Nu poți pierde în greutate Cercetarea spune că somnul slab este de vină - se prăbușește
Mai multe în comentariu:
Somnul ar putea fi cheia care lipsește obiectivului dvs. de greutate.
Tatiana Magoyan/EyeEm/Getty Images
Lucrezi din greu pentru a slăbi. Îți mănânci toate fructele și legumele, bei multă apă și te antrenezi de câteva ori pe săptămână. Heck, poate chiar vă urmăriți macrocomenzile, vă numărați caloriile sau aveți un jurnal alimentar complet. Și, bineînțeles, țineți cont de numărul zilnic de pași și vă înregistrați antrenamentele .
Așadar, de ce - observați gesturile frustrate ale mâinilor - nu puteți pierde în greutate ?
Dacă faceți toate cele de mai sus, probabil știți deja că pierderea în greutate este un proces lung, vânt și nuanțat. Nu poți evita urcușurile și coborâșurile Și trebuie să continui să te miști prin zilele proaste .
Dar ... când ai totul programat atât de bine, atât de meticulos planificat, se poate simți ca o palmă puternică atunci când corpul tău nu se mișcă. Este posibil să vă lipsească o piesă mare din puzzle. Poate nici nu știți că această cameră există; acesta este un aspect adesea trecut cu vederea al pierderii în greutate.
Marea piesă lipsă? Somn prețios.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
Modul în care privarea de somn distruge eforturile de slăbire
În timp ce totul este bine făcut cu dieta și exercițiile fizice, vă puteți descurca cu ușurință eforturile cu un program de somn nenorocit. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la o piramidă. Dormitul este stratul inferior. Apoi vin nutriția și hidratarea, apoi exercițiile fizice. În partea de sus aveți lucruri precum urmărirea alimentelor, numărarea pașilor și completarea .
Privarea de somn îți distruge eforturile de slăbire în patru moduri principale, explicate mai jos.
Acum se joacă:
Verificați acest lucru:
9 mituri ale somnului rupte de un doctor în somn
Dezechilibre hormonale ale foamei
Doi dintre principalii hormoni ai foamei, leptina și grelina, înnebunesc atunci când te privești de somn. Grelina vă stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina o scade.
Când nu dormi suficient, vârfurile de grelină și leptină scad. Rezultatul? Pofta ta de mâncare trece prin acoperiș și leptina nu este acolo pentru a spune: „Hei, nu ne este foame”.