Nu pierde in greutate in ciuda exercitiilor fizice Se datoreaza acestor 5 greseli
Foto: Getty Images
Frustrarea dietei? Poate că din cauza prea mult cardio nu pierzi în greutate
Ați abordat deja provocarea „Beachbody 2017”, dar până acum s-au întâmplat puține lucruri: în ciuda antrenamentelor regulate și a schimbării dietei, pur și simplu nu pierdeți în greutate.
Înainte ca frustrarea să se răspândească și să vă aruncați proiectul de dietă peste bord, ar trebui să îl priviți holistic.
Dacă nu puteți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice, ar trebui să evitați aceste 5 greșeli:
1. Mănânci greșit
Dacă nu pierdeți în greutate, prima verificare ar trebui să fie pe conținutul frigiderului. Cel mai bine este să mănânci alimente întregi și multe legume proaspete (cuvânt cheie: mâncare curată). În zilele în care faceți antrenament de forță, puteți mânca carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul brun sau cerealele. În zilele în care nu faceți niciun sport sau faceți doar antrenament cardio ușor, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor și legumelor. Pâinea, zahărul și mesele gata sunt tabu. Test practic: Dacă un fel de mâncare sau un aliment conține un ingredient pe care nu îl puteți pronunța, ar trebui să stați departe de acesta!
2. Mănânci prea mult
Chiar dacă mănânci sănătos, nu înseamnă că poți mânca la infinit. Pentru că, pentru a pierde în greutate, trebuie să creezi un deficit caloric zilnic - asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Mâncarea unei gustări între ele are sens, astfel încât să nu treceți peste bord cu mesele principale.
3. Faceți prea mult exercițiu cardio
Exercițiul de anduranță este esențial pentru o dietă și un stil de viață sănătos. Ar trebui să transpirați cel puțin o dată pe zi. Cu toate acestea, prea mult exercițiu cardio vă poate preveni pierderea în greutate: dacă alergați prea mult, mușchii dvs. devin din ce în ce mai slabi, ca un alergător de maraton. Cu toate acestea, aveți nevoie de masă musculară pentru a vă crește rata metabolică bazală și, astfel, pentru a arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. O alergare de 90 de minute pe banda de alergat sau aceeași perioadă de timp pe stepper poate fi, prin urmare, contraproductivă pentru dieta dvs., deoarece corpul începe să stocheze energia pentru aceste runde lungi de antrenament - în afară de faptul că dezvoltați o carburare reală și mai mult Mănâncă.
4. Nu ridici greutăți
Dacă vrei să slăbești, antrenamentul cu greutăți este mai important decât cardio. Vezi punctul 3: Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Antrenamentul cu gantere și exercițiile cu propria greutate corporală, cum ar fi flotări, echipe și lunges, precum și antrenament intensiv, dar la intervale scurte (20 până la 30 de minute) în combinație, sunt ideale, astfel încât grăsimea să se topească.
5. Stai la birou toată ziua
Când aveți o slujbă la birou în care stați la birou toată ziua, corpul dvs. trece la un mod care inhibă producerea lipazelor - arată un studiu realizat de Universitatea din Missouri. Lipazele sunt enzime care descompun grăsimile și le fac utilizabile pentru organism. Prin urmare, este important să vă ridicați și să vă deplasați cel puțin o dată pe oră. Aceasta include nu doar mersul la toaletă, ci și citirea câtorva documente în timp ce stai în picioare sau ai o întâlnire cu colegii din bucătărie. Și în loc de lift, vă rugăm să luați întotdeauna scările. Amintiți-vă întotdeauna: ar trebui să faceți 10.000 de pași în fiecare zi pentru a vă menține în formă! O brățară de fitness vă poate ajuta să controlați suficient exercițiu.