Nu pierde în greutate timp de 3 săptămâni - Fitbit Community

06-06-2019 11:36 - editat 06-06-2019 11:48

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

săptămâni

FitChuky

06-07-2019 11:36 - editat 06-06-2019 11:48

  • Marcați ca nou
  • marcaj
  • Aboneaza-te la
  • Identifica
  • A apasa
  • Trimite unui prieten prin e-mail
  • Marcați contribuția

  • Obiectiv: aruncarea excesului de kilograme
  • Greutate: 74 kg
  • Grăsime corporală determinată cu ajutorul calculatorului Navy: aproximativ 21%
  • CrossFit 4x pe săptămână
  • Consumul mediu de kcal 2.150 kcal (conform MyFitnessPal)
  • Obiectiv Marcros: 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi

Aș vrea să slăbesc câteva kilograme în plus. De aproximativ 4 săptămâni urmăresc tot ce mănânc (totul cântărit) și folosesc un FitBit Versa pentru asistență de 3 săptămâni.

În acest moment mă țin de FitBit când vine vorba de aportul de calorii, deoarece valorile mi se par foarte realiste.

Prin urmare, în zilele fără antrenament sunt la aproximativ 2500 Kcal și în zilele de antrenament la consumul total de aproximativ 3000 Kcal.

Lucrez cu un deficit de 500Kcal. În media săptămânală ajung la un aport caloric de aproximativ 2.200 Kcal. I-am lovit destul de bine, precum și pe Marcros.

Mă cântăresc în fiecare zi dimineața, iar greutatea mea a fluctuat între 73,6 și 74,3 kg timp de trei săptămâni. Acum, desigur, aș putea reduce și mai mult kcal. Cu toate acestea, nu vreau acest lucru, deoarece o reducere suplimentară mi se pare mult prea mică.

Înainte de a începe urmărirea foarte precisă, mi-am urmărit repetat dieta în câteva zile. Probabil că am mâncat în medie aproximativ 2.200 kcal și m-am îmbrăcat cu grăsime. Nu am acordat atenție totuși ce mănânc.

În ultimele săptămâni am mâncat 90% curat.

Se poate să nu slăbesc din cauza aceluiași aport caloric, în ciuda unui deficit „calculat”?

A avut cineva experiențe cu creșterea aportului de calorii timp de aproximativ 4 săptămâni, astfel încât organismul să se obișnuiască cu nivelul real de calorii și apoi să revină la un deficit.

Ai alte idei despre ceea ce ar putea fi?