Nu pierde în greutate, în ciuda funcționării LaufForum
guido
Buna ziua pe forum
Am o intrebare.
Persoanei:
bărbat, 43, 185 cm, 95 kg, IMC 27, de nefumători
Alerg de două-trei ori pe săptămână timp de trei sferturi de an. la început aproximativ 5-6 km. Între timp, 10 km sunt standard. Am nevoie de o oră bună pentru asta. dar atunci nu sunt rupt sau așa ceva. ritmul cardiac mediu este 140-150, ritmul cardiac maxim până la 165.
Mananc cu un sold negativ. o mulțime de păsări de curte, cereale integrale, de asemenea musli, legume și salată de cel puțin trei ori pe săptămână. rareori ceva solid. De obicei beau apă cu suc de lămâie. Ciocolata și alte lucruri sunt uneori acolo, dar apoi în cantități mici.
adevărata „problemă” pe care o am, nu slăbesc. Am început cu puțin sub 98 kg și am ajuns rapid la 94 kg. cu toate acestea, asta a fost un bun acum șase luni. de atunci greutatea mea a stagnat și mă întreb de ce.
Nu ar trebui să fie din cauza mâncării.
are cineva o idee care poate fi motivul?
Am auzit odată că disfuncția tiroidiană are un efect asupra creșterii sau pierderii în greutate.
Am fumat până acum patru ani și cântăream doar 85 kg. de când am încetat să fumez, s-au adăugat kg pentru kg. Aș vrea să mă întorc sub 90 kg, dar pur și simplu nu știu cum. alergarea mai mult nu ar fi posibilă.
cine are o idee?
Wilbert
În orice caz, nu este vorba de alergare. 2,5 dintre cursele descrise pe săptămână costă 1500 kcal = aproximativ 200 gr/săptămână pierdere în greutate.
Deoarece alergarea nu mai este la fel de solicitantă pentru tine ca la început, ai tendința de a consuma câteva kcal/h în timp ce alergi cu aceeași cantitate de efort și greutate mai mică.
Deoarece alimentele sănătoase au cu siguranță kcal (mă gândesc doar la musli-ul meu preferat), doar reducerea aportului de calorii ajută. Ești sigur că ai un sold negativ?
Desigur, nu toată lumea folosește mâncarea la fel de eficient. Cei care digeră o mulțime de kcal utilizabil din puțină hrană au un avantaj genetic care se dovedește a fi un dezavantaj în perioadele de abundență permanentă. Nu văd nicio boală în ea, deși, desigur, nu pot și nu vreau să judec dacă sunteți bolnav sub orice formă.
miligram
Mă simt asemănător. Vin de la 100 kg la puțin sub 1.90m.
Acum sunt la 91 kg la aproximativ 20-30 km pe săptămână. bmi este acum la 25,6.
Primele nouă kilograme foșneau în zbor (aproximativ 2 kg/lună), acum se încăpățânează.
Dar nu-mi mai pasă de kilograme, mă simt mai bine.
exilul șvab
Hm, uneori alergând singur nu prea ajută, înseamnă că organismul se obișnuiește cu el. Ani de zile am alergat 5 km în fiecare zi și nu am pierdut nimic (dar nici nu am încercat). De când am început să fac 7 ore de sport pe săptămână, toate amestecate (un pic de alergare, ergometru, înot, antrenament de forță), am slăbit rapid. Aportul de calorii a rămas mai mult sau mai puțin același.
Gast3386
Hm, uneori alergând singur nu prea ajută, înseamnă că organismul se obișnuiește cu el. Ani de zile am alergat 5 km în fiecare zi și nu am pierdut nimic (dar nici nu am încercat). De când am început să fac 7 ore de sport pe săptămână, totul amestecat (puțină alergare, ergometru, înot, antrenament de forță), am slăbit rapid. Aportul de calorii a rămas mai mult sau mai puțin același.
Apoi, să omitem scurt:
5 km pe zi fac aproximativ 35 km timp de 7 zile, dacă stabilim o medie de 7 min/km, atunci suntem la 245 minute, ceea ce înseamnă apoi aproximativ 4 ore.
Acum faci 7 ore de sport => o diferență (pozitivă) de 3 ore
Are mai puțin de-a face cu faptul că corpul se obișnuiește să alerge, dar mai mult cu faptul că are nevoie de volume mai mari pentru a consuma cu adevărat ceva.
