Nu slăbești, poate mănânci prea puțin
Poate că ați pierdut în greutate de ceva timp și la început a funcționat bine, dar la un moment dat pur și simplu nu merge mai departe. Îți tot reduci caloriile în speranța de a-ți putea fura mai multă grăsime din corp, dar nu funcționează.
Pierderea în greutate stagnează, ești pe un platou, pur și simplu nu continuă. Care pot fi motivele pentru aceasta?
- Motivul 1: Consumați prea multe calorii.
- Motivul 2: Consumați prea puține calorii.
Deci, este mijlocul de aur care vă aduce succesul. Puteți stabili cu ușurință dacă consumați prea multe calorii scriind meticulos câteva zile ceea ce ați mâncat și fără a lăsa nimic.
Din motivul 2, prea puține calorii, aș dori să introduc un pic mai multe detalii aici.
Metabolismul foamei? Ce este asta?
Metabolismul înfometării începe atunci când corpul are o lipsă masivă de calorii, se transformă într-un fel de sistem de urgență și cu greu va fi posibil să mai pierdem grăsimi.
Când începe metabolismul foamei sau câte calorii trebuie să mănânc?
Acesta este întregul punct și, din păcate, există doar îndrumări aici, deoarece fiecare corp este diferit. Deci, trebuie să descoperiți personal.
Mai întâi ar trebui să vă calculați necesarul de energie, puteți face asta de ex. face cu calculatorul meu de energie. OK, aceasta este nevoia dvs. aproximativă. Din aceasta ar trebui să scădem maximum 500-600 de calorii.
Am găsit afirmații diferite. Este adesea descris un prag de 500 de calorii pe parcursul mai multor zile. Din această reducere, se susține că începe metabolismul foametei.
Nu văd limitele care se restrâng, dar ar trebui să știți că ați putea avea o problemă dacă limitați caloriile cu mult peste 500 pe termen lung.
Cum ies din gaură?
Dacă ai senzația că abia poți mânca ceva fără să te îngrași și, prin urmare, trebuie să reduci în continuare caloriile, corpul tău a trecut probabil la metabolismul foamei.
Ce poti face? Trebuie să-ți arăți corpului că nu este „nevoie”.
1. Faceți acest lucru crescând caloriile. Vă sugerez 2 metode pentru aceasta:
- Metoda 1: Consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru câteva zile, în jur de 200-500 pe zi.
- Metoda 2: Consumați toate nevoile dvs. pe o perioadă mai lungă de timp (2-4 săptămâni).
De asemenea, puteți combina ambele metode și puteți începe cu metoda 1 și apoi continuați cu metoda 2. Apoi reduceți din nou aportul de calorii și veți pierde din nou în greutate.
Da, probabil că vei câștiga mai mult greutate mai întâi, dar altfel nu vei ieși deloc din „gaură”. În schimb, pierderea în greutate va fi cu atât mai ușoară după aceea!
Eu numesc aceste metode nutriționale în zigzag, există și un articol, aici aș dori să sugerez o altă modalitate de a face metabolismul să funcționeze din nou:
2. Exercițiul intensiv vă stimulează și metabolismul. Verificați antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale aici pe BLOG. Dacă te antrenezi intens cu una dintre cele două metode de mai multe ori pe săptămână, poți ieși din metabolismul foamei fără a schimba caloriile. Dar vă rugăm să verificați în prealabil că nu consumați mai mult de 500kcal pe zi mai puțin decât necesarul de energie. În caz contrar, caloriile suplimentare consumate în timpul exercițiilor fizice vă vor face deficitul prea mare și vă vor afecta corpul.