Nu mai fuma În sfârșit, renunță la fumat! SANATATEA FEMEILOR
Mulți ar dori să renunțe la fumat. Doar cum o faci Am întrebat experții care metodă este cea mai eficientă
Te-ai gândit mult la renunțarea la fumat, dar cumva nu funcționează niciodată? Nu ești singur acolo. Potrivit Deutsches Ärzteblatt, 28% dintre fumători au încercat cel puțin o dată să scape de viciul lor.
Cu toate acestea, 73 la sută din dopurile de fum au recidivat. Și de aceea, 25% dintre germani fumează în total și 23% dintre femei (începând cu 2018).
Cum pot deveni rapid nefumător?
Cea mai importantă condiție prealabilă pentru renunțarea la tulpina strălucitoare este propria voință: „Un fumător trebuie să vină singur și să aibă dorința de a deveni nefumător”, spune psihologul berlinez Hans-Joachim Ruhr.
Dar, desigur, există trucuri și strategii pentru a aborda problema în mod promițător. Le-am colectat pentru dvs.
Când este cel mai bun moment pentru a renunța la fumat?
Cel mai bun moment pentru a renunța la fumat este în zilele în care te-ai săturat de fum. "Când vine o zi ca aceasta, ar trebui să profitați de ocazia de a renunța la fumat imediat, fără intenție, fără planificare. Funcționează uimitor de bine", spune Dr. Christoph Kröger, șeful Institutului de Cercetare Terapică din München. Pur și simplu: folosește dezgustul tău actual și cultivă-l!
De altfel, provocarea deliberată a acestei stări de suprasaturare totală se dovedește a fi mai puțin reușită: Deși s-au făcut încercări de a permite oamenilor care doresc să renunțe la fum până se simt rău, rata recidivelor a fost prea mare pentru a recomanda această metodă.
Ce sfaturi există pentru a deveni nefumător?
După cum am spus, cel mai important lucru este atitudinea și determinarea ta. Trebuie să lucrați la asta dacă oboseala nu vine de la sine. Interiorizează următoarele 4 puncte. S-au dovedit a fi deosebit de utile pentru a deveni în cele din urmă nefumători:
1. Nu reduceți, ci opriți-vă complet
Spuneți adio iluziei de a scădea încet consumul de țigări pentru a ajunge în cele din urmă la zero. „A fi complet fără fum la un moment dat prin reducerea treptată rareori funcționează”, spune Kröger. "Este mai promițător să te oprești complet de la o zi la alta." De altfel, acest lucru nu funcționează numai cu date simbolice. Anul Nou este la fel de bun ca orice altă zi a anului.
2. Colectează fapte și cifre
Știați că există aproximativ 4.500 de substanțe nocive într-o țigară? Și că corpul tău are nevoie de 72 de ore pentru a descompune aceste toxine dintr-o singură țigară? De acum înainte, ar trebui să vă hrăniți în mod regulat creierul cu astfel de fapte și cifre.
Ceea ce nici mulți fumători nu știu: Fumatul stimulează producția de neurotransmițător dopamină, care declanșează apoi un sentiment de satisfacție. Cu toate acestea, pentru a menține acest lucru, doza de nicotină trebuie crescută constant. „Când auziți asta, mulți fumători își dau seama cât de prost este fumatul de fapt”, explică Kröger. Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care cartea „În sfârșit nefumători!” de Allen Carr care citează astfel de fapte, a ajutat atât de mulți oameni să renunțe. Best-seller-ul este disponibil și într-o ediție specială special pentru femei.
3. Țintește beneficiile
Întreabă-te: ce ți-ar lipsi fără un moft? De ce vrei să renunți? Ce aștepți de la ea? Vă formați strategia din răspunsuri. Gândiți-vă la avantajele de care veți beneficia imediat: nu veți mai miroși a fum fumat, veți avea mai mulți bani. Foarte important: Găsiți alternative la fumat dacă doriți să vă relaxați, să discutați confortabil sau să arătați cool. Ai nevoie de ceva în mânecă.
4. Treceți prin retragere
„În primul rând, trebuie să treci prin primele două săptămâni”, spune Kröger, „Ar trebui să-ți amintești: chiar și simptomele puternice de sevraj sunt„ la fel ”ca o răceală - care va trece”. Exercițiile fizice, apa potabilă și, în cel mai rău caz, mușcarea unui ardei iute sunt ajutoare de retragere dovedite. Sfat: Cu cât ignori mai mult lăcomia, cu atât va fi mai ușor să-i rezisti.
Ce se întâmplă în corp când ajung în cele din urmă nefumător?
Ați fost nicotină fără câteva zile? Bravo! Rămâneți puternic și amintiți-vă: oprirea fumatului nu este o pierdere, este un câștig! Un mic eșantion: După doar 2 zile fără țigară, poți să miroși din nou mai bine, de exemplu - și simți mai bine tu însuți, întreabă-l pe cel drag!
După 6 luni, sistemul dvs. imunitar poate combate germenii și agenții patogeni cu mai mult succes. Numărul de zile în care stați în pat cu o răceală va scădea semnificativ. După un an, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral s-a înjumătățit și, după 5 ani, riscul apariției cancerelor tipice de fumat, cum ar fi cancerul pulmonar sau esofagian.
Fumatul nu are decât avantaje! Nu complicați inutil renunțarea la fumat: uitați de ședințele de hipnoză, elaborați planuri, reduceți numărul de țigări sau treceți la e-țigări. Cel mai bun mod de a obține succesul este să te uiți la dezavantaje și să te oprești doar când fumatul oricum miroase. Chiar acum. Vă doresc succes!
Vrei să renunți la fumat? Corpul și sănătatea dvs. vor beneficia de el în decursul zilelor, săptămânilor și anilor
Dacă doriți să renunțați la fumat cu ajutorul ghidurilor, există numeroase cărți pe piață. Am creat cele mai bune pentru dvs.
Cine renunță la fumat devine gras, prost dispus și singur? Am colectat și am dezamăgit cele mai mari minciuni legate de presupusele efecte secundare ale fumatului
Țigările electronice sunt considerate o alternativă „mai sănătoasă” la țigări. Este cu adevărat adevărat? Iată 8 fapte despre țigări electronice despre care cu siguranță nu știați (dar ar trebui să știți)
De la prima pufă până la ore după aceea - ce se întâmplă mai exact în interiorul nostru când fumăm sau tânjim după următoarea țigară?
Ambalajul lor arată ca versiunea organică inofensivă a surorilor sale mortale: țigări fără aditivi. Dar sunt „eco glow sticks” cu adevărat mai puțin dăunătoare?
Fumatul este nesănătos. Până acum nimic nou. Știați însă că țigările conțin aceleași toxine ca bateriile sau produsele de curățat, de exemplu? Iată o listă .
Am calculat o dată cât de scump te costă consumul de țigări și îți arătăm un exemplu despre ceea ce ai putea avea pentru el
Un expert în dependență explică de ce țigările creează dependență în primul rând și ce tipuri de dependență există
Un hipnoterapeut explică modul în care subconștientul fumătorilor poate fi pur și simplu reprogramat