Nu mai fuma meditația pentru a rezista la tempta
Dimineața, după o întâlnire sau o ceartă, seara. Rezoluția anti-fumat se poate fuma dacă nu știi cum să faci față acestor „situații de criză” atunci când dorința de a arde una este copleșitoare. Martine Spiesser, adictolog-psihoterapeut și instructor de mindfulness îți oferă un exercițiu SOS pentru 6 situații în care se simte „chemarea la fum”.
Împotriva stresului, împotriva durerii, împotriva durerilor de spate, să slăbești și acum pentru renunțe la fumat? Mindfulness este cu siguranță în creștere, într-o asemenea măsură încât psihoterapeuții o folosesc ca instrument, la fel ca hipnoza sau acupunctura, de exemplu, pentru a-și ajuta pacienții dependenți de tutun. Acesta este cazul Martinei Spiesser, adictolog-psihoterapeut și instructor de atenție.
Expertul, de asemenea proiectant al programului de atenție și tutun pentru aplicația de meditație audio Petit Bambou, subliniază acest lucru meditaţie nu este o soluție rapidă pentru a renunța la fumat. Mai degrabă, te invită să-ți schimbi privirea, cu atât mai bine să te distanți.
Un smoking binevoitor și conștient pentru a te descurca mai bine
Decât să lupte împotriva dependenței sale demonizând „
Meditația anti-fumat poate necesita un efort la început, dar odată ce procesul este inițiat și obiectivul atins,
In practica
Înainte de a începe, este important să vă puneți întrebările corecte, mai întâi despre motivațiile dvs.: de ce doriți să renunțați la fumat? Poate fi înțelept să-ți evaluezi nivelul de dependență pentru a-i cunoaște punctele slabe, și anume momentele în care te simți cel mai vulnerabil la apelul țigărilor.
Următoarele exerciții se pot face imediat ce simțiți un impuls irezistibil. „În toate situațiile, ideea este să rupi ritualul stabilit cu țigara și să inspiri și să expiri mereu cel puțin de două sau trei ori”, rezumă Martine Spiesser.
Opriți fumatul prin meditație: rezistați țigării de dimineață
Scenariul: Fără cafea fără țigară. A devenit un ritual zilnic și gândul că trebuie să te descurci fără țigări te sperie. Riscul de recidivă este mare.
Exercițiul SOS
Este vorba despre transformarea acestui ritual în crearea unuia nou. Puteți integra un element pozitiv dimineața pentru asta.,
Apoi aduceți un cronometru sau o clepsidră și, pe măsură ce trece timpul (sau nisipul), inspirați și expirați în liniște. Apoi efectuați un „control” intern: revizuiți-vă senzațiile fizice, emoțiile (tristețe, furie, oboseală etc.), dorința posibilă de a fuma (intensă sau nu) și natura gândurilor (vă gândiți la fumatul sau la locul de muncă etc.). Încheiați cu 3 sau 4 respirații profunde și reveniți la ziua voastră.
Nu mai fuma prin meditație:
Scenariul: O țigară după o masă cu colegii tăi este un moment la fel de sacru ca cafeaua. Este greu să renunți la acest obicei.
Exercițiul SOS
Și acolo și ca în orice situație de criză, trebuie să încercați să rupeți acest ritual pentru a evita frustrarea. Trebuie să te gândești la ce poți face pentru a transforma această condiționare în altceva care te face să te simți bine și sănătos. Evitați alcoolul și băuturile interesante, cum ar fi cafeaua, dacă acest pahar de vin sau cafea, de exemplu, este asociat cu fumatul.
În timpul prânzului, încercați să mâncați cu atenție, concentrându-vă atenția pe 3 sau 4 mușcături: culoarea mâncării, gustul, mirosurile, zgomotul din jur etc.