a ști cum să reacționezi când ești oprit, este important să ai în vedere cum să mănânci în perioade normale.
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, dieta unei persoane care practică activitate fizică regulată (repetăm, domnule și doamnă toată lumea care face câteva ore de sport pe săptămână) nu se schimbă cu adevărat de la o persoană care nu este atletică.
Mesele trebuie să fie variate și echilibrate. Cantitățile trebuie adaptate în funcție de sentimentele de foame ale fiecăruia și nu de numărul de ore de sport. Și da, acestea sunt cu adevărat sentimente de foame care sunt importante.
Se poate întâmpla ca activitatea fizică să crească pofta de mâncare după exerciții. Prin urmare, va fi posibil, în acest caz, să creșteți ușor porțiunile plăcii în consecință. În acest caz, este și mai important să ia-ți timp să mănânci pentru a-ți asculta corpul și mâncați ceea ce este necesar pentru a vă simți plini. Nu mai.
Cu toate acestea, este posibil să luați o gustare înainte sau după activitatea fizică, în funcție de momentul mesei și de sentimentele de foame. Nu ne face să nu ne simțim inconfortabili în mijlocul unei sesiuni !
Dacă vă ascultați sentimentele, nu veți crește neapărat cantitățile, dar, pe de altă parte, poate fi necesar să vă adaptați orele de masă.
Ascultă-ți corpul.
PROTEINELE:
Subiect furios, dar tocmai de aceea vrem să vorbim despre asta.
Nu este nevoie, atunci când practicați activitate fizică regulată, consumând excesiv proteine. Organismul nu este capabil să le stocheze, deci trebuie să le elimine, ceea ce poate avea consecințe pe termen mediu sau lung (insuficiența renală în special).
În timpul convalescenței, dieta nu trebuie schimbată deoarece corpul trebuie să fie capabil să se repare de la această vătămare.
Scăderea cantităților sau modificarea meselor ar promova pierderea musculară, care nu este în niciun caz scopul dorit.
Deci da, atunci când nu mai poți face mișcare, cheltuiești mai puține calorii, dar să știi că atunci când faci 2h, 3h, 4h de sport pe săptămână, dieta este aceeași ca și pentru o persoană care nu face sport deloc.