Nu pierde în greutate, în ciuda consumului sportiv-emoțional
Mâncarea emoțională ... probabil că ați experimentat-o deja. La început este o bucată de ciocolată, urmată de o jumătate de pungă de chipsuri și la final stai în fața unui pachet gol de înghețată. Dacă ai avea măcar ceva din asta ... Nu, doar o mulțime de calorii și mai ales o conștiință vinovată.
A mânca din punct de vedere emoțional vă poate strica într-adevăr eforturile de slăbire. Mergi la sală în mod regulat, te antrenezi greu și cu asta cu siguranță nu mă refer la gantere roz și totuși nu vezi rezultatele dorite. Apoi, este timpul să lucrați din nou la mentalitatea dvs.
Mâncarea emoțională - ce este?
Cum recunoști chiar foamea emoțională? Spre deosebire de foamea fizică, care evocă anumite semnale fizice, cum ar fi un stomac mârâit, de exemplu, apare brusc foamea emoțională și din acel moment totul se învârte în jurul său până când este satisfăcut. Are și preferințe - îți va fi greu să-l satisfaci cu broccoli. De cele mai multe ori, îți poftești ceva dulce și nesănătos și nu încetezi să mănânci când ești deja plin, ci continui să mănânci automat până când mâncarea este grea în stomac. Probabil că ți-ai dat deja seama că nu ți-a fost cu adevărat foame și simți sentimente de vinovăție, regret sau chiar rușine.
Care sunt factorii declanșatori ai foamei emoționale?
Din păcate, adesea instrumentalizăm mâncarea pentru a ne satisface nevoile emoționale. Sau cel puțin încercăm ... Pentru că foamea emoțională nu poate fi satisfăcută de mâncare. Sentimentele care au declanșat excesul de mâncare rămân acolo.
Mâncarea emoțională nu este altceva decât o manevră de respingere a psihicului nostru, care încearcă să ne salveze să avem de-a face cu situații problematice. În spatele acestui lucru se află sentimente negative, cum ar fi stresul, probleme de relație, îngrijorări de sănătate sau financiare, oboseală, tristețe, furie, singurătate, frică și nesiguranță, dar, de asemenea, pur și simplu pur și simplu plictiseală.
Sentimentele negative provoacă, de asemenea, modificări pur fizice - atunci când este stresat, cortizolul este eliberat, nivelul zahărului din sânge crește și avem pofte. Încercăm să ameliorăm stresul și să ne simțim din nou confortabil, amortind toate aceste emoții.
Mâncarea a fost încărcată emoțional încă din copilărie. În copilărie, aproape nimeni nu primea dulciuri drept recompensă sau consolare. Și apoi totul era încă bine. Am stocat inconștient legături către anumite alimente care ne garantează refacerea unei lumi „sănătoase”.
De asemenea, nu trebuie subestimat impactul social al alimentației emoționale. Te adaptezi mâncând doar pentru că alții mănâncă sau pentru că există pur și simplu mâncare.
Cum preveniți alimentația emoțională?
Cum vă puteți controla emoțiile fără a fi nevoie să vă temeți de noul aur în același timp?
În primul rând, trebuie să identificați problema. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin introspecție. Întreabă-te ce situații, sentimente, locuri te determină să mănânci emoțional. Descoperă-ți nevoile reale. Realizați ceea ce lipsește cu adevărat și căutați soluții posibile.
Nu este suficient doar să știi ce îți provoacă foamea emoțională. Trebuie să găsiți alternative și alternative cât mai sănătoase. Uneori, mâncarea emoțională este, de asemenea, un semn din partea corpului că tânjește după o experiență de plăcere.
Când te simți singur sau în jos, poți apela la un prieten care te va înveseli și va fi mereu acolo pentru tine. Dacă sunteți anxios sau nervos, puteți să faceți o plimbare, să activați muzica și să dansați sau să vă antrenați. Dacă sunteți obosit, o băutură fierbinte sau o baie vă pot face bine. Dacă te plictisești, găsește ceva care îți face plăcere. Dacă tot nu poți rezista poftei, așează-te și permite-ți să te bucuri conștient de ceea ce mănânci.
Dacă simțiți brusc pofta de mâncare junk, așteptați cinci minute înainte de a ajunge la mâncare. În acest timp vă puteți întreba: Cum mă simt acum, cum mă simt emoțional? Acesta este modul în care identificați declanșatorul și puteți lua măsuri împotriva acestuia.
În astfel de momente, încearcă să te gândești pe termen lung. Știi că mâncarea te va distrage doar o perioadă scurtă de timp și nici nu îți va rezolva problemele. În schimb, concentrează-te asupra obiectivelor tale de fitness, de exemplu, ții cont de toate avantajele frumoasei tale figuri de vară. Cu siguranță valorează mai mult decât orice răsfăț pe termen scurt.
Câteva sfaturi ...
Câteva sfaturi practice vă pot ajuta să vă rezolvați mai bine poftele alimentare.
A face fără hrană nervoasă cu totul vă poate împiedica planurile. Așadar, dorința devine tot mai puternică. Așadar, gustarea în cantități rezonabile este permisă din când în când. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți gustările nesănătoase cu alternative sănătoase. Dacă bețele de legume nu ar fi soluția, atunci poate că sunt și nucile.
Potrivit studiilor, ceaiul negru scade nivelurile de cortizol, hormonul stresului care provoacă pofte, în organism. Bea ceai și așteaptă ...
Din experiență pot spune că, dacă aveți pofta de mâncare pentru ceva dulce sau sărat pe care nu îl aveți la îndemână, este mai puțin probabil să faceți cumpărături suplimentare. Prin urmare, încercați să evitați în mod specific alimentele nesănătoase atunci când faceți cumpărături.
Concluzie
Iubirea de sine nu poate răni niciodată. Meritați să trăiți o viață plină. Creați situații specifice în viața de zi cu zi în care vă simțiți confortabil și relaxat. Încearcă să reduci la minimum stresul din viața ta. În acest fel, puteți preveni că sunteți copleșit de sentimente negative, cum ar fi nemulțumirea sub orice formă și vă puteți tăia emoțiile mâncând.
Găsiți echilibrul între sănătos și plăcut!
Care sunt sfaturile tale împotriva mâncării emoționale și cum o previi?