Nu mai fuma și greutatea mea

Fumătorii se îngrașă de fapt atunci când încetează să fumeze. Nu este doar ceea ce se simte ca o coajă de slănină, ci este dovedit științific. Conform diverselor studii internaționale, aproximativ 80% dintre foștii fumători câștigă în greutate corporală. Cu toate acestea, întinderea este foarte diferită și este cuprinsă între 2,5 și 8,5 kilograme.

Deosebit de interesant: Există o relație directă între numărul de țigări fumate anterior și cantitatea de creștere în greutate. Fumătorii înrăiți, prin urmare, se îngrașă mai mult decât cei care au fumat doar câteva țigări pe zi.

Pentru mulți, această creștere în greutate nedorită este, de asemenea, un motiv de recidivă: potrivit unui studiu danez, 52% dintre femei au luat o țigară din această cauză, comparativ cu 32% dintre bărbați. Pe de altă parte, calea opusă duce cu greu la obiectiv: fumatul rar duce la pierderea în greutate dorită.

Cauzele creșterii greutății corporale sunt diverse și individual diferite. Cu toate acestea, nicotina mărește consumul zilnic de energie al unui fumător cu aproximativ 200 kcal. Aceasta înseamnă că atunci când încetați să utilizați nicotină, cheltuielile zilnice de energie scad, de asemenea. Cu toate acestea, dacă aportul de alimente nu este modificat, vă îngrașați.

Nicotina afectează și țesutul adipos și acțiunea insulinei. Ambele efecte favorizează creșterea în greutate. Cu ? renunțarea ? de asemenea, pofta de mâncare crește de obicei? deoarece nicotina atenuează senzația de foame. În plus, mâncarea are de obicei un gust mai bun din nou, deoarece o mulțime de ceață albastră ? Poate afecta simțul mirosului și gustului. Gustările dintre mese, care erau înlocuite adesea cu o țigară, te tentează acum să te bucuri de dulciuri sau gustări bogate în calorii.

Cu toate acestea, toată lumea poate contracara kilogramele iminente. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă noilor nefumători o dietă mixtă variată, în funcție de caz, individual redusă inițial în calorii. Trucul nu este neapărat să mănânci mai puțin, ci mai degrabă mai multe cereale integrale, fructe și legume în loc de alimente bogate în calorii.

Schimbarea dietei nu ar trebui să implice nicio derogare suplimentară. Prin urmare, toate alimentele sunt permise; Mâncărurile de lux bogate în grăsimi și dulci, totuși, doar cu măsură. Cu toate acestea, o dietă de slăbit nu ar trebui să se efectueze niciodată în același timp. Asta doar încordează nervii în plus? și, prin urmare, reduce șansele de succes. Foarte obez ? fost fumator ? sau persoanele cu creștere semnificativă în greutate ar trebui să consulte un medic.

Sfaturi de perseverență pentru noii nefumători de la DGE:

Lemnul dulce, pastilele de salmiak sau o bucată de ciocolată neagră ajută atunci când dorința de a fuma devine prea mare.
Dulciurile fără calorii/cu conținut scăzut de calorii sau guma de mestecat pot, de asemenea, să vă țină gura ocupată ?.
Pentru acele momente în care obișnuiai să iei o țigară, trebuie să găsești obiceiuri de substituție, de exemplu o ceașcă plăcută de espresso după cină.
O curbă de greutate ghidată personal ajută la identificarea devreme a creșterii în greutate și la luarea de contramăsuri. Ar trebui să fii la începutul „opririi” începe și continuă câteva săptămâni.
Sportul este o necesitate! Activitățile sportive măresc cheltuielile de energie și reduc stresul. De asemenea, ajută la menținerea greutății stabile pe termen lung.
Terapia de substituție cu nicotină este uneori necesară, de exemplu la fumătorii înrăiți sau recidivați. Preparate de nicotină, cum ar fi plasturi de nicotină, gume de mestecat, spray-uri nazale sau tablete speciale sunt potrivite pentru acest lucru.

WANC 11/06/08/Sursa: dgk, DGE