Nu oboselii! Ea
Epuizarea este noua durere de spate! O epidemie, potrivit doctorului Frank Lipman, care, în „Revive”, ne oferă metoda de a ieși din ea și de a fi în formă bună în vacanță. Și iată programul !
O metodă aprobată de Gwyneth Paltrow
(1) Ed. Hay House. (2) www.goop.com
Ești epuizat ?
Da, dacă răspundeți pozitiv la mai mult de trei dintre următoarele propuneri.
1. Te trezești dimineața simțindu-te rău? Simți că ai îmbătrânit? 3. Cât de des vă simțiți neobișnuit de obosiți? Aveți probleme digestive (gaze, balonare, constipație)? 5. Aveți nevoie de cafea, sifon sau dulciuri? Aveți probleme cu pierderea în greutate, în ciuda unei alimentații echilibrate și a exercițiilor fizice regulate? Este libidoul tău lent? Ai probleme cu concentrarea? Uiți lucruri? 9. Aveți dureri musculare sau articulare? 10. Simți că te îmbolnăvești mai des și ai nevoie de mai mult timp pentru a te vindeca ?
Programul
Fiecare săptămână este axată pe o temă. Ideea este, desigur, să păstrezi obiceiurile (bune) pe care le-ai dobândit săptămână după săptămână. În săptămâna 2, includem noile sfaturi pentru cele deja integrate în săptămâna 1 etc.
Săptămâna 1: mâncați bine
Alegerea combustibilului greșit determină blocarea mașinii. Pentru organizația noastră, este la fel! Pentru a vedea cum funcționează ca un V6, are nevoie de niște super nutrienți ...
Micile extras- Mestecați bine. Acest lucru reduce la jumătate timpul de digestie. - Fortarea pe omega-3, care contribuie la o bună sănătate generală și sporesc starea de spirit. Se găsesc în semințe de in, rapiță, uleiuri de nucă, alge și pești uleioși. Puteți face, de asemenea, o cură de omega-3 în capsule - Concentrați-vă pe fructe și legume. La fiecare masă, farfuria trebuie să fie colorată și să amestece legume fierte și crude.
Săptămâna 2: mișcare, dar nu prea mult
Un motor care nu funcționează este deteriorat în cele din urmă. Un motor care se întoarce prea mult ajunge să nu funcționeze ... Totul este o chestiune de măsurare !
- Promovăm activitatea fizică. Dacă prea mult sport epuizează corpul, corpurile noastre sunt concepute pentru a fi în poziție verticală și pentru a combina perioadele de efort și odihnă. Dintr-o dată, profităm de fiecare ocazie de a ne plimba, de a urca scările, de a sprinta, de a dansa ... Ritmul potrivit? 35 - 45 de minute pe zi - Ne ridicăm drept, este mai puțin costisitor din punct de vedere energetic pentru corp. În picioare sau așezat, o postură bună previne contracția inutilă a mușchilor și blochează fascia, țesuturile conjunctive care înconjoară mușchii. La final: mai puține crampe, dureri musculo-scheletice și oboseală.- Adoptăm „minute intense”. Când practici sport, cel mai eficient este să combini un minut de sport intens (plimbare foarte rapidă, sărituri, sprinturi) și trei minute de odihnă (plimbare calmă). O alternanță foarte liniștitoare. - Ne consolidăm mușchii adânci. Fixatorii și posturile, situate în spate și stomac, oferă stabilitate și înveliș. Lucrăm la ele prin yoga, Pilates, gimnastică, dans ...