Combinația de sport are avantajul încărcărilor distribuite ȘI că este mai ușor să o suporti, deoarece cursele corespunzătoare necesită un anumit nivel de fitness.
mătușa de cafea1801
Gast3386
Cheia este:
Nu prea puțin pe termen lung! În mod clar, corpul reacționează relativ rapid la deficiență, care poate fi contracarată de o zi gourmet pe săptămână, când vă oferiți mai mult.
Dar practic nu ar trebui și nu trebuie să faci prea multă știință din asta, dacă mănânci bine ȘI faci sport, îți faci mult bine. Pentru a slăbi, trebuie să aveți un sold ușor negativ, pe care are sens să îl întrerupeți la fiecare câteva zile.
. și pentru că a fost deja menționat:
Eventual. test pentru hipotiroidism. dacă nu funcționează corect, puteți face exerciții stupide și dietă, nimic nu vă ajută.
exilul șvab
Ei bine, ești chiar acolo. Am strigat „se numește”, am fost întotdeauna sceptic. Dar în acel moment ar fi trebuit să cântăresc mai puțin (în ceea ce privește echilibrul caloric), mi s-a părut ciudat la un moment dat. Dar o prefer atunci când mă obișnuiesc cu ea este doar un basm
guido
Odată am ținut o carte timp de două zile. Înainte de asta, am încercat să-mi stabilesc datele.
Conform calculatorului www, am o cerință de bază (cu repaus complet) de 2000 kcal. cu activitate fizică ușoară, cerința crește la o medie de 2500 kcal.
în ultimele două zile am (cred că sunt nebun) totalizat Kcal. Ieri a fost aproape 1600 kcal, astăzi ar fi trebuit să fie mai puțin de 1500 kcal.
Deci am deja un sold negativ, poate prea mare. Dar cred că aceste valori, indiferent dacă aleargă sau nu, ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Voi fi cu ochii pe el până la WE și voi rămâne la valorile kcal. Sunt curios.
Există orice alte simptome în ceea ce privește hipotiroidismul, cu excepția lipsei pierderii în greutate?
Gast3386
Dacă consumați doar 1.500-600, adică în ordinea mărimii, corpul dumneavoastră se va adapta! Ca urmare, rata metabolică bazală va scădea, deoarece organismul își asumă practic o situație de carență în care are doar 1.500 și, prin urmare, adaptează metabolismul la aceasta!
Efectul yo-yo poate fi apoi explicat într-un mod foarte similar!
Există orice alte simptome în ceea ce privește hipotiroidismul, cu excepția pierderii în greutate?
laganya
Dacă consumați doar 1.500-600, adică în ordinea mărimii, corpul dumneavoastră se va adapta! Ca urmare, rata metabolică bazală va scădea, deoarece organismul suspectează practic o situație de carență în care are doar 1500 și, prin urmare, adaptează metabolismul la aceasta!
Efectul yo-yo poate fi apoi explicat într-un mod foarte similar!
Trec la el
Crede că ceea ce descrii este și cazul meu. A mâncat prea puțin pentru o lungă perioadă de timp și acum rata metabolică bazală este foarte mică. Există o modalitate de a crește acest lucru.
Am și o funcție tiroidiană!
Aș dori să slăbesc 5 kg, dar pur și simplu nu funcționează.
Gast3386
Acum trebuie să spun că nu prea știu cum să o fac. Deci, ce faceți cel mai bine atunci când modul economic este cu adevărat activ!
Eu însumi am împiedicat să se întâmple, permițându-mi o zi aproximativ o dată pe săptămână, când am dat corpului mai mult. Deci, de asemenea, mai mult decât rata mea metabolică bazală normală! Erau adesea zile în care călăream atunci cu o bicicletă lungă, astfel încât probabil era echilibrată. A mers!
Cred că singurul lucru rămas pentru a ieși de acolo este să mărești aportul de alimente înapoi la rata metabolică bazală normală, ceea ce poate duce apoi la o creștere. Trebuie să contracarezi acest lucru cu sportul!
Am și o funcție tiroidiană!
Aș dori să slăbesc 5 kg, dar pur și simplu nu funcționează.
Mă tem că este întotdeauna un proiect pe termen lung.